Kab lis kev cai ntawm tus ntsuj plig
Tsis xav txog ua pa li cas? Tau, nws yog qhov uas lub cev ntawm cov qe ntshav nrog cov pa thiab tshem tawm cov carbon dioxide. Los ntawm qhov pom ntawm chemistry thiab biology, lub neej tsis ua pa tsis yooj yim sua. Txawm li cas los xij, tsis muaj leej twg xav paub tseeb tias peb qhov kev muaj tiag tsis yog cov khoom xwb, tab sis kuj yog lwm yam. Lub Koom Txoos ancient Oriental paub: on nqus tau peb tau txais lub siab zog tshaj plaws, thiab ua rau peb siv peb tus kheej kom dawb huv. Nws tsis yog rau qhov tsis muaj dab tsi uas niaj hnub psychotherapists hais tias: siab rau kev ua pa, peb muaj peev xwm tswj tau peb tus cwj pwm txawv. Peb muaj peev xwm so thiab txaj muag tom qab muaj kev kub ntxhov nrog cov tub ceev xwm thiab hloov kev ntxhov siab vim kev sib tham nrog tus kws kho hniav ginecologist ...
Nws ua haujlwm! Muaj tseeb koj twb paub lawm: rau koj tus me nyuam hauv plab yog tag nrho lub ntiaj teb. Koj yog nws lub hiav txwv, qhov chaw, lub hnub ci thiab txhua yam uas ua rau nws loj tuaj. Txhua thib ob koj xav tias koj lub plab hnyuv siab, lub zog ntawm koj lub cev. Ua ke nrog koj, nws muaj kev zoo siab, zoo siab, zoo siab. Thiab ntawm cov hoob kawm, kev ntshai, kev ntxhov siab, chim siab, ib tug tsis zoo ... Twb tau nyob hauv koj tus menyuam mos khwb - ib lub meej pem yog tias lub ntiaj teb li nws yog. Yog li ntawd, lub neej yav tom ntej niam tseem ceeb ua luaj rau txoj kev sib haum xeeb. Cov tswv yim yooj yim yuav ua rau txhua tus poj niam cev xeeb tub tau.
Qee tus cwj pwm tsis zoo yog qhov ua siab zoo: piv txwv li, kev ua siab zoo, ua siab ntev rau kev tu siab ... Thaum muaj menyuam hauv plab, koj tuaj yeem paub lawv txawm tias thaum koj saib TV yeeb yaj kiab. Qhov no yog qhov qub, vim hais tias hormonal thiab puas siab puas ntsws restructuring ua rau kev xav tshwj xeeb tshaj yog mob, uas tsim koj tus menyuam qhov kev xav. Tab sis qee zaus koj ntsib lwm tus neeg kev ua phem, kev ntshai thiab kev xav ntawm kev txhaum, ntawm lub cev sib cog lus thiab muaj mob taub hau.
Tom qab ntawd, rov qab mus rau "ua pa ntxuav" . Txoj cai tuav koj lub hauv siab (lub siab lub zog hauv lub cev), thiab sab laug tes - ntawm lub plab (qhov chaw ntawm kev loj hlob). Kaw koj ob lub qhov muag. Pub koj lub taub hau los ntawm koj kev xav, xav txog koj lub cev thiab koj tus menyuam xwb. Ua pa nrog koj lub qhov ntswg, txhaws koj lub hauv siab ua ntej, tom qab ntawd koj lub plab. Ntev li ntev tau ua pa, suav mus txog plaub.
Tam sim no nqus tawm koj lub qhov ncauj ntawm ib tus account: ua ntej koj lub plab, nrog koj lub hauv siab. Tuav koj cov pa rau ib tus account ntau dua thiab pib dua. Cia li xav seb koj puas muaj qhov kaj thiab kev thaj yeeb nyab xeeb hauv kev tshoov siab, thiab tas sij hawm koj xau tag nrho cov tsis zoo ntawm koj tus kheej. Ua zoo saib kom koj lub ntsej muag zoo, khawm me ntsis qhib. Ua ib ce ntau npaum li koj nyiam.
Cov nyom ntawm qhov kev so so yuav yog txhua qhov teeb meem. Yog hais tias koj tswj kom nkag mus rau hauv lub xeev meditative (tsis xav!), Koj thiab tus me nyuam yuav tsis tsuas relax, tab sis kuj yuav tau txais kev pab los ntawm lub zog ntawm lub cosmos.
Pab lub cev
Nrog rau txhua lub lim tiam ntawm cev xeeb tub, lub nra ntawm tus poj niam lub cev nce. Txoj hlab ntws rov qab ua kom lub diaphragm thiab cov kabmob ntawm qhov kabmob plab. Hauv qhov no, lub ntim ntawm lub ntsws tsawg zuj zus. Tib lub sijhawm, tus me nyuam cov kev xav tau hauv cov pa oxygen. Siv cov tswv yim ua pa, koj yuav pab kom lub cev hloov kho kom zoo dua rau cov kev hloov. Lub luag hauj lwm tseem ceeb ntawm cov chav kawm yog ua kom tus niam pib lub plab ua pa thiab kawm txog kev tswj kev ua pa thiab ua pa. Ua pa nrog lub plab pab txoj kev mob ntshav, vim tias nws tau txais cov pa ntau dua. Zuaj nqhis, koj siv ib qho kev sib tham ntawm ib hom ntawm zaws ntawm sab hauv nruab nrog cev. Thiab qhov no yog kev tiv thaiv ntawm varicose veins.
Cia peb pib?
Koj yuav siv tsis pub tshaj 10-15 feeb ib hnub twg ntawm kev ua pa nyuaj. Qhov no txaus heev. Lawv tuaj yeem ua ke nrog kev siv qoj ib ce (nruab nrab ntawm lawv los yog thaum kawg) lossis faib lwm lub sijhawm rau lawv. Cia li tsis txhob hnov qab hais tias kev ua pa ntau dhau feem ntau ua rau kiv taub hau me ntsis. Qhov no yog vim muaj kev nce hauv cov concentration ntawm oxygen hauv cov ntshav. Tuaj ntsib nrog rau tej teeb meem, tsis txhob txhawj. Ua li no: npog koj lub qhov ncauj thiab taub ntswg zoo li lub npog ncauj nrog koj txhais tes. Nqus pa hauv thiab tso pa tawm rau hauv nws ob peb zaug - thiab txhua yam tsis kaj siab yuav dhau los.
Thawj zaug nws yuav yooj yim dua rau koj mus cob qhia tom tsev, zaum ntsiag to ntawm lub qhov rig kis rau hauv pem teb. Zoo, Yog hais tias koj ua li no nyob rau hauv music nkauj qeeb zoo rau kev so. Tom qab chav kawm, nws pab tau kom zoo rau so li kaum feeb, nrom ntawm koj sab laug. Tom qab ntawd, thaum koj tau txais thawj qhov kev txawj ntse, koj yuav muaj peev xwm ua tau ntau yam qoj ib ce ntawm txoj kev mus, tsis tas siv sij hawm so. Tsis txhob hnov qab tias nws yog qhov zoo tshaj plaws thiab zoo siab rau kev ua ub ua no nyob rau hauv cov huab cua ntshiab (thaum mus kev).
Yeej qis ua tsis taus pa
Accelerating cov kauj ruam, koj tsis muaj peev xwm rov qab kho tau yav dhau los atherosclerosis ua pa? Nrog rau tib qhov teeb meem koj ntsib thaum tu los yog nce toj ntaiv. Rau koj, qhov no yog qhov txawv, vim hais tias ua ntej tej yam tsis tseem ceeb txaus siab yeej tsis nrog luv nqi ua pa. Tsis txhob ntshai! Qhov teeb meem no feem ntau tshwm sim hauv peb lub hlis peb. Tus me nyuam loj hlob pib nias ntawm daim diaphragm. Nws tsis xav tias tam sim no koj tau ua tsis taus pa txawm tias muaj kev ntxhov siab me ntsis. Qhov loj tshaj plaws, tsis txhob poob siab. Qhov teeb meem yog ntuj. Thiab qhov no txhais tau hais tias tsis yog tus twg koj, los yog lub crumb tsis raug hem. Yuav kom txo qis ua tsis taus pa, sim ua kom ntau dua thiab saib xyuas koj lub cev. Ib zaug ntxiv, nws tau los ua pa nyuaj? Zaum kawg rau ob peb feeb. Thaum pw tsaug zog siv lub hauv ncoo ua kom koj lub taub hau siab. Tau pom tias cov kev tawm tsam ntawm ib tug dyspnea ua muaj zog? Chaw nyob rau tus kws kho mob. 2-3 lub lis piam ua ntej qhov pom ntawm crumbs, lub teeb yuav dhau mus rau lub teeb. Tus me nyuam yuav txo, thiab koj lub cev yuav pib npaj rau kev yug me nyuam.
Tawm kev xyaum
Thaum lub caij ua haujlwm thiab sim mus ua niam txiv, nws yuav nyuaj rau nco ntsoov tag nrho cov nuances ntawm kev ua pa. Yog li ntawd, thaum lub sijhawm cev xeeb tub, sim coj nws kom tsis tu ncua. Koj puas npaj tau ob xyoos yug? Thaum zoo li no, cia tus txiv ua haujlwm nrog koj. Hauv tsev kho mob, tus neeg hlub yuav tau ua tus saib xyuas ntawm tus neeg pabcuam thiab, yog tias tsim nyog, ib txwm qhia rau koj seb yuav ua li cas rau ib zaug lossis lwm qhov. Koj puas nco qab, raws li hauv cov yeeb yaj kiab: ib tug neeg ua haujlwm hauv kev lag luam los yog ib tus thawj coj muaj kev vam meej pib ua pa, xws li spaniels, cov ducks uas tau pom. Thiab tag nrho cov no, muab lub ntsej muag ntawm tes muab yug rau nws tus poj niam thiab ntsia mus rau hauv nws lub qhov muag. Yog tias koj tsis nco qab ua pa, ces tsawg kawg luag.
Nyob rau ntawm thawj bouts
Thaum cov leeg pib cog lus, sib sib zog nqus pa sib sib zog nqus thiab tib lub exhalation. Tsis txhob maj. Kaw koj ob lub qhov muag thiab suav txog tsib. Xyuas kom tseeb tias koj qhov ua tsis taus pa yog qhov zoo. Ua ntxiv kom ua pa kom txog thaum sib ntaus lawm. Sim tsis txhob hloov lwm hom kev ua pa.
Nrog mob siab heev
Kev ua pa maj mam ua kom zoo thaum siv cov lus cog ua ntau dua, thiab lub caij nyoog ntawm lawv yog luv. Ua ntej ua tsis taus pa smoothly thiab tsaug, me ntsis tom qab, mus rau chug. Thaum kawg ntawm kev sib ntaus, ua tsis taus pa yuav tsum rov qab los. Txog qhov no, siv tsis pub ntev tshaj 20 mus rau 30 seconds.
Ua ntej npaj
Thaum pib ntawm kev sib ntaus, nqus tsaug. Tom qab ntawd qhov ua tsis taus pa me ntsis lawm. Yuav tsum tau txais kev ua pa luv thiab exhalations. Ib, ob, peb. Thiab ces - ntev exhalation.
Thaum npaj siab
Koj ua tib zoo pa thiab tuav koj cov pa, raws li qhov koj tuaj yeem (thaum lub sijhawm koj tabtom nias). Tom qab ntawd - hnoos qeev thiab dua li ntev tau ua pa tob. Nrog kev cob qhia zoo rau ib qho kev sib zog, koj tuaj yeem ua 3-4 ntawm cov kev ua pa no. Tsis txhob hnov qab tias thaum kev cob qhia, koj yuav tsum tsis txhob muab txhua qhov zoo tshaj plaws. Tom qab tag nrho, tam sim no koj txoj hauj lwm tsuas yog kom nco qab cov kev ua pa ntawm txhua theem ntawm kev yug menyuam.