Ib txhia kaum xyoo dhau los tsis muaj leej twg xav tias qhov kev hloov ntawm lub caij nyoog tau cuam tshuam rau cov neeg thiab lub siab lub ntsws. Lub sij hawm "caij nyoog kev nyuaj siab" tshwm sim nyob rau thaum xaus ntawm lub xyoo pua 20th thanks rau tus kws kho mob thiab tus kws tshawb xyuas Norman Rosental, uas tsim kev sib txuas ntawm kev txo qis nruab hnub thiab kev hloov ntawm lub xeev li kev ntxhov siab, kev poob lub zog thiab kev ua haujlwm, tsis muaj kev cia siab thiab tsis muaj kev ntxhov siab. Yog vim li cas ho tsis ua hauj lwm ntawm lub sij hawm lom ntawm vim tsis muaj tshav ntuj.
Yog tias 25 feem pua ntawm cov neeg laus nyob rau thaj tsam ntawm thaj tsam ntawm sab qaum teb muaj kev cuam tshuam los ntawm lub caij nyoog los sis lub caij ntuj sov kev nyuab siab, tom qab ntawd cov tub ntxhais kawm ntawv qhov kev kawm no tau tsawg kawg peb npaug. Cov niam txiv thiab cov kws qhia ntawv feem ntau tsis quav ntsej tshwm sim ntawm "cov teeb meem tsis pom kev" hauv cov menyuam yaus thiab cov tub ntxhais hluas, sau ntawv tawm cov teeb meem coj cwj pwm rau cov neeg tsis zoo, kev tawv ncauj thiab kev tsis mloog lus, sim kho lawv nrog kev coj cwj pwm thiab kev rau txim. Txawm li cas los xij, cov tshuaj xws li pluaj, quaj qw thiab xav tau thaum lub sij hawm ntev tshaj plaws thiab luv luv hnub ntawm lub xyoo tsuas muaj kev phiv. Tom qab tag nrho, dhau ntawm lub caij ntuj no kev nyuaj siab, cov kev tshawb fawb tshaj plaws tau pom, cov kabmob ntawm cov kabmob ntev ntev tuaj thiab ... qhov kev pheej hmoo ntawm tus kabmob nrog kis tus kabmob kis tau! Txawm tias tus khaub thuas zoo li no los yeej muaj teeb meem loj heev.
Qhov ntawd yog thaum cov laus yuav tsum tau ua npuaj lawv tus kheej nrog cov elementary paub txog txoj kev mus ntes thiab tshem tawm qhov yeeb ncuab no elusive.
Dab tsi yog qhov tshwm sim ntawm lub caij ntuj no kev nyuaj siab?
Ua ntej tshaj plaws, qhov poob ntawm kev ua haujlwm (tshwj xeeb yog rau cov tub ntxhais hluas cov menyuam yau) tiv thaiv tom qab ntawm kev ua txhaum ntawm kev pw tsaug zog zoo li: thaum sawv ntxov, nws nyuaj rau tus me nyuam sawv, pw tsaug zog thaum nruab hnub, nws nyuaj rau nws pw saum txaj thaum yav tsaus ntuj.
Secondly, nyob rau hauv lub siab mus ob peb vas swings. Ib tug me nyuam uas tawv ncauj tsis sib luag, tom qab ntawd nws tsis tuaj yeem ua tsis zoo, ces tsis ua rau nws quaj qw lossis quaj qw txawm hais txog qhov kev qhuas zoo.
Thib peb, txo cov tsev kawm ntawv kev ua tau zoo, tsis txaus siab rau kev ua si nyiam, txuas rau qee yam kev ua ub no.
Qeb plaub, txo kev qab los noj mov. Ntawm qhov one hand, ib tus menyuam noj mov noj ob lub ncuav ntawm borscht, nyob rau lwm qhov - nws noj ntau cov khoom qab zib. Cov tub hluas ntxhais hluas tuaj yeem nyiam cawv.
Yuav ua li cas kom tshem nws?
Kev kho lub teeb! Nyob rau lub caij ntuj no, lub hnub yog feem ntau pib ntawm 7 txog 9am, yog li thaum lub sij hawm cov sij hawm koj yuav tsum tau nyob rau hauv txoj kev ntev li ntev tau. Nyob hauv tsev kawm ntawv, yog tias ua tau, taug kev (los yog tawm ntawm kev thauj mus rau ntau qhov chaw nres tsheb dhau), yuav tsum tau mus txhua hnub (thaum sawv ntxov los yog tav su) rau tsawg kawg ib nrab teev. Txhob dai lub qhov rais nrog curtains, thaum yav tsaus ntuj tsis txuag hluav taws xob - tig rau ntau lub teeb pom kev zoo li ntau tau.
Hnub regimen thiab qoj ib ce. Sim mus pw thiab sawv tuaj tib lub sijhawm (raws li ntxov tau zoo thaum yav tsaus ntuj thiab ntxov ntxov) nrog tus menyuam. Tsawg kawg, txo qhov kev saib TV programs thiab lub sijhawm ntawm lub tshuab hlwb hlau, pib ua lub hauv paus qoj ib ce. Txawm hais tias "tsis muaj sijhawm txaus", sawv ntxov yuav tsum muaj 10-15 feeb.
Mloog tus me nyuam lub cev, uas tam sim no yuav tsum muaj ntau dua carbohydrates. Tsis txhob txwv cov khoom qab zib thiab cov qhob noom xim kasfes, lawv muaj cov tshuaj serotonin - ib yam khoom zoo siab uas ua rau lub cev hloov zuj zus tuaj. Tab sis nco ntsoov tias cov khoom siv chem kom tsim nyog kov yeej lub caij ntuj no kev nyuab siab, muaj cov hmoov nplej, kua nplaum, cheese, qaub cream, butter thiab qe.
Txais tus me nyuam raws li nws tsis muaj lub hom phiaj ntau heev. Tus menyuam yaus thiab cov neeg muaj hnub nyoog yau yau tsis muaj peev xwm tiv thaiv ntuj ncig, yog li nws yuav tsum tau kev pab thiab kev txhawb zog, es tsis txhob ntxiv cov kev xav siab ntsws.