1 txoj kev. Kom tshem tawm pleev
Tsis txhob ua phem rau qhov zoo nkauj, ntxuav koj tus kheej nrog kua txiv mis nyuj rau yav hmo ntuj, nws tsuas ua rau koj cov tawv nqaij. Thiab tag nrho cov taw tes yog tias tom qab txoj kev no, qhov pores yog clogged, daim tawv nqaij tsis ua pa, raws li ib tug, o thiab o tuaj tshwm.
Qhov zoo tshaj plaws siv nruab nrab: cov gels, tshuaj pleev ib ce (tshuaj rau lub ntim lawv yuav cim), ua npuas dej. Dej thaum tshem tshuaj pleev yuav tsum nyob rau hauv chav sov. Yog tias nws kub heev los yog txias, daim tawv nqaij yuav muaj kev nyuab siab heev, tsis tuaj yeem, cov hlab ntsha tuaj yeem tshwm. Vim tib lub sam thiaj, nws tsis pom zoo kom siv cov txheej txheem dej khov.
2 txoj kev. Saib xyuas hom
Tag nrho cov no txhais tau tias tom qab 20 teev tas nws yuav tsum tso tseg cov txheej txheem loj ntawm kev tu tawv nqaij. Tsuas yog lub teeb noj zaub mov thiab ntxuav. Thiab xws li tshuaj cov qhov ncauj qhov ntswg, ntxuav, muab siab kho yuav tsum muab ncua sij hawm mus rau lwm lub sijhawm. Qhov no qhia tau hais tias lub cev nyob rau ntawm lub hnub nyoog lom, pib thaum 20 teev, mus rau hauv lub xeev ntawm so. Thiab thaum lub sij hawm no tuav cov kab mob npauj npaim, nws yog lub nra thiab kev nyuab siab. Tom qab ntawd, thaum sawv ntxov, daim tawv nqaij uas tsis so "yuav thov" peb muaj qhov tsis zoo tshwm sim li "hnab hauv qab qhov muag", qhov mob loj hlob thiab o. Cov teeb meem no yuav tshwm sim yog tias peb tuaj yeem ua ib qho hmo ntuj ntev tshaj ob xuab moos ua ntej yuav mus pw.
3 txoj kev. Tsis txhob sib zog nrog lub qhov ncauj qhov ntswg
Lub khwb ntawm lub npog tsev yuav tsum cia rau hauv lub ntsej muag tsis pub ntev tshaj 5 lossis 7 feeb. Yog hais tias tswj xyuas, cov tawv nqaij yuav pib "ua rau mob" thiab yuav tsis ua pa, ntawm no ces yuav muaj o thiab o. Qhov ncauj qhov ntswg yuav tsum ntxuav tawm nrog dej dawb. Yuav tsum tsis muaj cov ntxhia dej, vim lawv muaj cov ntxhiab mineral, uas yuav ua rau cov tawv nqaij qhuav thiab muaj kev tsis haum tshuaj.
4 txoj kev. Tsis txhob rush koj lub sijhawm.
Yog tias koj muaj hnub nyoog 30 xyoo koj tsis tas yuav mus qoob rau whey, nws yog ntxov dhau rau koj. Siv cov thim ntoo, cov qhov ncauj qhov ntswg yuav tsum ua raws li tawv nqaij thiab hnub nyoog. Yog tias tsis muaj teeb meem ntawm daim tawv nqaij, ces koj tuaj yeem siv koj lub ntsej muag los ntawm 25 xyoo, tsuas yog txaus los tiv thaiv koj lub ntsej muag ntawm huab cua, ntxuav thiab moisturize nws. Ntsib nrog cov tub txawg, ua tib zoo nyeem cov lus qhia.
5 txoj kev. Khoom noj khoom haus thiab haus - txo qhov ceev
Koj yuav tsum tau lo rau cov cai ntawm 20 teev, saib koj cov zaub mov. Tshwj xeeb tshaj yog tias koj tau hla tus ciam teb 35 xyoo, koj yuav tsum txo kom tsawg ntawm cov kua thiab khoom noj, vim los ntawm lub hnub nyoog no, cov metabolism ua rau qeeb qeeb. Thiab yog hais tias koj xav noj, ces noj txiv hmab txiv ntoo, tsis yog qaub, lawv provoke ib qab los noj mov thiab noj cov khoom noj siv mis. Tshuaj yej thiab kas fes yuav tsum muaj tsawg.
6 txoj kev. Ceev faj ntawm cov tsos ntawm lub puab tsaig thib ob
Lub caj dab muab tawm lub hnub nyoog. Thiab twb los ntawm ib tug hluas hnub nyoog nws yog tsim nyog, raws li nws yog ib qhov tsim nyog los qhia nws cov leeg. Tsis tas yuav ua qee yam tshwj xeeb rau qhov no, ua raws li qee cov cai:
- thaum zaum los yog mus kev, koj yuav tsum ua kom paub meej tias koj lub puab tsaig yog mus tib seem rau lub rooj los yog hauv av,
- pw tsis muaj ib lub hauv ncoo los yog ib lub me me hauv ncoo,
- Tsis txhob pw ntawm koj lub plab.
7 txoj kev. Xav tau kev tsaug zog kom zoo
Hnab nyob rau hauv ob lub qhov muag thiab daj ntseg zis feem ntau tshwm thaum cov tawv nqaij tsis muaj pa taws thiab cua. Ntau tus neeg raug kev txom nyem los ntawm tsis pw, los sis lwm yam. Koj yuav tsum mloog koj lub cev, thiab teb ntau npaum li cas koj yuav tsum tau so? Yog tias koj pw 12 teev ib hnub, nws tsis txhais hais tias koj tau pw txaus lawm. Tsis tas li ntawd, qhov tseem ceeb yog qhov kub nyob hauv chav pw, qhov kub li cas yuav tsum yog 15 txog 25 degrees. Ua kom nqus tau ntawm daim tawv nqaij, koj yuav tsum tau tawm hauv chav ua ntej mus pw.
8 txoj kev. Ceev faj nrog Lee
Cov tub ntxhais hluas yog ib qho kev qhia ntawm kev noj qab haus huv. Yog hais tias tus poj niam tsis noj qab haus huv, txawm nws tsis zoo li cas los xij, nws yuav tsis yau dua ntawm qhov no. Kuv xav nyem tawm ib nrab ntawm lub raj dej qab zib thiab tom qab ntawd mus pw, ces rov mus rau Elena Zoo nkauj. Tab sis tag nrho cov no tsis yog li ntawd, nrog rau cov plaubhau qhov teeb meem yog ntawm qhov tsis sib xws, qhov ntau tshaj qhov qab zib, lub zog ntau dua qhov o tuaj yeem tshwm nyob rau hauv ob lub qhov muag. Nws yog ib qho tsim nyog los noj ib qho me me ntawm cov nplaum rau ntawm cov nam ntiv tsis muaj npe thiab siv rau lub ntsej muag uas huv ntub. Vim li cas ntub? Vim hais tias thaum xub thawj nws yog zoo dua mus so lub ntsej muag nrog ib qho ntawm cov dej khov los yog ntxhua dej los ntawm lub tub yees.
9 txoj kev. Dej yog lub neej
Kuv tuaj yeem tau dej tau qhov twg? Ua noj koj tus kheej, yog tias dej "ntawm tus kais" tsis xam tias yog huv txaus, ces nws yog qhov zoo dua rau lim dej los yog yuav hauv khw. Yog hais tias cov dej zoo, cia nws khom tawm tshuaj chlorine nyob rau hauv ib hnub. Tom qab ntawd ncuav rau hauv yas hwj thiab muab tso rau hauv lub taub yees txias. Tom qab ib hnub, tau dej, defrost, lim los ntawm cov txo (rau qhov no nws yuav maj mam muab nchuav rau lwm lub hwj).
Tam sim no "nyob dej" npaj txhij. Nws yog ciaj sia, nws yuav yog ib qho txuj ci tseem ceeb thiab hloov nws cov qauv. Nws tsis yog ib qho txuj ci xwb. Npaub lub kua zaub, ntxuav koj cov plaub hau, ntxuav, haus dej haus thiab lwm yam. Tsis tas yuav tsum khaws dej no rau ib xyoo tom ntej. Nws yuav zoo dua thawed dej, uas nyuam qhuav thawed, thiab tsis ib tug uas twb sawv ib lub lim tiam.
10 txoj kev. Ntsuab tshuaj yej yog thawj tus neeg pabcuam hauv kev txhim kho lub cev
Tsis txhob hnov qab ntsuab tshuaj yej nrog mint, mint yog xam "poj niam nyom" thiab tsis pom zoo rau cov txiv neej. Koj muaj peev xwm haus nws es tsis txhob muaj teeb meem dej qab zib, nyob rau hauv ib daim ntawv txias, es tsis txhob kas fes. Peppermint yog ib qho tseem ceeb heev thiab nws kho qhov saj. Ntsuab tshuaj yej yog incompatible nrog mis nyuj thiab qab zib. Nws yog qhov zoo dua rau haus nws nrog zib mu. Nws muaj antioxidants, cov no yog cov tshuaj uas tshem tawm cov teeb meem "khib nyiab" los ntawm lub cev. Ntsuab tshuaj yej accelerates lub decomposition ntawm cov rog thiab cov cholesterol nyob rau hauv cov ntshav thiab nrog tsis tu ncua siv, tiv thaiv rog ntawm daim siab, tswj lub elasticity ntawm cov hlab ntsha, tiv thaiv kev laus ntawm lub cev.
Ob peb cov cai rau txhua txhua hnub
Sawv ntxov, pib nrog lub khob ntawm dej kub, nws yuav pib tag nrho hauv plab system, ntxuav lub gastrointestinal ib ntsuj av. Rau qhov no peb siv "dej nyob". Hauv ob lub hlis koj yuav hnov qab txog gastritis thiab lwm yam teeb meem.
Lub sijhawm ib txwm sawv ntxov yaug nrog dej hauv da dej, hloov mus rau lub cev nrog ib daim txhuam cev, uas koj yuav tsum tau ya raws hauv dej kub. Tsis tas yuav rub "rau qhov", tab sis qhov qhia tias peb ua dab tsi yuav yog ib qho kev txav ntawm lub cev. Yog li, zaws stimulates ib qho ntxiv ntsoos ntawm co toxins thiab tawm ntawm daim tawv nqaij los ntawm cov tuag lub hlwb.
Tom qab ntawd peb coj tus daig sib txawv. Muaj qee lub sij hawm koj xav hloov cov dej sov kom da dej txias, tag nrho txog tsib feeb. Xem nrog tus da dej txias. Nrog ib zaws, nws yuav yog kaum tsib feeb ib hnub twg. Rau kev zoo nkauj thiab cov hluas nws yuav tsis tau ntau heev, thiab tag dawb. Tom qab da dej ntawm ib lub cev ntub, koj yuav tsum thov me ntsis roj los yog qab zib. Raws li cov txiaj ntsig zoo li no, koj cov tawv nqaij yuav tau muab tshem tawm hauv ib lub hlis los yog ob xyoo. Nws tsuas yog ib txoj cai tsim nyog tom qab 35 xyoo los khaws daim tawv nqaij hluas rau ob los yog peb lub xyoo yim tuaj.
Them nyiaj tshwj xeeb rau cov tes
Cov tawv nqaij ntawm tes yog muaj loj "overloads". Nws feem ntau muab tawm lub hnub nyoog ntawm ib tug poj niam, tab sis kuj kuj "cim" rau tsib xyoos. Siv cov plag tsev, tais diav, ntxhua khaub ncaws thiab lwm yam, koj yuav tsum siv hnab looj tes, thaum xub thawj nws yuav tsis yooj yim rau kev ua haujlwm nrog lawv, thiab tom qab ntawd nws yuav yog ib tus cwj pwm.
Ua txhua yam nrog qhov nyiaj pab ntau tshaj, koj yuav tsum txhuam kom zoo nrog cov nplauv ntxuav tes kom huv. Ntxuav tawm, tom qab siv daim npog ntub dej rau 5 los 10 feeb. Koj tuaj yeem thov cov roj zaub, siv ntaub so ntswg los so, siv me ntsis dej qab zib rau tes thiab yuav muaj "ib qho txuj ci tseem ceeb", saib koj tus kheej.
Tam sim no koj yuav tsum tau looj hnab looj tes, koj tuaj yeem siv "disposable" cellophane, koj tuaj yeem siv paj rwb looj ntsej muag uas zoo nkauj thiab muag muag. Lawv muab tso rau hauv looj hnab looj tes thiab ua haujlwm. Lub caij no, daim tawv nqaij ntawm txhais tes es tsis txhob muaj teebmeem ntawm cov ntxhuav thiab cov hmoov phom tuaj yeem ua rau hauv tsev cov txheej txheem.
Thiab ntawm chav kawm, kis las thiab kawm siv lub cev, tsis muaj lawv nyob qhov twg. Txawm hais tias koj tub nkeeg, tab sis koj yuav tsum ua ib yam dab tsi, tsawg kawg txhua hnub.
Yuav ua li cas koj nyob twj ywm hluas nyob txhua lub hnub nyoog?
Txhawb thiab tsim kom muaj peb lub neej nyob hauv lub ntiaj teb thiab ua rau nws zoo siab, ib pab pawg neeg ntawm kws noj zaub mov, kws kho siab, kws kho mob tsim tau 10 txoj cai yooj yim:
1. Tsis txhob overfeed! Es tsis txhob peb 2500 calorie ntau ntau, sim ua cov ntsiab lus nrog 1500. Yog li, koj tuaj yeem tswj cov kev ua ntawm koj lub hlwb, npaj kom lawv tsis tuaj yeem. Hlwb yuav ua kom sai dua qub, thiab lub cev yuav tsis ua kom mob hnyav. Koj tsis tas yuav mus rau huab thiab noj tsawg dhau.
2. Cov ntawv qhia zaub mov yuav tsum yog rau koj hnub nyoog. Cov tshuaj pleev hauv cov poj niam tom qab 30 yuav tshwm sim tom qab, yog tias lawv ua, niaj zaus noj cov txiv ntseej thiab lub siab. Yog hais tias ib tug poj niam muaj hnub nyoog 40 xyoo nws yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm beta-carotene, tom qab 50 xyoo - calcium, uas muaj cov nyhuv zoo rau lub plawv, yuav pab khaws cov pob txha. Kev siv cov ntses yuav tiv thaiv cov hlab ntsha thiab lub plawv.
3. Nrhiav ib txoj hauj lwm tsim nyog rau koj tus kheej. Raws li Fabkis, txoj haujlwm ua rau cov hluas. Leej twg tsis ua haujlwm, nws zoo li tsib xyoo laus dua. Txoj hauj lwm, xws li tus neeg xyuas pib, tus kws tshawb fawb, tus kws kos duab thiab tus pov thawj, pab tiv thaiv cov tub ntxhais hluas, raws li cov neeg paub txog kev sib tham.
4. Nrhiav koj tus kheej ib tug khub. Tenderness thiab kev hlub yog qhov zoo tshaj plaws tiv thaiv kev laus. Thiab yog tias ib tug neeg koom nrog ob zaug ib lim piam nrog kev sib deev, ces nws zoo li yau rau ib xyoo thiab ib nrab. Tom qab tag nrho, thaum lub sij hawm kev sib deev, endorphins yog tsim nyob rau hauv lub cev, txwv tsis pub nws yog hu ua hormone ntawm kev zoo siab. Nws txhawb zog lub cev.
5. Koj yuav tsum muaj txhua yam rau koj qhov kev xam pom. Tus neeg uas nyob hauv lub ntiaj teb tsis tshua muaj kev cia siab rau kev nyuaj siab ntau dua li tus uas dhau passes hauv kev kawm ntawm lub neej.
6. Tshem dua. Txawm hais tias koj xyaum kaum feeb ntawm kev ua kis las, nws yuav ua rau koj lub neej ntev mus. Thaum lub sij hawm lub zog, kev loj hlob cov tshuaj hormones tau tsim uas inhibit kev laus, raws li kev tsim cov tshuaj hormones loj hlob tom qab 30 xyoo yog txo qis.
7. Koj yuav tsum pw hauv chav tsev txias. Nws twb tau raug pov thawj yog tias leej twg pw ntawm qhov kub ntawm 17 mus rau 18 degree Celsius nyob ntev tshaj li cov hluas. Qhov laj thawj yog tias qhov tshwm sim ntawm lub hnub nyoog yam ntxwv thiab cov metabolism hauv lub cev nyob ntawm qhov ntsuas kub ntawm qhov chaw nyob.
8. Pamper koj tus kheej. Los ntawm cov sij hawm mus rau lub sij hawm, cia koj tus kheej lub khw muag dej qab ntxiag los yog ib lub kaus poom cua.
9. Tsis txhob kov koj txoj kev chim siab tas li. Leej twg los tswj tsis tau nws tus kheej, es tsis txhob sib koom nrog cov neeg nyob ib ncig ntawm nws hais tias nws chim, tsis tuaj yeem tiv thaiv nws qhov kev xam pom, tus neeg no yuav raug rau ntau hom kab mob, malignant hlav. Raws li cov txiaj ntsim ntawm kev ntsuam xyuas thoob ntiaj teb, 64% ntawm cov neeg uas raug kev txom nyem los ntawm kev mob kheesxaws muaj peev xwm ib txwm suppressed lawv npau taws.
10. Koj yuav tsum qhia koj lub hlwb. Kawm cov lus txawv teb chaws, ua si hauv kev ua si uas yuav tsum tau ua kom muaj kev puas siab ntsws, daws cov lus sib dhos. Sim suav rau hauv lub hlwb, tsis yog ntawm lub laij zauv. Koj yuav tsum ua kom koj lub hlwb ua haujlwm, yog li koj qhib txoj haujlwm ntawm lub plawv thiab lub plawv, qhib cov metabolism hauv lub cev thiab qeeb cov txheej txheem ntawm kev txhawj xeeb ntawm lub hnub nyoog.
Tam sim no peb paub 10 txoj kev uas yuav ua rau cov menyuam yaus thiab kev zoo nkauj. Saib xyuas cov kev no thiab cov cai, thiab koj tuaj yeem khaws koj qhov kev zoo nkauj thiab cov hluas mus ntev ntev thiab tseem ceeb tshaj, koj yuav tsum tau luag. Thiab ua ntej txhua yam rau kuv tus kheej. Ua li no thaum zaum, so nrog lub khob dej zoo, thaum ua qoj ib ce, ntsia koj tus kheej hauv daim iav. Tsis txhob hnov qab txog lub luag nyav, thaum xub thawj nws yuav tig tawm artificially, ces nws yuav mus ntawm lub plawv. Hmoov zoo!