Rau gymnastics rau cov poj niam cev xeeb tub ntawm 7 lub hlis kom coj tau tib qho txiaj ntsim, nco ntsoov rau koj tus kheej qee cov cai.
Xyaum tsis tu ncua thiab tsis tu ncua - 2-3 zaug ib lim piam twg li 20-30 nas this. Nws yog ib qho tseem ceeb los ua ke nrog gymnastics nrog ua luam dej.
Tom qab kev ntaus pob ncaws pob, koj yuav tsum tau ua qee cov kev ua pa thiab kev qoj ib ce rau so.
Qhov ua ntej koj yuav muab koj tus kheej lub cev lub cev thaum muaj menyuam hauv plab, zoo dua. Yog tias koj pib ua gymnastics rau cov poj niam cev xeeb tub txij li lub 7 hli, ces koj yuav tsum pib kawm nrog 5 feeb, maj mam ntxiv sijhawm ntawm qhov kev sib kho rau 30 feeb.
Thauj khoom yuav tsum muaj zog ntxiv, nco ntsoov saib koj xav li cas.
Yog tias koj muaj teeb meem ntawm lub plawv los yog muaj kev nyuaj siab, yog tias koj muaj lossis cev xeeb tub dhau los, yog tias koj muaj qhov muag ntawm lub ncauj tsev menyuam.
Tam sim ntawd tso koj tus kheej tawm yog thaum hauv zaj lus qhia koj hnov xis ncauj, yog tias koj tsaug zog hauv lub qhov muag, yog tias nws nyuaj rau koj ua pa los sis muaj ib yam dab tsi hauv lub tsev menyuam.
Nco ntsoov tias thaum lub caij cev xeeb tub qee qhov kev txwv tsis pub txwv, piv txwv li, koj tuaj yeem tsis tau caij nees, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv lub sijhawm thib ob ntawm kev xeeb tub, tsis txhob dhia lossis dhia hauv dej. Rau cov poj niam cev xeeb tub, caij tsheb kauj vab, caij skiing, ncab ce, thiab rov qab qoj ib ce muaj teeb meem.
Gymnastics rau cov poj niam cev xeeb tub hauv 7 lub hlis, thiab tsis tas muaj 3 theem tseem ceeb: kev ua pa, cov kev ua qoj ib ce, kev ua kom zoo kawg nkaus.
Ce rau cov poj niam cev xeeb tub thaum muaj 7 hlis:
- Zaum ntawm ib qho chaw tiaj tus. Ntshav cov leeg ntawm lub perineum thiab anus rau 10s, thiab mam li so lawv. Qhov kev qoj ib ce no yuav ua tau thaum tso zis.
- Qoj ib ce "pose ntawm ib tug miv" - muab khi thiab ncaj, sawv ntsig rau tag nrho cov plaub. Qhov no yuav pab nrog mob qis dua hauv cov poj niam cev xeeb tub.
- Zaum hauv Turkish, muab koj txhais tes tso rau ntawm koj lub xub pwg. Tsa koj ob txhais tes, zoo li koj tau noj dab tsi saum koj tus kheej. Rov qab 10 zaug.
- Zaum hauv Turkish. Tig koj lub taub hau rau ntawm cov lus tsa suab, hloov cov lus taw qhia ntawm kev tawm suab.
- Ua si rau taw: dag rau hauv pem teb ntawm koj sab, ncaj koj ob txhais ceg. Thaum nqus pa, maj mam tsa koj tus ceg siab, rau ntawm qhov kev siv exhalation - txo koj ob txhais ceg mus rau qhov chaw.
- Xyaum ua kom lub dag zog ntawm ob lub qhov nqaij ntawm lub plab. Sawv ntsug ntawm koj txhais ko taw, tuav ib lub phab ntsa lossis lub rooj zaum, cua daj cua dub kom rov qab thiab rov qab. Hloov qhov siv taw.
- Txwv kev ua kom zoo rau kev ua pa thiab ua pa.
Thaum cev xeeb tub, raws li tau paub, lub nra ntawm cov ceg nce. Tshwj xeeb tshaj yog cov ceg tau nkees thiab swell nyob rau hauv ob ib nrab ntawm cev xeeb tub, thaum qhov hnyav ntawm lub cev ntawm qhov kev cia siab niam yog sai nce. Muaj qee ce tshwj xeeb rau cov ceg, uas cia koj poob phaus ntawm qaug zog.
- Zaum ntawm hauv pem teb, txav cov taw mus rau sab xis.
- Sauv ntawm koj cov ntiv taw, nyob twj ywm ntawm koj cov ntiv taw rau ob peb feeb, ces co koj ob ceg.
- Zaum ntawm ib lub rooj zaum, rhuav koj ob txhais ceg tawm hauv pem teb thiab tsa lawv siab npaum li koj tuaj yeem ua. Tom qab ntawd nyem tag nrho ko taw mus rau hauv pem teb dua.
- Sawv ntsug, ua pa, nce saum koj cov ntiv taw, tsa koj ob txhais tes. Tso tawm, txo koj ob sab caj npab, khoov koj lub hauv caug me ntsis.