Qhov tseem ceeb tshaj plaws uas koj xav tau yog ua siab ntev thiab muaj siab. Peb yuav tsum tau ua ke ntau ntau yam yooj yim tab sis siv tau zoo tshaj plaws rau lub mis, xuas khoom noj thiab cov txheej txheem tiv thaiv thiab rov ua kom tuav zom hauv cheeb tsam. Tsis tas li ntawd, cov txiaj ntsig ntawm qhov no yuav tsis yog rau koj lub mis xwb, tab sis rau tag nrho cov kab tsiaj txhu.
Xyaum ua si
Txoj kev ua kom yooj yim no yog tsim los ntawm ib pab kws kho mob thiab cov kws qhia txog kev nyab xeeb kom tau zoo thiab txuag kev zoo nkauj ntawm cov poj niam lub mis. Muab cov kev qoj ib ce nkaus xwb li 15-20 feeb ib hnub thiab cov txiaj ntsig tau zoo yuav tsis ntev ntev tos.
- Hla-xiav los ntawm txhais tes. Ua li no, peb siv peb cov caj npab rau pem hauv ntej ntawm peb thiab hla los ntawm kev hloov ntawm ib sab caj npab rau lwm qhov mus rau hauv av. Nws tsis tas yuav tsum muab koj ob txhais tes mus, tsuas yog lub me me xwb. Nws yog tsim nyog yuav tau ua 15-20 xyoo.
- Peb tawm ntawm lub phab ntsa. Yuav kom khoov peb cov tes ntawm phab ntsa, lub cev ncav mus rau hauv txoj hlua, ob txhais ceg ua ke thiab so hauv av nrog tag nrho ko taw. Muab koj txhais taw ib nyuag sab saum toj ntawm lub xub pwg nyom. Thaum thawb lub tsho yuav tsum tsuas yog txhais tes, xub pwg thiab nqaij ntshiv. Ua li 10 txoj kev sib tw.
- Rau tom ntej ua si, peb xav tau dumbbells weighing 1 kilogram txhua. Yog tias koj tsis muaj dumbbells, nws tsis tseem ceeb, koj tuaj yeem siv 1 liter yas hwj ntim dej. Sawv ruaj khov, nyob hauv txhais tes coj dumbbells. Maj mam thiab tsis muaj zog, tsa koj ob txhais tes mus rau ob sab mus rau txoj hauv kev, tuav 2-3 vib nas this, thiab tsa koj ob txhais tes, dua li ob peb feeb thiab cia li maj mam txo koj ob txhais tes. Rov qab ua li no 10 zaug.
- Peb ua tib lub zog nrog dumbbells, tsuas yog txhais tes nce tsis nyob hauv ob tog, thiab ua ntej peb tus kheej. Tsis txhob hnov qab tuav koj ob txhais tes hauv txhua txoj haujlwm. 10 lawd yuav txaus.
- Peb rov qab los thawb tawm. Tab sis lub sij hawm no peb ua rau lawv twb qauv - tawm hauv pem teb. Yog tias koj pom tias nws tsis yooj yim rau kev pib chwv txoj kev no, ces koj tuaj yeem ua kom thawb tawm thiab txhos caug, qhov zoo ntawm qhov no, dhau mus, yuav yog. Peb ua 5-10 thawb tawm.
- Nyob hauv thawj lub limtiam, nws txaus los ua ib txoj haujlwm. Tom qab ntawd maj nce lub xov tooj ntawm lub hom phiaj: lub thib ob lub lim tiam - ob lub ze, thib peb - peb hom. Qhov tshwm sim yuav tshwm sim hauv ib lub hlis ntawm kev cob qhia. Thiab yog tias koj tseem ua cov kev qoj ib ce ntxiv, txawm tias tom qab 45 xyoo koj cheeb tsam decollete yuav tsis tawm ntawm cov neeg sawv cev ntawm kev sib deev muaj zog.
Muaj ntau ntau cov txheej txheem thiab cov hau kev ntawm kev tu xyuas lub mis. Txawm li cas los xij, cov kws txawj taw qhia txog peb qhov txheej txheem zoo thiab ua tsis zoo.
- Qhov zoo tshaj plaws thiab ua tau zoo ntawm kev khaws cia cov duab ntawm lub mis yog kev siv ntawm qhov sib txawv ntawm cov da dej. Nws muab cov tawv nqaij thiab cov nqaij ntshiv tonus, faib cov ntshav nyob rau hauv lub cev, zoo kawg thiab ua rau peb cov kev tiv thaiv. Tus da dej sib txawv yog qhov zoo tshaj plaws noj thaum sawv ntxov ua ntej noj mov. Cov txheej txheem yuav tsum pib nrog dej sov, maj mam ua kom txias thiab ces rov mus rau qhov qub. Lwm cov dej sov nrog ib qhov chaw txias yuav tsum 5-6 zaus. Ua kom tiav qhov sib txawv da dej nrog dej sov. Tsis txhob kis tau thiab nqa dej khov dej - yog li koj tuaj yeem mob mob. Qhov kub ntawm cov dej yuav tsum qis qis maj kom daim tawv nqaij tuaj yeem siv tau rau nws.
- Nws kuj yog ib qho tseem ceeb heev rau thaj tsam decollete mus so nrog cov dej khov me me. Cov dej khov no sai sai thiab daim tawv nqaij tsis muaj sijhawm txaus rau lub caij txias, yog li yuav mob thaum lub sijhawm ua haujlwm no nyuaj heev. Tab sis lub sij hawm luv luv ntawm txias kub rau ntawm daim tawv nqaij yog heev pab: nws yuav pab tau kom cov ntshav tso thiab restore cov ntaub so ntswg ntawm daim tawv nqaij. Txawm tias zoo dua, yog tias koj tsis so cov dej tsis khov, tab sis ntsuas nrog cov qos yaj ywm ntsuab khov los yog cov dej khov rau ntawm cov cucumbers.
- Nrig thiab nourishing daim npog rau hauv siab. Ua ib qho ntawm cov qhov ncauj qhov ntswg, peb xav tau 1 iav ntawm rog yogurt thiab 1 tablespoon ntawm tej yam ntuj tso zib. Sib tov cov khoom xyaw thiab kis cov kab mob hauv lub hauv siab, maj mam smear nws. Khaws lub npog ncauj rau 15-20 feeb. Tom qab ntawd nws yog ib qhov tsim nyog los ntxuav nws tawm nrog me ntsis dej txias. Qhov npog ncauj no zoo tshaj plaws ntawm cov tawv nqaij ntawm lub mis, pab txo cov qhab nia. Tab sis nws yuav tsum tsis txhob siv los ntawm cov poj niam uas ua xua mus rau koj niam.
Kev noj qab haus huv ntawm tag nrho cov kab mob hauv lub cev tag nrho, thiab li ntawm lub mis mob, yog tsis muaj tag nrho thiab ntsuas kev noj haus. Yog li, qhov tseem ceeb ntawm txoj kev rov qab kho me nyuam tom qab yug me nyuam thiab noj mov yog txoj cai noj qab nyob zoo. Rau lub mis yog cov khoom noj zoo heev nyob rau hauv cov vitamins A, E thiab C, thiab cov khoom noj uas muaj potassium. Yog li no, xam nrog rau koj cov khoom noj txhua hnub ntau lub ncuav (tshwj xeeb yog cov nqaij npua thiab almonds), plhaw, qoob qoob loo. Ua thiab haus dej infusions ntawm Rose hips, roob tshauv thiab currants - storehouses ntawm vitamin C. Siv zaub nyoos ntawm qej, txiv lws suav, kua txob Sweet, cabbage thiab carrots. Sim noj cov zaub mov hauv raw nyoos, ces koj yuav cawm tau tag nrho cov vitamins thiab cov micronutrients uas lawv muaj. Txhob tsis kam noj mis, qe, cheese thiab tsev cheese - qhov chaw ntawm vitamin A.
Tom qab cov lus qhia yooj yooj yim, koj yuav ntev ntev rau cov hluas thiab kev zoo nkauj ntawm koj ob lub mis.