Tus naj npawb txoj cai 1 yog kev noj haus . Nws yog lub hauv paus loj los hlawv cov roj ntawm cov ceg. Txhua txhua hnub koj yuav tsum ua raws li txoj cai thiab noj zaub mov zoo. Peb noj zaub mov yuav tsum yog kom muaj roj rau ntawm ob txhais ceg. Nws yuav pab koj poob phaus hauv ob peb hnub. Nws txoj cai yog 20/60/20 (20% carbohydrates, 60% protein thiab 20% rog). Cov khoom noj muaj protein (nqaij, cheese, txiv ntseej, lwm yam), carbohydrates (taum, txiv hmab txiv ntoo, cereal, thiab lwm yam) thiab nqaij (qe qe, txiv roj roj, thiab lwm yam). Tab sis, ntawm chav kawm, koj yuav tsum noj ntau zaus ib hnub twg, kwv yees li 4 zaug ib hnub twg. Thiab tsis txhob tshais pluas tshais. Cov khoom noj muaj nrog cov txiv hmab txiv ntoo, cov dej kom ntau, tsuas yog cov dej qab zib, cov kua qab haus huv.
Txoj Cai 2 hais txog kev taug kev . Peb tawm tswv yim txhua hnub los ua aerobic ce los yog mus kev. Kev taug kev yooj yim nrog cov phooj ywg, cov txheeb ze lossis ib tug kuj pab koj hlawv rog thiab ua kom koj cov leeg nqaij toned. Txhua txhua hnub rau 30 feeb los muab kev taug kev, kuv xav tias, koj yuav tsis mob.
Tus lej txoj cai 3 muaj xws li cov rooj zaum . Ua kom pom cov nyhuv pom, ua haujlwm zaum ob thiab lwm cov ceg ntsa uas yuav ua kom cov nqaij ntshiv ntawm cov ceg. Tag nrho cov kev qoj ib ce tawm tswv yim ua los ntawm qeeb pace thiab mloog zoo rau cov hauj lwm ntawm cov leeg. Thiab ua qoj ua ntej thiab tom qab noj mov. Xyaum kom txog thaum exhaustion ntawm ob txhais ceg, tab sis nrog hauj sim, koj tuaj yeem siv sij hawm so.
Raws li cov kev cai no koj yuav ua tiav cov nyhuv rau koj ob txhais taw. Ob txhais ceg yuav poob qhov hnyav thiab ua zoo dua saib dua ua ntej ce.