Lub tshee tshee uas tau sau thaum nruab hnub yuav raug tshem tawm nrog kev pab los ntawm kev yooj yim asanas ntawm yoga. Kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab yuav ploj mus. Kev xyaum ua yuav rov qab lub cev ntawm lub zog, tig koj mus rau hauv lub siab thiab tus neeg.
Kev pehawm Vajtswv.
Koj yuav tsum sawv ntsug kom ncaj, tso koj ko taw ua ke. Ua ntej lub mis, peb khawm peb txhais tes rau hauv lub teeb tsa kev thov Vajtswv. Ua tib zoo ua pa los ntawm lub qhov ntswg thiab so kom txaus. Kaw peb ob lub qhov muag thiab ua tib zoo saib xyuas peb tsis ua rau lub plawv chakra (nws yog nyob hauv plawv cheeb tsam, feem ntau). Tag nrho cov no yuav pab tau yav tom ntej kom zoo.
Pose inverted
Peb pw hauv nraub qaum thiab tsa peb ob txhais taw ntawm phab ntsa. Peb nias lub pobzeb heev rau ntawm phab ntsa, thiab hauv av peb nias qhov qis rov qab. Peb nrhav cov leeg ntawm cov ceg tawv heev. Muab peb ob txhais tes nrog lub cev, ces - peb so rau lawv muaj zog hauv av. Peb nqa saum toj no, rau hauv siab, lub puab tsaig. Dhau ntawm qhov ntswg peb ua tsis taus pa thiab maj mam. Yog li ntawd koj lub cev npuaj ntau dua, kaw koj ob lub qhov muag, khi hlua ib ncig lawv. Tsuas pub ua kom muaj tsib txoj hauv kev ua haujlwm. Kom tawm ntawm qhov teeb meem no, tsa koj lub hauv caug rau koj lub hauv siab thiab yob ntawm koj sab.
Dav dav kis nws ko taw rau ntawm phab ntsa los yog ua ke ua ke, nws muaj peev xwm hloov qhov ntxig poses.
Virsana 1
Zaum hauv av thiab tig peb ob txhais ko taw. Nyob rau lub sij hawm no, pob tw - nruab nrab ntawm lub luj taws. Peb nthuav lub xub pwg nyom. Muab koj ob txhais tes ntiv tes rau ntawm koj lub hauv caug. Ua pa ntawm koj lub qhov ntswg, khov kho. Sab nraum qab yog ncaj. Cov pob txha ischium tau nias rau hauv pem teb. Tus saib yuav tsum muaj qhov sib npaug ntawm qhov point uas hais tom ntej, ntawm qhov muag qib. Koj yuav tsum tau ua txoj haujlwm no kom ntev li ntev tau thaum koj xis nyob.
Virsana 2
Peb maj mam txav ntawm "Virsana 1" mus rau "Virsana 2". Txhim khawm koj txhais tes, maj mam nqus. Exhaling, peb ncab lawv rau pem hauv ntej thaum xub thawj, nrog lub cev, thiab tsuas yog ces peb poob rau hauv pem teb. Kov lub hauv pliaj ntawm hauv pem teb, sim tsis txhob rhuav pov pob ntawm nws. Tso koj tus kheej hauv, kaw koj lub qhov muag thiab so kom txaus. Nyob rau hauv txoj hauj lwm no, nws tseem nyob tau tsib kab kev ua pa. Exhaling, peb rov qab mus rau qhov chaw pib.
Jan Sirsasan
Zaum hauv av, ncab nws ob txhais ceg ua ntej nws. Txoj cai tuav khoov hauv lub hauv caug, rub lub luj kom ze rau sab saum toj ntawm tus ncej puab. Tig tawm hauv ko taw, qhib nws, txo lub hauv caug rau hauv pem teb (nws yuav tsum qis dua tus ncej puab). Sab laug ceg rub tawm pem; Thaum lub sij hawm kev tshoov siab, lub hauv ntej ib nrab ntawm lub cev ncab ntawm lub duav. Thaum lub sij hawm exhalation - peb khoov dhau ceg. Peb tuav tes ob leeg taw. Peb nthuav lub cev me ntsis, yog li hais tias kab ntawm nws txoj kab yog nyob hauv nruab nrab ntawm tus taw. Tsis tas li ntawd on, peb txo lub plab alternately, ces lub hauv siab, ces - lub taub hau. Maj mam ua pa, ncab lub cev nrog txhua cov pa. Thiab sim txo cov ntaub ntawv qis dua. Peb saib ntawm ko taw ntawm ko taw, uas ncab ntsoov. Peb tsom ntsoov rau cov leeg nqaij ntawm lub plab thiab rov qab.
Lub Teebmeem ntawm Tus Menyuam
Zaum ntawm hauv pem teb, peb muab peb pob tw rau cov luj taws. Peb txo lub cev mus rau peb lub hauv caug, ncab peb txhais tes nrog nws rov qab, thiab xib teg tuaj. Peb nias lub hauv pliaj rau hauv pem teb, peb txo lub xub pwg nyom, peb sim mus so kom txaus, plunge mus rau hauv ib qho kev xeev calm. Peb ua tsis taus pa, maj mam. Peb so los ntawm kev kaw peb lub qhov muag. Peb nyob twj ywm rau ob peb feeb hauv txoj hauj lwm no. Ntawm qhov kev tshoov siab peb tawm ntawm txoj haujlwm no.
Urdhva mukha svanasana
Peb pw rau hauv pem teb, rub rov qab peb ob txhais ceg, tig tawm peb txhais taw, thiaj li sab nrauv kom ua tiav rau hauv pem teb. Nyob rau ntawm cov tes tiaj nyom peb lean nyob rau theem ntawm lub xub pwg, txo lub hauv pliaj. Ntxiv thawb peb ob txhais tes rau hauv kev tshoov siab los ntawm hauv pem teb, tshem tib lub sijhawm txhua theem: lub cev, pob tw, xub pwg thiab taub hau. Txwv cov pob tw, ncab ntawm qis rov qab. Tso koj ob txhais tes. Peb coj peb lub xub pwg nyom rov qab. Peb qhib lub hauv siab. Peb txo qis taub hau. Pib pib ua txoj kab nqes, khoov ntawm qis qis, pab nrog kev ua pa. Peb saib ntawm qhov point ntawm "peb lub qhov muag" (ntawm nruab nrab ntawm lub pob muag). Txaus ceev nrig rov qab nrog lub zog. Ua rau txoj kab nqawm rov qab. Peb ua tsis taus pa, tsaug, dhau ntawm lub qhov ntswg. Nyob rau hauv no posture, muaj tsib lub voj voog, ua pa.
Solabhasana
Peb pw hauv plab rau hauv pem teb. Ob txhais ceg ncab. Ua ke ntawm lub cev - ob txhais tes (txiv ntoo tuaj). Tsa raws li kev tshoov siab: lub taub hau, ces - lub xub pwg, ces lub hauv siab, caj npab thiab txhais ceg. Peb ua pa li qub. Ua kom lub pose, peb sim ua kom qhov deflection ntawm sab nraum qab ntawm exhalation. Taw ua ke. Lub hauv caug tsis khoov. Taub pob ntseg nruj. Peb ua pa tsis zoo, nce siab rau kev tshoov siab upwards, thiab on exhalation - downwards. Thoracic tawb yog qhia ntau zog. Tsuas ua pa qis - ntev.
Khawm koj lub hauv caug
Tig hauv qab. Peb khoov cov ceg ntawm lub hauv caug, tshem lawv mus rau hauv siab. Peb tsis txhawj lub taub hau, los yog lub caj dab, los yog lub xub pwg, thiab tsis rhuav lawv los ntawm hauv pem teb. Lawm peb ua pa. Peb kaw peb lub qhov muag, los yog peb saib peb lub hauv caug. Peb sim ua kom txo tau cov leeg nrawm hauv qaum. Hauv txoj haujlwm no, koj tuaj yeem nyob ntev li ntev tau.
Salamba sarvangasana
Peb muab lub xub pwg nyom thiab rov qab rau hauv pem teb, nyob rau hauv cov pam vov quav muaj. Peb txo lub taub hau rau hauv pem teb. Ob txhais ceg yog khoov ntawm lub hauv caug. Peb rub cov ko taw kom ze rau ntawm pob tw. Txhawb nqa nraub qaum nrog koj ob txhais tes hauv sab qaum. Peb tsa peb ob txhais ceg nyob rau hauv daim ntawv ntawm ib tug "birch". Khaws koj txhais tes rau ntawm koj lub xub pwg nyom. Lub puab tsaig peb rub mus rau hauv siab. Qhov teeb meem no yuav tsum ruaj khov. Saib ntawm tus puj ntaws. Nyob rau hauv txoj hauj lwm no, muaj ob peb txoj kev ua pa. Vim muaj qhov siab ntawm lub qhov muag los yog ntawm lub taub hau, peb tau tawm ntawm lub pose sai li sai tau. Peb pw ntawm peb nraub qaum ris thiab so.
Rau so, zaum
Peb sim ua kom peb lub nraub qaum ncaj, zaum. Ncaj qaum lub xub pwg. Ob txhais tes - ntawm nws lub hauv caug, xib teg li. Peb khom cov leeg ntawm lub xub pwg, caj dab, lub taub hau, lub ntsej muag. Peb tsis tsiv. Kaw peb lub qhov muag, peb saib seb peb ua pa tawm thiab ua pa li cas. Peb tsuas mloog ntawm peb lub cev thiab ua pa.
Saum ntuj ceeb tsheej 1 (qhov muag lub qhov muag)
Peb pw hauv av (nyob tom qab). Peb so. Tes ob sab. Peb tsis kov lub cev. Ob txhais tes tig mus rau saum. Ob txhais ceg yog me ntsis nrug thiab ncab tawm. Nres - nyob rau sab. Lub puab tsaig me ntsis cia li rub tawm rau hauv siab (leveling lub caj dab). Kaw koj ob lub qhov muag, muab tso rau ntawm daim ntaub qhwv. Tsis txhob tsiv. Hnov li cas koj lub cev, tog mus rau hauv pem teb, ntxig ntxaum mus rau hauv lub xeev ntawm kev so. Lub nro poob lawm. Tsis txhob tsaug zog! Peb ua pa tawm leisurely, ntsuas. Txhua leeg leeg mob siab. Peb ua raws li cov pa xwb. Peb tsuas xav txog nws ...
Qhov kawg, Kuv xav hais tias nrog kev pab los ntawm yoga, koj yuav tsis tsuas relieve kev nyuaj siab, tab sis kuj ntxiv dag zog rau koj tus mob, ua kom koj lub cev thiab lub cev yooj, ua kev thaj yeeb ntawm lub hlwb, thiab, tseem ceeb rau cov poj niam, poob ob peb ntxiv phaus.