Tab sis thaum cov tawv nqaij tseem tshuav thiab yooj yim heev. Nws yuav tsum ua tib zoo saib xyuas thiab tu txhua tus hauv lub cev ntawm qhov tshwj xeeb zaws. Cov lus qhia txog kev noj qab haus huv yog txawv, tiam sis qhov koj xav tau, peb mam li tham txog nyob rau hauv tsab xov xwm "So kom zuaj rau cov me nyuam mos".
Cov leeg khaus ntawm lub sijhawm no tseem tab tom loj hlob tuaj, thiab thaum muaj hnub nyoog li ntawm rau lub hlis tus menyuam zaum ntawm nws tus kheej. Nws tuav nws lub taub hau zoo. Thiab los ntawm lub hnub nyoog yim lub hlis, tus me nyuam sim ua nws tus kheej thiab ua rau lub cev tsis muaj zog uas tsis muaj kev pab sab nraud. Nws yog nyob rau lub hnub nyoog no (thoracic) thiab nws yuav tsum pib siv lub cev ua kom lub cev muaj zog, pab tus me nyuam nce thiab txo lub nqua, thaum pw, zaum thiab sawv, ua qoob loo thiab lwm yam, thiab los tsim cov ntsiab lus ntawm cov zaws. Cov txheej txheem no yuav pab kom tsim tau cov nqaij tawv nqaij ntawm tus menyuam mosliab, ua kom nws lub cev muaj zog. Tuav lub cev ce thiab ua kom tus me nyuam yuav pab tsim nws lub cev, tsim kom muaj kev tiv thaiv ruaj khov rau ntau hom kev mob hypothermia thiab kab mob, kev cuam tshuam ntawm lwm qhov chaw. Yog li ntawd, tus me nyuam yuav loj hlob thiab muaj kev noj qab haus huv. Thaum tseem yau nws tseem yuav tau mus ntxiv mus nrog tus me nyuam nyob rau hauv qhov qhib cua. Los ntawm cov sijhawm no tuaj yeem siv li ntawm ib nrab ib teev mus rau peb teev txhua hnub. Zoo heev, yog hais tias tus me nyuam lub yav tav su yuav tsum muaj nyob rau hauv qhib cua. Nyob rau lub caij ntuj sov, yuav luag txhua lub teeb-hnub, tus me nyuam yuav tsum nyob saum huab cua, noj cua thiab hnub ci da. Tib lub sijhawm, kev tu xyuas yuav tsum tau ua kom paub tseeb tias tus me nyuam tsis tau txais ib qho ntxiv ntawm tshav ntuj. Ua li no, lub taub hau ntawm tus menyuam yuav tsum tau them nrog lub vev xaib lossis lub kaus mom, thiab hnub tshav ntuj, sim xyuas kom tus menyuam muaj ntau dua hauv qhov ntxoov ntxoo ntawm cov ntoo los yog hauv qhov ntxoov ntxoo ntawm cov tuam tsev thiab lwm yam khoom. Rau kev txhim kho ntawm txhua lub tshuab thiab kabmob hauv tus menyuam, ntxiv dag zog rau lub cev nqaij daim tawv, nws yog ib qho tsim nyog yuav tau nqa tawm txhua txhua hnub gymnastics thiab zaws nrog tus menyuam.
Gymnastics thiab zaws rau cov me nyuam mos
Lus tawm rau cov me nyuam mos muaj xws li stroking thiab txhuam taw. Thaum pib zaws, nws tsim nyog, ua ntej ntawm tag nrho cov, kom ntxuav koj ob txhais tes kom huv si, yog li ntawd nyob rau hauv tus txheej txheem nws tsis muab tso rau ntawm daim tawv nqaij ntawm tus me nyuam ntau yam pathogenic microbes, cov kab mob thiab av. Rau kev nqa cov zaws thiab gymnastics ntawm tus me nyuam mos yuav tsum tau pw ntawm lub rooj, qhov ua ntej them nrog ib daim pam los sis ib daim diav tais ob peb zaug, los yog hauv ib lub rooj zaum lossis lub txaj nrog lub chaw ruaj khov. Txhua ce lossis zaws yuav tsum rov qab mus txog tsib zaug. Tas nrho cov caij ua si ntawm lub cev yuav tsum tsis txhob pib tshaj 10 feeb. Thaum tus menyuam loj hlob, naj npawb ntawm kev ua haujlwm thiab lub caij ua kis las ntawm gymnastics thiab zaws yuav maj mam nce. Gymnastics thiab zaws tau sib txawv ntawm txhua lwm yam los yog hloov thaum nruab hnub: nyob rau hauv thaum sawv ntxov zaws, nyob rau hauv lub hmo ntuj gymnastics los yog lwm versa. Nws yog qhov zoo tshaj rau kev zaws thaum tsaus ntuj, vim nws ua rau lub cev muaj zog thiab txhawb nqa kev noj qab nyob zoo thiab muaj zog heev. Thaum lub zaws, cov ntshav khiav zoo, thiab cov tawv nqaij thiab cov nqaij ntshiv ntawm tus me nyuam lub cev ua ntau dua, yoog raws thiab ywj siab. Tom qab ib qho zaws los yog gymnastics, tus me nyuam yaus muaj peev xwm pub tau noj tau tom qab peb caug rau plaub feeb. Tam sim no peb tau paub txog qhov kev ua si gymnastic nrog rau cov me nyuam mos thiab yam lawv ua rau me nyuam yaus lub cev yog dab tsi. Gymnastics yuav tsum muaj cov kev ua kom tsim thiab ntxiv dag zog rau cov nqaij ntshiv nraub qaum, cov leeg ntawm tes, ceg, cov nqaij ntawm lub cev thiab lub plab.
Xyaum ua si 1
Tus me nyuam muab nws sab xis thiab, tuav ib sab, nrog tus ntiv tes ntawm lwm sab tes ua qhov taw qhia ntawm tus txha caj qaum ntawm sab saum toj mus rau hauv qab. Qhov kev qoj ib ce ua kom zoo thiab pab txhawb kom cov leeg ntawm lub nraub qaum.
Qoj 2
Muab tus menyuam tso rau ntawm koj lub plab. Coj nws los ntawm ob txhais ceg thiab nqa lub cev qis dua saum rooj. Tib lub sijhawm, tus menyuam yuav tsum kov nws lub ntsej muag nrog nws txhais tes thiab tsiv mus rau ntawm nws txhais tes. Qhov no qoj ib ce txhawb zog ntawm cov leeg ntawm caj npab thiab sab nraud. Nws tuaj yeem ua nrog cov menyuam yaus uas lub sijhawm no tuaj yeem kub siab rau tes.
Qoj 3
Muab tus menyuam tso rau ntawm koj lub plab. Tshaj tawm nws los ntawm qis dua ntawm nws lub cev, nias nws lub nroog Yeiuxalees rau nws lub hauv siab. Tus me nyuam tib lub sij hawm nce saum nws txhais tes thiab ua rau nws txav mus los yog txav cov khoom ua si pw hauv lub rooj. Qhov no qoj ib ce ua kom cov nqaij ntshiv ntawm pob tw. Nws tsuas yog ua tau los ntawm tus me nyuam uas tau kawm dhau los ua cov khoom ua si thiab lwm yam khoom.
Qoj 4
Qhov kev qoj ib ce no yog ua kom zoo li ib ce muaj zog 4, nrog qhov sib txawv ntawm qhov sib tw ntawm ob txhais ceg yog tib lub sij hawm, thiab tsis hloov. Qhov kev qoj ib ce muaj zog no thiab pab kom cov leeg ntawm cov ceg thiab lub plab.
Xyaum 5
Muab tus menyuam tso rau nraum qab. Coj nws los ntawm cov leeg thiab maj mam pab nws zaum. Qhov kev qoj ib ce muaj zog no thiab pab txhawb kom cov nqaij ntshiv hauv plab. Nws tuaj yeem ua tau los ntawm ib tug me nyuam uas twb sim zaum saum nws tus kheej.
Qoj 6
Muab tus menyuam tso rau ntawm koj lub plab. Nqa koj txhais tes hauv qab thiab tsa tus me nyuam mus saum lub rooj. Thiab ib sab tes yuav tsum tuav tus menyuam nyob hauv plawv cheeb tsam, thiab lwm sab tes yuav tsum ceev ceev ntawm nws txhais ko taw ntawm pob luj taws. Thaum qhov kev ua no ua tiav, tus menyuam yuav tau ua kom nws lub taub hau nyob hauv txoj kab sab tav, nws lub caj dab thiab lub cev nqaij tawv yuav ua rau nws lub cev. Qhov kev qoj ib ce no yuav pab ntxiv dag zog rau cov leeg no.
Qoj 7
Qhov kev qoj ib ce no zoo ib yam li kev ua si 7, nrog qhov tsuas yog qhov sib txawv uas nws tus kheej tuav rau ntawm daim ntawv lo rau nws, thiab tsis yog los ntawm cov neeg laus. Qhov kev qoj ib ce no yuav pab tsim thiab ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm tes thiab lub plab, tab sis nws tuaj yeem ua tau los ntawm tus menyuam uas paub txog nws tus kheej.
Qoj 8
Muab tus menyuam tso rau ntawm koj lub plab. Coj nws ntawm tes. Muab cov me nyuam txhais caj npab sib nrauj sib nrauj, tshem txoj hau kev loj ntawm nws lub npog saum lub rooj. Qhov no qoj ib ce thiab ua kom cov nqaij ntshiv nraub qaum, caj dab thiab caj npab. Nws muaj peev xwm ua tau ib tug me nyuam uas paub txog nws lub taub hau ntawm nws tus kheej.
Raws li hais saum toj no, zaws rau cov me nyuam mos muaj peev xwm cuam tshuam rau kev txhim kho ntawm txhua tus me nyuam lub cev thiab lawv lub zog. Nrog kev nqa tawm ntawm zaws ntawm tus me nyuam lub cev pob txha thiab cov nqaij pob txha tsim yog raug tsim. Tsis tas li ntawd, zaws yuav pab txhim kho cov ntshav thiab ua kom yooj yim rau txoj kev tuaj yeem ua rau tus menyuam lub cev. Cov leeg thiab cov pob qij txha ntawm cov me nyuam ua ntau dua thiab ywj ywm. Npaj kev ntsuas ua ntej qhov zaws yog ib txwm. Ua ntej koj pib massaging ib tug me nyuam, koj yuav tsum ntxuav tes nrog xab npum thiab muab cov phuam kom qhuav. Tom qab ntawd muab tus me nyuam tso rau ntawm ib lub rooj los sis lub rooj zaum thiab nthuav tawm qhov chaw ntawm lub cev uas muaj qhov zaws yuav tau ua. Raws li nrog gymnastics, koj yuav tsum tau saib xyuas qhov ntsuas kub nyob rau hauv lub chav, pre-ventilate lub chav. Tom qab ntawd, lub cev ntawm tus menyuam thiab txhais tes ntawm tus passeur yuav tsum tau thov cream los yog talc, nyob ntawm seb ntawm daim tawv nqaij ntawm tus me nyuam. Thiab koj tuaj yeem pib lub zaws. Tawm thiab txhuam tus me nyuam lub ntsej muag - Cov hau kev tseem ceeb ntawm zaws rau cov me nyuam mos - yuav tsum tau ua kom qeeb thiab ceev faj nrog qhov taw ntawm txhais tes thiab cov ntiv tes. Qhov no yuav tsis ua kom puas rau ntawm daim tawv nqaij ntawm tus me nyuam mos.
Yuav kom zaws tus tes thiab taw ntawm tus menyuam, koj yuav tsum khoov me ntsis, so cov leeg. Tsuas khoov thiab tso tsis tau cov ceg ntawm tus me nyuam tsis tau pom zoo, vim hais tias thaum nws tseem me, nws tseem tsis tau tsim cov pob txha thiab cov nqaij ntawm cov leeg, thiab cov pob qij txha thiab cov leeg pob txha muaj ntau dua. Nrog lub zog ntawm cov nqaij ntshiv thiab ligament ntawm tus me nyuam tuaj yeem ncab, uas ua rau mob hnyav thiab lub txiaj ntsim zoo uas tsis tsim nyog: txoj kev loj hlob ntawm lub cev nqaij daim tawv ntawm tus menyuam yuav raug cuam tshuam. Kev khaus ntawm lub me nyuam txoj leeg yuav tsum ua kom los ntawm tes kom txog lub xub pwg. Tus me nyuam ob txhais ceg yog massaged los ntawm qab li, pib los ntawm lub ko taw. Pib, zaws, dhau li stroking thiab muab tshuaj ntxuav tus me nyuam lub cev ntws, yuav tsum muaj kev ua pasev. Ntxiv nrog rau txoj kev tawm thiab kev txuas ntawm qhov nqua, nws tuaj yeem ua qhov taw ntawm tus ntiv tes ntawm lub suab paj nruag raws nruab nrab ntawm sab nraum qab ntawm tus me nyuam los yog thawb tus me nyuam nrog qhov tseem ceeb ntawm nws ob txhais ceg nyob rau hauv txhais tes ntawm masseur. Nrog rau qhov tseem ceeb hauv qab ntawm ob txhais ceg, txawm tias ib tug me nyuam muaj peb hlis nws yuav sim ntxias nws. Tib lub sijhawm, nws ua rau lub cev tag nrho, vim hais tias nyob rau hauv txoj kev ntawm kev rho tawm ntawm cov leeg ntawm ob txhais ceg, ob txhais tes koom, thiab tus me nyuam sim nce nws lub taub hau.
Peb yuav tsum nruj heev saib xyuas qhov tseeb tias thaum lub sij hawm qhov zaws tsis ua rau mob rau tus me nyuam, txwv tsis pub nws yuav tsis kam ntxiv los ntawm txoj kev ua no. Zaws yuav tsum soothe thiab so kom txaus rau tus me nyuam, kom nws txaus siab. Thaum tus me nyuam muaj hnub nyoog 4-5 xyoos, tus me nyuam lub cev yuav tsum maj mam sib zog los ntawm kev nthuav tawm cov kev ua ub ua no, txij thaum lub sij hawm tus me nyuam paub txog nws lub taub hau ntawm nws tus kheej, thiab qee zaum yuav zaum tau thiab zaum nkag. Tus me nyuam muaj peev xwm coj thiab txav cov khoom ua si thiab lwm yam khoom siv rau nws. Tam sim no lub zog ntawm tus me nyuam thaum ua kev ua si nrog kev ua si thiab zaws yuav tsum tau tsom ntawm kev tsim thiab ua kom tau cov kev txawj no. Zaws rau cov me nyuam mos yuav tsum muaj cov tswv yim thiab cov hau kev uas ntxiv dag zog rau thiab ua rau cov leeg nqaij, pob qij txha thiab cov pob txha ntawm caj dab, caj npab thiab txhais ceg. Nov yog qee yam ntawm lawv.
Zaws ntawm tus me nyuam txhais tes
Muab tus me nyuam tso rau ntawm nws sab nraud. Nrog ib sab tes, rub nws tus cwj mem ntawm thaj chaw txhuam, thiab lwm tus ua kom tau tsib los xya cwj nrag, pib ntawm tus me nyuam txhais tes thiab qhov kawg ntawm lub xub pwg.
Hneev zaws rau me nyuam me
Muab tus me nyuam tso rau ntawm nws sab nraud. Nrog ib sab tes, muab nws txhais ko taw rau hauv pob taws, thiab lwm tus ua kom muaj cwj nrag, tawm ntawm ko taw mus rau thaj tsam ntawm lub puab tais.
Tom qab zaws ntawm tus me nyuam
Muab tus menyuam tso rau ntawm koj lub plab. Ob sab tes nraub qaum yog mob siab rau sab nraum qab ntawm tus me nyuam, pib ntawm lub pob tw thiab ua tiav txoj kev txav ntawm sab qaum. Cov zaws no yuav siv tau rau cov me nyuam thiab cov me nyuam mos. Thaum txoj kev ua tiav no, tus me nyuam yuav tsa lub taub hau, so nrog cov leeg nyob saum lub couch. Qhov no yuav pab ntxiv dag zog rau nws tsis yog nws lub nraub qaum xwb, tab sis tseem lub cev pob txha thiab cov leeg ntawm lub caj dab, taub hau thiab tes. Ib ce qoj ib ce los sis ua haujlwm, ua zoo rau tag nrho txoj kev loj hlob thiab kev noj qab haus huv ntawm tus me nyuam. Lawv tuaj yeem pab txhawb rau kev ua haujlwm ntawm txhua tus kabmob thiab lub cev ntawm tus menyuam, kev lojhlob ntawm qhov kev paub ntawm tus menyuam. Tus me nyuam loj hlob txawb thiab noj qab nyob zoo. Nyob rau hauv lub hnub nyoog tshiab, uas yog, nyob rau hauv lub sij hawm mus txog peb mus rau plaub lub hlis, lub cev ce tsis zoo. Lawv tsuas yog tswj cov kev tsis pom zoo los ntawm tus menyuam mos. Rau peb mus rau plaub lub hlis tus me nyuam muaj cuab kav ua tau qee yam yooj yim. Tias yog vim li no thaum lub sij hawm no kev loj hlob ntawm tus me nyuam thaum lub cev nqaij daim tawv thiab zaws nws yog ib qho tsim nyog ntxiv rau cov neeg koom siab kom muaj kev qoj ib ce. Cov no ua tau rau kev hla, hla thiab rub lub caj npab thiab txhais ceg ntawm tus menyuam, rov qab, qoj ib ce nrog cov ntsiab lus thiab cov khoom ua si thiab lwm tus. Cov khoom ua si nyob rau hauv rooj plaub no nws yog qhov zoo dua los siv lub teeb thiab ci ci, thiaj li tias tus me nyuam yaus yuav pom lawv nyob saum npoo ntawm lub rooj zaum thiab yooj yim coj los yog txav mus los. Thaum muaj hnub nyoog li ntawm rau lossis xya lub hlis tus me nyuam yaus nkag tau nws tus kheej. Lub sijhawm no, kev ua haujlwm ntawm lub cev yuav tsum muaj ntau hom neeg thiab tsom rau kev tsim thiab txhawb nqa ntau pab pawg ntawm cov leeg thiab cov pob qij txha, cov ceg ntawm tus menyuam. Thaum muaj hnub nyoog li no, ua si nrog cov menyuam yau lossis ua tau zuaj, koj yuav tsum nrog nws sib tham, txij li thaum tus menyuam tau paub qhov txawv ntawm cov laus thiab ua raws li cov lus qhia ntawm niam txiv.
Sib tham nrog tus menyuam mos kuj yuav txhawb nqa nws txoj kev hais lus. Tus me nyuam tuaj yeem pom zoo kom coj khoom ua si, zaum los yog rub tawm sab nraud, sab nraub qaum mus rau lub plab thiab lwm yam. Cov kev hloov ntawm tus me nyuam li ntawm rau yim hli yim yuav ua tau rau lawv tus kheej los yog nrog kev pab me los ntawm ib tus neeg laus. Los ntawm kev ua ncab, zaum ob thiab khoov, tus menyuam thiaj li ua ib txoj hauv kev loj hlob thiab txhawb nqa nws lub cev. Txav mus rau lub xyoo, qhov kev ua si gymnastic ntawm tus menyuam yuav tsum muaj ntau dua. Thaum lub hnub nyoog no, tus me nyuam, raws li txoj cai, yuav zaum, sawv, taug kev, khoov nkoj, thiab cov zoo li no. Tias yog vim li cas cov kev ua kom zoo nkauj no yuav tsum ua kom tau cov kev txawj no. Nqa cov khoom ua si los ntawm qhov chaw los yog muab cov khoom ua si los ntawm qhov chaw, tsa lawv ob txhais ceg thiab caj npab, khoov lawv lub cev ntawm cov ces kaum sib txawv, qis dua los yog qaij lub taub hau thiab lwm yam. Gymnastics thaum muaj hnub nyoog li no yuav tsum muaj cov kev ua haujlwm los tsim nws txoj haujlwm thiab kev ywj pheej. Tam sim no peb paub tias yuav ua li cas ua kom lub cev ua kom zoo rau cov me nyuam mos.