Yuav pib, peb yuav teb lo lus nug - kev noj qab nyob zoo. Tom qab tag nrho, peb siv lo lus no heev hauv peb cov lus, tab sis peb tsis txawm ua qhov kev nkag siab hauv nws. Piv txwv, lub ntsiab lus niaj hnub rau peb yog "nyob zoo". Thaum peb ntsib neeg, peb feem ntau siv nws thiab tsis xav tias peb xav kom lawv noj qab haus huv. Thiab tseem, cov lus qhuab qhia ntawm kev kaj siab lug: "... kev noj qab nyob zoo, kev vam meej, kev zoo siab hauv koj lub neej ...". Ntawm ntau xav, nws yog qhov xav tau ntawm kev noj qab haus huv uas zoo tshaj plaws thawj. Thiab yog vim li cas? Vim hais tias peb subconsciously to taub tias tus neeg mob thiab kev vam meej tsis zoo li qub, thiab hauv nws tus kheej lub neej tsis mus zoo. Txawm kho cov qhua, peb kuj hais tias "noj qab haus huv".
Nyob rau hauv ib lo lus, nyob rau hauv lub sij hawm "noj qab haus huv", nyob rau hauv nws cov tswvyim, peb ua lag luam ib yam zoo, yam uas tus neeg xav tau ob leeg hauv nws tus kheej lub neej thiab nyob rau hauv txhua txhua hnub lub neej thiab nyob rau hauv so. Feem ntau, kev noj qab haus huv tsis yog tsuas yog tsis tuaj leej twg tus mob los yog lub cev tsis zoo, tab sis nws kuj yog nws lub cev, kev ncaj ncees, thiab kev noj qab haus huv.
Peb twb to taub lawm - qhov twg yog kev noj qab haus huv, vim li cas nws xav tau thiab yuav ua li cas thiaj khaws tau nws - yog qhov teeb meem loj. Tab sis nws qhov tseeb yuav tsum muaj peev xwm khaws cia, ua neej nyob zoo, ntev lub neej. Kev noj qab haus huv, noj qab haus huv yog qhov yuav pab tau ib tug neeg los tswj cov hluas thiab kev noj qab haus huv thaum laus laus.
Peb tuaj rau koj lub kaum sab saum toj zoo tshaj plaws rau cov khoom siv rau cov neeg uas xav ua kom cov neeg tau txais kev noj haus kom zoo.
1. Khoom muag los ntawm whole grains.
Cov khoom ntawm no muaj xws li: cov hmoov nplej xim av, mov ci thiab cereals, uas muaj ntau lub fiber ntau.
Muaj ntau tus ntxhais uas zaum ntawm cov khoom noj haus nyiam kom tsis txhob muaj carbohydrates, vim tias, nyob rau hauv lawv lub tswv yim, koj tuaj yeem tau txais rog. Tiam sis kev siv cov khoom uas muaj lawv, yog tsim nyog los tuav lub zog ntawm lub cev. Lawv yog cov tseem ceeb rau txoj hnyuv. Tsis tas li ntawd, cov khoom xws li yuav pab txo cov roj cholesterol, txo cov kev muaj kab mob hauv plawv.
2. Cov qe qaib.
Feem ntau cov nqaij qaib qe muab peb lub cev nrog rau qhov tsim nyog ntawm cov protein thiab lutein, uas tig rov qab yog cov tiv thaiv ntawm peb qhov muag ntawm cov kab mob cataracts. Lawv siv yuav pab tiv thaiv kom txhob muaj cov ntshav txhaws, txo cov kev muaj mob xws li mob plawv thiab mob stroke. Raws li cov txiaj ntsig ntawm txoj kev tshawb no tsis ntev los no, noj tsib lub qe ntawm lub limtiam txo txoj kev pheej hmoo ntawm tus kabmob xws li mob cancer mis li ntawm 44%.
3. Cov khoom ua liaj ua teb.
Nrog rau kev loj hlob ntawm peb lub cev, muaj kev xav tau ntxiv rau cov tshuaj calcium. Yog li ntawd, vim li cas koj thiaj li yuav tsum tau noj txhua hnub cov khoom noj muaj calcium. Nws tau nquahu txhua txhua hnub kom haus ib khob mis nyuj haus, vim hais tias nws yog nplua nuj calcium, uas tsim nyog rau pob txha thiab yog qhov tseem ceeb rau kev tiv thaiv kev txha. Yoghurt nrog bifidobacteria kuj muaj cov kab mob zoo heev ntawm cov hnyuv microflora.
4. Spinach
Cov khoom no muaj cov as-ham ntau ntau. Nws yog ib qhov chaw ntawm cov hlau thiab cov tshuaj tua kab mob antioxidants. Nws kuj ua rau peb lub cev vitamin A, C, thiab C. Spinach tiv thaiv peb ntawm kev mob plawv, mob stroke, txo qhov kev pheej hmoo ntawm mob cancer ntawm lub qhov quav. Thiab spinach yog ib qhov ntawm lutein, thiaj noj qe nrog spinach.
5. Tsawb.
Bananas muaj ib qho loj npaum li cas ntawm potassium, uas pab nqaij, tshwj xeeb tshaj yog lub plawv, nyob ruaj khov thiab noj qab nyob zoo. Bananas txo cov ntshav siab. Nws yog ib qhov chaw muaj fiber ntau uas tiv thaiv plawv kab mob. Cov txiv hmab txiv ntoo daj tuaj yeem pab kho cov kev mob siab, vim lawv muaj cov cuab yeej ntawm cov kua qaub rau lub cev. Txhua txhua hnub cov txiv tsawb yuav coj koj cov txiaj ntsim zoo.
6. Nqaij qaib nqaij.
Ua ntej yuav npaj cov nqaij tawv nqaij yuav tsum tau muab tshem tawm. Nqaij qaib nqaij yog ib qhov chaw ntawm proteins thiab selenium, uas ua rau mob cancer. Cov nqaij no muaj cov khoom los tiv thaiv ntau cov pob txha. Tsis tau, cov nqaij no muaj nplua nuj nyob rau hauv cov vitamins B, uas ua kom muaj zog ntau ntau thiab txhim kho lub hlwb ua si.
7. Cov ntses liab.
Nws muaj nyob rau hauv nws cov muaj pes tsawg txaus ib qho roj omega-3. Lawv txo qib roj cholesterol, thiab pab kom peb tiv thaiv ntau hom mob cancer thiab tiv thaiv kom tsis txhob muaj cov thrombus. Cov kev tshawb fawb pom tau hais tias ntses liab muaj cov cuab yeej ntawm kev tiv thaiv kev nco. Raws li tej ntaub ntawv, nws tuaj yeem tiv thaiv tsis haum Alzheimer tus kab mob.
8. Npuas dej.
Blueberries muaj ob peb calorie, tab sis ntau cov as-ham. Nws yog nplua nuj nyob rau hauv antioxidants uas pab tiv thaiv cataracts, glaucoma, leeg, hemorrhoids, lub plab ulcers, kab mob hauv lub plawv thiab cancer. Kev siv blueberries tom qab mob hlab ntsha tawg yuav pab txo lub hlwb puas tsuaj.
9. Zaub ntsuab.
Feem ntau peb ntxiv ntsev rau zaub mov mus saj. Tab sis ntsev muaj cov cuab yeej ntawm cov ntshav siab. Yog li ntawd, nws yog qhov zoo los ntxiv cov zaub ntsuab thiab cov txuj lom rau khoom noj. Lub saj ntawm tshiab zaub ntau yog mob siab heev, tab sis rau yooj yim koj muaj peev xwm cia nyob rau hauv lub chav ua noj ib assortment ntawm qhuav tshuaj ntsuab.
10. Qij
Nws yuav pab kom koj tsis txhob mob cancer thiab kab mob hauv lub plawv. Yuav txo qhov raug mob stroke. Txawm qej muaj ib qho kev nyoob txeem tsis yooj yim - nws pab txo kev mob thiab pab kom muaj mob caj dab. Nws yog tseem ceeb rau cov diabetics. Tsis txhob cia nws tsis hnov tsw, koj tuaj yeem haus cov tshuaj qej tshuaj.
Peb tsis tuaj yeem luam tawm cov npe ntawm plaub yam khoom uas yuav tsum tau zam:
- Khoom qab zib. Lawv yuav pab koj sai sai kom nce phaus, vim lawv muaj ntau cov calorie ntau ntau, thiab cov khoom tseem ceeb, hmoov tsis, tsis tuaj. Koj tseem yuav tsum tau txo kev siv cov piam thaj.
- Ntsev. Ntev npaum li ntawm nws provokes ib qho kev nce siab.
- Cawv. Tsis txhob noj ntau tshaj li ob cawv ntawm ib hnub twg. Cawv muaj ntau cov calories, thiab tseem tsis tso cai rau lub cev nqus cov vitamins.
- Saturated rog. Xws li cov rog muaj nyob rau hauv cov nqaij thiab cov khoom cheese, nqaij qaib tawv thiab khov. Lawv tsuas ua rau lub cev, nce qib ntawm cov roj cholesterol thiab pab cuam rau qhov hnyav nce.
Peb cia siab tias peb cov ntawv "Dab tsi yog kev noj qab haus huv, nws yog dab tsi thiab yuav ua li cas txuag nws?" Koj tau kawm cov ntaub ntawv zoo rau koj tus kheej, thiab yuav siv nws los ua kom noj qab haus huv!