Koj puas tau pomzoo los ntawm kev xav ntawm lub siab ntev thaum nag los sab nraum lub qhov rais tagnrho tsaus thiab grey, thiab hnub tau luv? Thaum sawv ntxov ntxov dhau los ua kev sim siab tiag, koj tsis xav ua haujlwm, cov thawj coj ua haujlwm rau koj, kev txhawj xeeb hauv tsev ua rau kev nyuaj siab thiab xav khiav tawm mus rau lub ntiaj teb kawg ntawm txhua qhov no. Ib daim duab uas paub? Tsis txhob txhawj, nws feem ntau tshwm sim nyob rau hauv lub caij nplooj zeeg - lub caij nyoog ib txwm kev nyuaj siab. Txog li cas thiaj paub nws nyob rau hauv lub sij hawm thiab ua li cas, thaum ib tug heev mus ob peb vas, thiab yuav tsum tau tham txog hauv qab no.
Qhov tseeb, kev nyuaj siab yog txawv. Lub caij nplooj zeeg yog "lub teeb pom kev" ntawm nws. Qhov no yog thaum txhua yam zoo li tsis muaj kev hloov, tsis muaj teeb meem loj los yog kev txom nyem hauv lub neej, tab sis ib txhiab miv yog khawb rau lawv tus ntsuj plig thiab tsis xav ua dab tsi, tsis muaj leej twg xav pom thiab paub. Nws yooj yim dua los daws qhov teeb meem no dua li nrog lwm hom kev nyuaj siab, tab sis qhov no tsis txhais hais tias koj xav tau txhua yam ntawm nws tus kheej. Kev nyob ntev ntawm kev nyuaj siab thiab lub siab nyiam tuaj yeem ua rau txoj kev loj hlob ntawm kev mob nyuab siab thiab kev nyuab siab, thiab tseem muaj kev cuam tshuam rau lub hlwb.
Muaj qee cov txheeb cais, raws li cov poj niam hnub nyoog 25 txog 44 xyoos yog ob zaug uas yuav muaj lub caij nyoog nyuaj siab (raws li, tseeb, lwm yam) tshaj li cov txiv neej. Xwb, qhov no feem ntau yog vim hormonal ntshawv siab, premenstrual syndrome, tom qab lub sij hawm thiab menopause. Tau, thiab lub vagaries ntawm huab cua, cov poj niam hnov ntau dua thiab muaj tiag.
Autumn kev nyuaj siab - yog qhov no koj rooj plaub?
Koj yuav xav tsis thoob, tab sis txawm yog ib lub sijhawm tshwj xeeb rau kev kho mob tshwj xeeb - tsis meej xeeb meej raws caij nyoog. Qhov no yog ib daim ntawv tshwj xeeb ntawm kev nyuaj siab uas tshwm sim rau lub caij nplooj zeeg-caij ntuj no. Lub ncov ntawm lub xeev no feem ntau tshwm sim thaum lub Kaum Hlis thiab Kaum Ib Hlis. Nws paub tias kev nyuaj siab ua rau kev cuam tshuam kev sib txuas lus nruab nrab ntawm neurons, vim yog tsis txaus rau peb hom tshuaj txuas rau hauv lub hlwb - norepinephrine, serotonin thiab dopamine. Nws yog cov compounds uas xa hluav taws xob cov pa tawm ntawm lub hlwb hlwb. Yog li ntawd nyob rau hauv lub Autumn tus naj npawb ntawm cov heev compounds tau dauv sharply. Tab sis tsis yog txhua tus sib npaug - muaj cov neeg uas cov kev hloov hauv huab cua thiab txhua hnub txheeb raws roj ntsha atherosclerosis feem ntau tsis cuam tshuam dab tsi. Rau kev kuaj mob ntawm cov kev mob raws caij nyoog, nws tseem ceeb heev kom muaj cov yam ntxwv ntawm tus cwj pwm thaum ob lub xyoos dhau los tib lub sijhawm. Piv txwv, yog tias koj muaj qhov phem heev txhua txhua lub caij nplooj zeeg, kev chim siab thiab lub suab sib tawg - koj raug kev txom nyem thaum lub caij muaj kev nyuaj siab.
Nyob rau xyoo 1987, American Mental Association tau sau npe rau hauv lub xeev xws li lub caij nyoog muaj tus kabmob raws caij nyoog. Daim ntawv no ntawm kev nyuab siab yog txuam nrog lub deficiency ntawm ntuj tshav ntuj, uas, tig, ua rau txo qis theem ntawm hormones ntawm kev zoo siab - endorphin thiab serotonin. Ntawm qhov tod tes, peb cov tawv nqaij ua ke dua vitamin D, uas ua rau peb tshwj xeeb tshaj yog nkag siab thiab tshee tawm thaum lub siab phem ua rau lub neej qub. Txo tus nqi ntawm lub teeb uas ntuj ua rau kom muaj tus nqi ntawm cov tshuaj hormone melatonin, uas yog lub ntsiab ntawm tus cyclic rhythms ntawm tib neeg lub cev. Nws yog lub luag hauj lwm rau kev pw tsaug zog, lub cev kub thiab qab los noj mov, uas piav txog kev noj qab haus huv hauv lub caij nplooj zeeg. Ib qho me me ntawm cov tshav ntuj hnub thiab twilight thaum ntxov - thaum lub sij hawm no lub sij hawm stimulates lub tso pa tawm ntawm melatonin, uas ncav nws siab tshaj plaws nyob rau hauv tag nrho cov tsaus ntuj.
Cov tsos mob tshwm sim ntawm lub caij nplooj zeeg kev nyuab siab
Cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab muaj xws li lub caij nplooj ntoos zeeg ntawm txhua yam ntawm cov kev hloov hauv lub xeev txoj kev xav: tus cwj pwm, kev sib txuas lus, pw ntev, lub cev thiab kev sib deev thiab kev hloov hauv kev ntshaw. Cov tsos mob tseem ceeb yog:
- qes tus kheej, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv kev sib deev ncaj ncees;
- qhov kev nkag siab ntawm kev tsis paub, qhov tsis txaus siab, kev poob siab thiab kev chim;
- qis concentration of attention;
- insomnia lossis pw tsis tsaug zog;
- Sudden kev hloov hauv kev xav;
- muaj zog qab zog nrog rau ntshiab kev mob siab rau cov zaub mov hauv carbohydrates;
- tsis muaj kev nyiam kev sib deev.
Yuav ua li cas thaum muaj kev nyuab siab thiab ib qho kev phem heev
- Noj qab haus huv thiab muaj kev noj haus zoo
Nws yog qhov paub zoo tias pluas noj tsis tsuas yog pab kom kov yeej kev nyuaj siab, tab sis kuj pab kom kho tau ntau yam kab mob. Thaum lub caij nplooj ntoo zeeg, txo qis hauv lub cev kub ua rau cov theem ntawm melatonin, uas ua rau tib neeg mus rau kev noj qab haus huv ntau dua cov khoom noj khoom haus caloric. Thiab yog tias koj ntxiv ntxhov siab thiab muaj zog qab los, qhov no yuav ua rau koj yuag. Yog li ntawd, nws yog ib qho tsim nyog los xyuas kom meej cov khoom ntawm lub cev rau lub cev thiab noj zaub mov zoo noj hauv cov vitamins thiab minerals. Pab hauv no tuaj yeem zaub, txiv ntseej thiab nqaij (zoo dua kom tsis txhob muaj nqaij liab, noj ntses ntxiv thiab nqaij qaib). Them nyiaj rau qos yaj ywm, carrots, txiv apples thiab zaub soups. Lub caij pib zoo yog noj qab haus huv thiab noj tshais noj qab haus huv: Ib qho freshly squeezed juice uas yuav ua rau koj hnov ntau nquag thaum nruab hnub. Tsis tas li ntawd, nyob rau hauv Autumn nws yog tsim nyog los nce lub kom tsawg ntawm vitamin C, hlau thiab zinc. Thiab coj koj tus kheej txoj kev xyiv fab me ntsis - noj ib hnub tsaus nti chocolate, uas tsis yog 70% ntawm cocoa. Qhov no yog qhov zoo tshaj plaws rau hauv kev sib ntaus sib tua tiv thaiv tsis zoo thiab kev nyuaj siab.
- Kev ua si nawv yog qhov zoo dua li antidepressants!
Kev txav yog qhov zoo tshaj los daws kev nyuaj siab. Lub cev muaj zog "thaiv" xav tu siab thiab txhim kho mus ob peb vas. Rov qab los txhawb kev ua haujlwm thiab txoj sia. Nws zoo los xyaum tawm sab nraum zoov - aerobic, taug kev los yog taug kev hauv qhov chaw ua si tom qab ib hnub ntev. Tom qab ntawd peb cov kwv tij laug, tshwj xeeb yog dev, yuav pab tau. Taug kev thiab ua si nrog cov tsiaj yog qhov zoo tshaj plaws rau txhua qhov, txawm tias qhov kev nyuab siab tshaj plaws.
- Pamper koj tus kheej
Lub caij nplooj zeeg caij yog tsim rau qee cov txheej txheem kom zoo nkauj uas tsis pom zoo rau lub caij nplooj ntoos hlav thiab lub caij ntuj sov. Kev mus ntsib lub tshaav peg, piv txwv, yuav ua rau koj lub siab tawv thiab txhawj txog kev tu siab. Tsis txhob hnov qab txog kev kho mob rau ntau tus poj niam yuav khoom, uas ua haujlwm zoo li lub siab tus antidepressant, muaj teeb meem nrog lub siab xav tsis zoo thiab kev xav tau zoo dua tshiab.
- Ntau lub teeb!
Kev kho mob ntawm kev nyuaj siab nyob rau hauv lub caij nplooj zeeg tshwj xeeb tshaj yog kis los ntawm kev siv lub teeb. Tab sis qhov kho thaj chaw muaj tsuas yog ib lub ci ci nrog ib tug siv significantly ntau tshaj 200 watts., Vim hais tias qhov no yog tiag tiag ib theem ntawm lub teeb rau ib hnub cloudy. Thaum lub ntuj tshav ntuj, thaum lub ntuj pom meej, lub teeb pom kev zoo tshaj 1000 watts.
- Hnav cov ris tsho ua xim
Koj tuaj yeem hnov qab txog cov grey thiab cov tsoo dub ntawm cov khaub ncaws. Nws yog qhov zoo uas yuav tau xaiv xim daj - daj, txiv kab ntxwv, liab ... Xim uas dais tus zoo thiab tsim ib qho kev xav, nrog rau qhov sib txuas muag hniav nyiaj hniav kub, yuav ua haujlwm zoo. Tsis tas li ntawd, lawv yuav yog ib qho kev ceeb toom ntawm lub caij ntuj sov tas los ...
- Tsaug ntau dua
Nws tau ntev tau paub txog qhov kho thaj chaw ntawm kev pw tsaug zog. Nyob rau yav tsaus ntuj, siv ib da dej kub nrog dej hiav txwv los yog cov roj yam tseem ceeb - qhov no yuav yog qhov tseem ceeb rau koj pw tsaug zog. Yog tias koj tsis tau pw txaus, mus pw tsaug zog ntxov. Qhov no yog ib qho tseem ceeb heev nyob rau hauv lub caij nplooj zeeg caij nplooj zeeg, thaum lub cev yog nkees heev, thiab rov qab qeeb dua.
- Nrhiav ib qhov kev lom zem tshiab
Zoo, los yog tsawg kawg tsis txhob muab pov ib tug qub. Tu txhua yam ntaub ntawv ntawm kev thaj yeeb nyab xeeb - tsis hais seb nws saib menyuam cov yeeb yaj kiab, nyeem ntawv zoo lossis cia li mloog rau koj nyiam cov suab paj nruag. Kev nyuaj siab kuj tau txais kev cawmdim los ntawm kev sau ib yam dab tsi. Ua kom tiav ntawm cov khoom sau txhua lub sij hawm yuav ntxiv cov kev xav zoo.
- Caij nplooj zeeg hauv Kev Hlub!
Qhov no yog qhov koj yuav tsum tau ua, thaum lub siab phem, nws yuav zoo li, yuav tsis xaus. Yeej tsis muaj kev ntseeg tias kev hloov ntawm lub plawv nres yuav ua kom muaj kev sib tshuam thiab ua rau lub caij nplooj zeeg ntev heev. Cov kev tshawb fawb qhia tias txoj kev poob ntawm kev hlub tsis yog ib qhov kev tshwm sim kev xav xwb. Qhov no yog vim cov kev hloov hauv kab ntawv hauv peb lub cev. Nws pib tsim ntau cov tshuaj thiab cov tshuaj hormones, uas zoo ib yam li cov tshuaj thiab ua rau "muaj kev vam." Piv txwv, cov synthesis ntawm dopamine zoo ib yam nrog kev paub ntawm kev hlub thiab tsim ib qho tshiab khiav ntawm kev siv zog, kev vam meej, kev tshwj xeeb ntawm kev mloog thiab kev txhawb zog ua haujlwm. Qhov no hormone yog lub luag haujlwm rau txoj kev siab ntsws xav thiab kev nyiam, kev zoo siab thiab muaj kev zoo siab. Serotonin, nyob rau hauv lem, tswj cov cwj pwm txawv thiab muaj peev xwm txawm raug rau ib tug heev mus ob peb vas. Cov kws kho mob ob yam tshuaj no yog hu ua "hormones of love." Lawv tsim muaj kev thaj yeeb nyab xeeb. Thiab lub xeem tiam sis tsis yog tsawg, adrenaline, uas tsis muaj dab tsi zoo nrog peb. Nws yog vim nws tias muaj kev xav tias lub plawv zoo li nrov tawm ntawm lub hauv siab tam sim no.
Cov kws kho mob hais tias cov neeg muaj kev zoo siab hauv cov huab cua zoo - ntau lub hnub thiab lub teeb, cov neeg coob coob yog cov neeg ntxim nyiam thiab zoo siab. Qhov no yog qhov tseeb, tab sis peb yuav tsum tsis txhob hnov qab tias txhua yam nyob ntawm tus kheej. Peb txiav txim siab yuav ua li cas pib ib hnub tshiab, thiab yuav ua li cas paub txog lub ntiaj teb puag ncig peb. Txhua lub caij tsim nws tus kheej ntxim nyiam, tab sis yog peb saib xyuas zoo, peb tuaj yeem nrhiav tau ib yam dab tsi zoo thiab nyob rau hauv ntev hnub zeeg.