Koj puas hnov qab qhov nws nyiam pw kom txaus? Sawv ntsug thaum tsaus ntuj thiab raug kev txom nyem mus txog thaum sawv ntxov? Thiab ho, poob pw tsaug zog ua ntej kaj ntug, koj tuaj yeem tsis tau mus ua hauj lwm raws sij hawm? Koj yuav tsis ntseeg, tab sis qhov no yog ib qho teeb meem rau heev, muaj coob tus neeg. Thiab muaj lub sijhawm los nres nws! Ib si! Peb tuaj rau koj mloog 30 txoj kev daws teeb meem nrog kev pw tsaug zog. Thiab ntsiag to hmo ...
1. Ua pa hauv pa cua!
Tau, cua tuaj yeem ua kom koj pw tsaug zog. Thiab yog tias koj tswj taug kev txaus nyob rau hauv tshav ntuj txawm zoo! Yog tias koj tuaj yeem, tom qab ntawd mus ua haujlwm, mus rau tom tsev khw lossis rau cov menyuam yaus mus rau tom tsev kawm ntawv. Qhov no yuav tsuas pab tau koj. Yog tias qhov no ua tsis tau, sim qhib lub qhov rais ntawm koj lub tsev ntau dua.
2. Kawm cov kev mob tshwm sim ntawm koj cov tshuaj
Qee cov tshuaj tuaj yeem ua rau peb tsaug zog. Piv txwv, cov tshuaj siv rau kev kho mob ntawm cov mob migraine thiab hawb pob. Xyuas cov ntawv qhia ntawm yam khoom uas koj tau siv thiab nrog tus kws kho mob tham nrog koj yog tias koj xav tias qhov ua txhaum ntawm koj kev pw tsaug zog yuav siv nws.
3. Qhia koj kev txhawj xeeb ntawm daim ntawv.
Yog tias koj tuaj yeem tsis tsaug zog, vim koj txhawj xeeb txog ib yam dab tsi, sim sau nws. Koj tuaj yeem sau koj cov lus koj yuav ua rau tag kis. Tom qab ntawd, sau daim ntawv ntawm lub txaj thiab tsis txhob cia koj tus kheej xav txog nws txog thaum sawv ntxov. Ntseeg kuv, qhov no yog qhov zoo heev! Tshawb xyuas thiab pom zoo los ntawm cov kws kho mob.
4. Txiav qhov snoring ntawm koj tus txiv.
Koj tsis tuaj yeem tsaug vim koj tus txiv qw nrov nrov? Sim kom tshem tau qhov teeb meem no ua ke. Muaj ntau qhov kev ntsuam xyuas los txiav txim qhov ua rau snoring. Tom qab tag nrho, nws tuaj yeem tshwm sim los ntawm ntau ntau yam (xws li teeb meem kev noj qab haus huv). Ua li no tiag - qhov no yuav pab tau rau neb ob leeg.
5. Nco ntsoov koj chav pw tsaus kom txaus.
Qhov suab yoojyim no yooj yim, tab sis yog muaj teeb ci tob tob rau hauv koj chav, nws tuaj yeem ua rau koj npau suav. Npaum koj chav pw. Tej zaum koj yuav tsum khwb lub qhov rais nrog cov ntaub thaiv tuab? Cov kev hloov me me kuj ua rau qhov txawv txav. Yog tias koj tuaj yeem tsis kaw qhov rais tag nrho ua ke, sim hnav lub npog pw tsaug zog ua ntej yuav mus pw.
6. Sim ib tug txiv tsawb lossis ib khob mis nyuj ua ntej pw.
Ib khob mis los yog bananas muaj tryptophan - ib yam khoom uas txhawb nqa qhov pib ntawm kev pw tsaug zog.
7. Tsis muaj caffeine ua ntej yuav mus pw!
Caffeine yog lub plhaw tawv tshaj plaws. Yog li, nws tseem ceeb heev kom tsis txhob muaj nws ua ntej yuav mus pw, yog tias koj xav tsaug zog txhua. Thiab, qhov no siv tsis tsuas yog kasfes xwb. Tab sis muaj zog tshuaj yej thiab iav chocolate. Sim ua ntej yuav mus pw haus tshuaj ntsuab tshuaj yej lossis malt haus.
8. Auj, qhov kev nyuab siab no!
Peb txhua tus paub tias kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau insomnia. Tua nws! Ib txoj kev tshawb xyuas tshiab qhia tau hais tias peb txhua tus tau kov yeej kev ntxhov siab. Thiab muaj 4 ntau hom kev ntxhov siab. Qhov loj tshaj plaws yog los txiav txim qhov ua rau, thiab ces cov tshuaj yuav tuaj nws tus kheej. Qhov loj tshaj plaws yog tsis tawm txhua yam rau nws tus kheej. Tom qab tag nrho, kev nyuaj siab cuam tshuam tsis tau tsuas yog pw tsaug zog, tab sis kuj tseem noj qab haus huv feem ntau. Vim li cas koj thiaj yuav mob?
9. Mus hauv kev ua si.
Gymnastics yuav ua kom koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho thiab pab koj pw zoo dua! Nws suab vwm, tab sis lub zog ntawm lub zog yuav kawg muab rau koj kev nplij siab thiab npau suav zoo siab. Qhov no yuav ua rau koj xav tau ntau zog los pib hnub tom qab.
10. Tab sis tsis txhob mus rau hauv kev ncaws pob ua ntej yuav mus pw!
Gymnastics ua ntej yuav mus pw yuav yog ib qho teebmeem rau kev vam meej rau koj lub cev. Nws yuav ua nyuaj rau koj los so thiab tsaug zog. Sim mus sim cov sij hawm ua ntej peb zaug ua ntej los yog lub sij hawm twg ua ntej.
11. Noj zaub mov zoo.
Kev noj haus zoo yuav ua kom koj txoj kev noj qab haus huv txhua qhov, uas nyeg yuav qhia koj nrog pw tsaug zog zoo. Hauv particular, tsis txhob muaj cov khoom qab zib los yog cov khoom noj uas tsis zoo hauv caffeine ua ntej yuav mus pw.
12. Tsis txhob saib TV hauv txaj.
Yog hais tias koj xav tau menyuam saib zaj yeeb yaj kiab, tab sis nws yog lub sijhawm mus pw - sau nws. Koj tsis muaj lub sijhawm zoo li no? Tom qab ntawd tus neeg saib xyuas yuav tsum tsis kam. TV hauv txaj yuav txhawb koj txoj kev xav. Thiab yog tias koj tsaug zog nrog lub TV nyob, nws tuaj yeem tsim koj lig thaum hmo ntuj.
Tsis txhob haus luam yeeb ua ntej yuav mus pw.
Nicotine yog ib qho kev ua kom muaj zog, yog li haus luam yeeb ua ntej lub txaj yuav ua rau koj tas li sawv. Nco ntsoov tias koj tus luam yeeb kawg ib hnub yog haus tsawg kawg nkaus 4 teev ua ntej yuav mus pw. Nws yuav siv sij hawm ntev rau koj lub cev kom siv tau, tab sis koj yuav pom qhov txawv ntawm ob peb lub lis piam! Koj pw tsaug zog yuav zoo dua.
14. Koj lub hauv ncoo puas txaus?
Yog tias koj tsis xis nyob ntawm koj lub hauv ncoo, nws yuav txo tau qhov zoo ntawm koj kev pw tsaug zog. Muab ib lub hauv ncoo los ua ib qho kev ntsuas: muab lub hauv ncoo los ntawm nruab nrab thiab nqa nws. Yog tias ob tog nres - nws yog lub sij hawm yuav ib lub tshiab!
15. Yog tias koj pw tsis tau - tsis txhob pw hauv txaj.
Yog tias koj twb tsaug zog lawm, sawv tsees. Ntseeg kuv, ntawm kev pw tsaug zog dag thiab kev xav hauv kuv lub taub hau, pw tsaug zog tsis tuaj. Koj tsuas yuav tshuav ntau dua. Zaum rov qab thiab ua tej yam relaxing. Nyeem ib phau ntawv los yog haus dej haus tshuaj ntsuab. Tos kom txog thaum koj rov mus pw, ua ntej rov qab mus pw.
16. Pab lub cev los so kom txaus.
Qee zaum kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau koj lub cev "nyuab dua" thiab quab yuam. Nyob rau tib lub sijhawm cov nqaij ntshiv yog nyob hauv ib lub suab tas li, thiab nws nyuaj heev los so. Nws yeej tsis tau pab leej twg kom tau pw tsaug zog zoo hmo. Sim ua kev tshwj xeeb kom zoo rau koj lub cev kom ntau li ntau tau. Yeej, lawv muaj raws li txoj kev ua pa thiab xav. Koj tuaj yeem nyeem txog lawv hauv cov phau ntawv yoga.
17. Ntseeg yuag.
Yog tias koj muaj qhov hnyav tshaj qhov nyhav, qhov hnyav ntxiv phaus tuaj yeem muaj qhov zoo. Koj yuav hnov ntau dua nquag nruab hnub thaum nruab hnub, thiab yuav tsis tshua pom muaj insomnia. Tsis tas li ntawd, tej zaum yuav ua rau apnea yog ib qho teeb meem pw tsaug zog, uas tib neeg feem ntau sawv thaum hmo ntuj.
18. Puas muaj suab paj nruag pab?
Muaj, twv yuav raug hu, tau. Nws yog qhov tseeb tias cov suab nkauj yuav tsum tsim nyog. Nws tsis zoo li tias koj yuav tsaug zog hauv lub pob zeb hnyav los sis tej yam zoo li ntawd. Xaiv twj ywm, suab paj nruag, nyiam dua cov lus (raws li cov ntawv luam tseg). Ntau tus neeg siv lub suab ntawm xwm li "soothing". Tam sim no muaj ntau qhov teeb meem zoo sib xws. Yuav tsum khaws koj - thiab tsaug zog.
19. Tsis txhob haus dej cawv ua ntej pw.
Muaj, ob peb tsom iav ntawm caw tuaj yeem pab koj tsaug zog. Tab sis qhov no yuav txo qhov kev pw tsaug zog zoo: koj tseem yuav hnov nkees rau hnub tom qab thiab feem ntau yuav sawv hmo ntuj. Nws yog qhov zoo tshaj kom tsis txhob haus cawv ua ntej pw, yog tias ua tau.
20. Koj tus menyuam puas ua kom koj tsis txhob tsaug zog?
Yog tias koj cov me nyuam tsim koj thaum hmo ntuj - qhov no yog ib qho teeb meem tiag. Zoo, txhua yam nyob ntawm lub hauv paus ua. Yog tias tus menyuam muaj mob thiab xav tau koj tus mob siab, ua siab ntev. Nws yuav tsis kav mus ib txhis. Kev noj qab haus huv ntawm tus me nyuam nyob rau hauv cov ntaub ntawv no yog kim. Yog tias koj cov menyuam tsis tuaj yeem tsaug zog vim muaj kev ntshai, ntau zaus dhau ib hnub lossis txawm tias qee qhov teebmeem - daws qhov teebmeem no. Nrhiav qhov laj thawj thiab tshem tawm nws. Yog tias koj tsis tuaj yeem txiav txim tau rau koj tus kheej - hu rau tus kws kho mob tus kws kho mob.
21. Nco ntsoov tias koj chav pw muaj qhov kub zoo.
Thaum koj kub thiab txias, koj pw tsis tau. Qhov ntsuas kub zoo nyob rau hauv rooj plaub no yog 16 - 18 ° C. Ib txhia ntawm qhov no zoo li tsawg. Zoo, koj tuaj yeem nqa qhov kub kom txog 20 ° C. Tabsis qhov no yog qhov ntau tshaj plaws!
22. Saib xyuas hom.
Sim mus pw rau tib lub sijhawm txhua txhua hmo, thiab sawv rau tib lub sijhawm txhua txhua hnub. Koj lub cev, nkag mus rau hauv tsoom fwv, muaj peev xwm ua tau txuj ci tseem ceeb! Yog tias koj xav nyob ntev hauv lub txaj rau hnub so - cia koj tus kheej no. Yuav tsis muaj teebmeem. Koj lub sij hawm txheeb raws roj ntsha tuaj yeem yooj yim tuaj dua.
23. Muab koj tus kheej ib lub sijhawm los so kom txaus.
Tsis txhob cia siab tias koj yuav tig ib yam li tus nas kab hauv ib lub log txhua hnub, thiab mam li mus pw thiab cia li calm thiab tsaug zog. Koj lub cev xav tau sijhawm los so. Yog tias koj tuaj yeem, siv sijhawm ib nrab rau ntawm ib chav da dej, nyeem ntawv lossis tso suab nkauj.
24. Tua tus xov tooj!
Thiab koj lub computer. Koj yuav tsum tsis txhob nyob ntawm qhov ceeb toom thiab tos kom ib tug neeg hu koj thaum koj tab tom sim tsaug zog. Thaum koj nyob hauv txaj - tig txhua yam tawm!
25. Sim hypnosis.
Nws suab coj txawv txawv, tab sis nws yeej ua tau ib txoj hauv kev zoo. Muaj ib qho kev xyaum ntawm kev tua kabmob ntawm kev puas siab puas ntsws (apnea yog ib tus ntawm lawv) nrog kev pab ntawm hypnosis. Nyob rau hauv koj cheeb tsam tsis muaj cov kws tshwj xeeb li no? Sim cov tswv yim hauv on-line rau cov tib neeg. Muaj ntau cov phau ntawv sib txawv ntawm tus kheej kev txhim kho lossis tus kheej-hypnosis, uas kuj yog ib qho ntawm cov kev xaiv. Los yog CDs nrog cov hauv kev xav txog thiab tus kheej-hypnosis, uas yuav pab tau.
26. Kev Nyuaj Siab.
Rau qee cov neeg, kev nyuaj siab yog ib qho kev puas tsuaj tiag. Ib tug ntawm nws "companions" yog insomnia. Yog tias koj xav tias qhov ua rau muaj kev nyuaj siab, nug koj tus kws kho mob yog tias koj tuaj yeem pab koj kho mob.
27. Ntsuas koj qhov kev pw tsaug zog.
Nws yog ib qho kev xav tias peb txhua tus xav tau 8 teev ntawm ib hnub twg. Tab sis kev tshawb fawb pom tau hais tias qee cov neeg muaj txaus 4, thiab lwm tus yuav tsum tau mus txog 10 teev ntawm kev pw tsaug zog. Sim ua kom paub tseeb tias qhov twg yog rau koj - thiab lo rau nws.
28. Qee lub sij hawm nws coj tsis zoo thaum hmo ntuj.
Thaum peb pw tsaug zog, peb ua tau los ntawm 5 ntau theem ntawm kev pw tsaug zog. Thiab nws zoo tsim los thaum tsaus ntuj, ib zaug koj tau ncaim txhua 5 thiab pib nrog 1 dua! Tau cov ncauj lus kom ntxaws txog cov theem ntawm koj pw thiab tsis txhob ntshai ua ntej.
29. Txo koj lub zog.
Qhov tseeb tiag, cov rooj sib tham no tau teev tseg saum no. Tab sis lawv nkag mus rau hauv dag zog yuam tau siv sij hawm me ntsis. Yog li ntawd, yog tias koj muaj qhov yuav tsum tau txhawb zog tam sim no - sim ib co kev tshwj xeeb qoj ib ce.
30. Los yog nce koj lub zog nrog zaub mov.
Muaj ntau cov khoom uas tuaj yeem siv zog tam sim ntawd. Cov no yog cov zog tuav, muesli, chocolate. Cia li tsis txhob haus dej haus zog haus!