Tawm nyhav nyhav tom qab yug me nyuam: nws puas nyuaj?
Cov me nyuam txhua hnub.
Qhov yuam kev tshaj plaws uas cov niam cov txiv cia yog ib qho ua tsis yog txhua hnub. Thaum tus me nyuam tsaug zog, Niam yuav ua txhua yam rau nws, tsis nco qab txog nws tus kheej. Sai li nws pw tsaug zog - kuv niam rushes rau hauv chav ua noj, xav noj mov thiab tau txaus rau yav tom ntej siv. Tab sis nws muaj teeb meem: yog tias koj tsis noj su los yog noj tshais, lub cev muaj kev nyuab siab, ces nws pib ua cov reserves uas tig mus rau cov rog rog. Kev noj haus tsis zoo ua rau muaj kev xav ntawm qaug zog thiab pom qhov hnyav tshaj qhov hnyav. Hauv qhov no, koj tuaj yeem pom zoo noj tib lub sijhawm nrog tus menyuam, noj ntau zaus thiab me me, tsawg kawg yog 5 zaug hauv ib hnub. Nrhiav ib lub sijhawm kom muaj me ntsis khoom txom ncauj, koj tuaj yeem txawm nrog tus me nyuam ua si tshaj plaws. Nco ntsoov tias koj yuav tsum tsis txhob noj tus me nyuam, txawm yog qhov tshaj plaws.
Psychological yam.
Tom qab yug me nyuam, ib tug niam tsev muaj kev cia siab hloov hauv kev xav, kev tsim txom, kev ntxub ntxaug. Yog li ntawd, nws feem ntau pib noj ntau dua, noj khoom qab zib ntau ntxiv kom sov siab. Tab sis, qhov tseeb, nws tsis pab ntau. Es tsis txhob chocolate nws yog zoo dua mus noj qab zib txiv hmab txiv ntoo, piv txwv li, ib lub kua los yog ib tug pear. Li ntawd, yuav ua kom ob qho zoo siab thiab qhov zoo.
Pub niam mis.
Raws li cov kws qhia noj zaub mov, cov niam txiv uas pub niam mis rau menyuam noj yuav tsum tau siv sij hawm ntau dua los kho lawv cov ntawv zoo. Yog vim li cas rau qhov no yog tias thaum pub niam mis, lub tsev kawm ntawv cog lus ceev nrooj thiab tuaj rau hauv lub xeev xeeb tub. Txawm li cas los xij, ntau cov poj niam uas pub niam mis, ntawm qhov tsis sib xws, nce qhov nyhav tshaj. Vim li cas qhov no tshwm sim? Qhov tseeb yog tias feem ntau cov niam txiv haus ntau ntau cov khoom siv mis, thaum xaiv ib feem ntau ntawm cov rog, ntseeg hais tias qhov no yuav pab tau zoo dua cov kua mis. Txawm li cas los, qhov no tsis yog li ntawd. Nws yog ib qho tsim nyog los saib xyuas tsis tau cov calorie ntau ntau, tab sis txog qhov tseeb tias muaj cov vitamins txaus thiab cov as-ham nyob rau hauv cov zaub mov, vim hais tias tus me nyuam xav tau lawv.
Kev noj zaub mov zoo.
Nws tsis pom zoo tam sim tom qab yug tus me nyuam mus noj zaub mov. Qhov no yog ib kauj ruam uas tsis muaj dab tsi, vim hais tias thaum pub niam mis rau me nyuam noj mov tag nrho. Peb yuav tsum ua tib zoo saib xyuas cov zaub mov noj: cov zaub mov yuav tsum tsis txhob cia li qab, tab sis raws li muaj ntau haiv neeg thiab ntau li ntau tau. Labor yog lub nra ntawm lub cev ntawm ib tug poj niam, thiab raws li txoj cai, nws tsis muaj calcium, iron thiab proteins. Kev noj haus ntawm ib leej niam leej txiv yuav tsum muaj tag nrho cov ntsiab lus no. Lub hauv paus ntawm calcium muaj peev xwm ua hauj lwm ntses, cheese, khoom noj siv mis. Lub hauv paus ntawm cov tsiaj proteins - nqaij qaib, nqaij, ntses, cheese, zaub proteins - ceev, taum pauv thiab legumes.
Mob ntshav qab zib tom qab los ua rau cov hlau loj tuaj. Nrog lub deficiency ntawm cov hlau nyob hauv lub cev, tshwj xeeb cov enzymes raug tsim muaj qhov tsis zoo ntawm roj hlawv, uas yog, qhov hnyav tom qab yug me nyuam. Nyob rau hauv xws li no, txhua hnub noj zaub mov yuav tsum muaj cov khoom noj uas muaj hlau nplua nuj - qe, nqaij nruab deg, nqaij ntshiv, txiv ntseej thiab legumes.
Them rau ob.
Ib qho ntawm cov laj thawj uas ua rau pom qhov hnyav tshaj qhov hnyav yog hypodynamia, los yog tsis muaj lub cev lub cev nqaij daim tawv. Txawm hais tias koj saib koj cov khoom noj thiab noj yam tsawg kawg ntawm cov khoom noj fatty, thiab koj lub hauv paus ntawm koj cov khoom noj yog txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, tseem nrog tsis muaj zog koj yuav tau txais ntau tshaj qhov nyhav. Thaum cov nqaij ua hauj lwm, rog noj, thiab thaum nws tsis ua hauj lwm, nws tuaj yeem tso rau ntawm ob sab. Ua mos ab los yog ua homework, sim mus rub txhua pawg leeg. Tus nqi zoo yog coj tus me nyuam hauv lub "kangaroo": qhov kev qoj ib ce no ua rau cov leeg nqaij thiab cov nqaij ntshiv ntawm lub plab, ua kom pom qhov tseeb. Tus me nyuam yuav maj mam loj hlob tuaj, thiab nrog txoj kev loj hlob ntawm nws qhov hnyav yuav maj mam nce thiab lub nra ntawm koj cov leeg.
Hiking.
Tsis txhob yog tub nkeeg, thiab tsis txhob cia li mus taug kev ntawm lub sam thiaj - qhov no tsis txaus kom poob ceeb thawj tom qab tus me nyuam zoo. Thiab, dua li, koj tus menyuam mos tau ntes tau khaub thuas. Sim mus taug kev nrog ib tug neeg tsis muaj lub voj voog tsis raws li qhov yuav tsum tau ua, tab sis raws li lub caij nyoog poob phaus. Koj puas paub txog kev taug kev? Qhov nruab nrab ntawm kev khiav ceev yog kwv yees li 4-5 km ib xuab moos. Nws zoo los taug kev nrog tus me nyuam txog ob lossis peb teev rau ib hnub. Tom qab ntawd koj tsis tuaj yeem saib xyuas kev ua haujlwm hauv kev simulators sports - rau ib teev ntawm kev khaus koj mus ze li ntawm tib lub sijhawm muaj calories xws li tom qab peb teev ntawm kev ncaws pob. Yog li ntawd, saib, qhov no yog qhov yooj yim thiab siv txoj kev poob phaus - vim hais tias koj cia li yuav tsum taug kev nrog lub nraub qaum. Hnav cov khau kom zoo, saib xyuas kom zoo nyob rau hauv kev taug kev, thiab tuav tau ceev ceev ntawm kev taug kev.