Qhov twg mus?
Cov menyuam yaus me me (txog li ib xyoos) zoo dua tsis pub tawm rau lub puam, los yog xyuas kom cov me nyuam nyob twj ywm hauv qhov ntxoov ntxoo txhua lub sijhawm. Qhov tseeb yog tias cov me nyuam tsis tau muaj lawv tus kheej tiv thaiv ultraviolet radiation - cov xim ntawm melanin, uas yog lub luag hauj lwm rau sunburn. Nws yog tsim heev tsis zoo thiab yog tag nrho tsim tsuas yog los ntawm peb lub xyoos. Ntawm chav kawm, nrog ib tug me nyuam yaus nws zoo dua nyob rau hauv txoj kab nruab nrab. Tab sis yog tias koj xav tau tiag tiag thiab tus me nyuam twb muaj 3 xyoos, koj tuaj yeem mus rau sab qab teb. Tsuas yog tsis tau rau ib lub lim tiam! Tus me nyuam tus kab mob yog qhov mob ntawm qhov kev hloov kev nyab xeeb, thiab tsawg kawg thawj tsib hnub yuav ua kom haum. Yog li, txhua tus kws kho mob pom zoo kom koj mus nrog koj tus menyuam mus txawv tebchaws yam tsawg ib hlis. Txhua qhov chaw koj nyob so - tawm sab nraud lub nroog lossis hauv qhov chaw ua si - saib cov cai ntawm sunbathing, xwv kom tus menyuam rov qab los thiab txhawb zog. Tseg lub hnub tsuas yog txog 11 teev sawv ntxov thiab tom qab 5 teev tsaus ntuj, siv tshuaj pleev thaiv hnub, tsis txhob hnov qab txog panama.
Dab tsi hnav?
Raws li txoj kev ua yeeb yam pib nrog ib tug pas dej, so so - nrog cov nqi. Qhov loj tshaj plaws - tsis txhob mus rau extremes. Tsis txhob hnav khaub ncaws ntau nrog koj, tshwj xeeb tshaj yog tias koj yuav mus nyob hauv lub puam ntev ntev. Nyuam qhuav hloov khaub ncaws thiab hnav tiab, hnav tsho sov los yog lub tsho sov yog thaum muaj nag, ib lub panama nrog ib lub visor los yog ib txoj hlua thiab menyuam lub looj tsom iav. Koj tseem tuaj yeem nqa cov khau khau kom tiv thaiv tau tus menyuam kom tsis txhob tuaj rau hauv cov xuab zeb kub, tab sis kev xyaum qhia tau tias cov me nyuam nyiam taug kev tawm barefoot. Cov me nyuam hnub nyoog qis dua 6-7 xyoo yuav tsum tsis txhob hnav kev da dej los yog ua luam dej. Nws yog qhov zoo, yog hais tias tus me nyuam yaus khiav ntawm lub puam thiab da dej liab qab. Cov panties ntub dej yuav ua rau mob khaub thuas thiab txawm tias cystitis, ib qho chaw ua tshais hauv cov poj niam hauv tej lub sij hawm kuj muaj kab mob ntsws. Tsis tas li, thaum lub caij ua si, cov xuab zeb thiab cov pob zeb me me tau kub hnyiab hauv lub cev thiab tsiv thiab qhov mob tshwm sim rau ntawm daim tawv nqaij me me, uas yog qhov tshwj xeeb tshaj yog txaus ntshai thiab tsis kaj siab rau cov menyuam ntxhais. Yog tias koj tus menyuam tawv nqaij tawv heev, hnav lub tsho ntev T-shirt uas tiv thaiv lub xub pwg nyom, lub nroog Yeiuxalees thiab lub plab thaum tus me nyuam ua si hauv pem teb. Tab sis yog tias koj tsis yog tus neeg txhawb nqa ntawm "liab qab liab" los yog koj tus me ntxhais puas xav hais tias "ua loj"? Hauv qhov no, coj ob lub ris tsho lossis ob lub tsho uas da dej nrog koj thiab hloov koj tus menyuam txhua zaus nws tawm hauv dej. Thaum lub sijhawm tus me nyuam mus rau qhov thib ob, thawj txheej yuav muaj sij hawm qhuav. Thiab, ntawm chav kawm, koj yuav tsum paub tseeb tias tus me nyuam tsis ntub dej ua ntej lub sij hawm.
Yuav ua li cas kom tsis tu siab?
Nws yog qhov zoo dua los yuav ib tug me nyuam tshwj xeeb hnub pleev tshuaj (tam sim no lawv tau ua los ntawm ntau hom), tshwj xeeb tshaj yog tias koj mus rau lub puam thawj zaug thiab tseem tsis tau paub tias qhov tawv nqaij zoo li cas rau koj tus menyuam lub hnub. Cov menyuam yaus cov khoom raug tsim los rau cov tawv nqaij thiab tawv nqaij ntawm tus menyuam, lawv yeej muaj SPF siab, thiab lawv tsis tshua muaj kev fab tshuaj. Nco ntsoov: lub hnub tsis cuam tshuam nrog sunburn thiab "ua-tau" cov vitamin D, yog li tsis txhob ntshai mus dhau nws. Ntxiv rau cov tshuaj tsw qab thiab lub tsho, los ntawm lub hnub tshav kub tuaj yeem tiv thaiv cov khaub ncaws uas ua los ntawm cov khoom siv (tsis zoo li cov khoom sib txuas, cov ntaub fabrics tsis pub ntau tshaj 1% ntawm qhov hluav taws xob dhau). Yog li ntawd, nkag siab heev rau lub hnub tshis tau hnav ris tsho hauv cov khaub ncaws ntawm lub ntuj tsim, piv txwv, ib qho npuaj.
Yuav ua li cas da dej?
Ceev faj li qhov ua tau zoo, txawm tias tus me nyuam twb ywj siab lawm. Tsis tus menyuam tsuas yog nyob hauv qhov dej ntiav ze ntawm ntug dej xwb, npaj kom koj nkag mus hauv dej ua ke los yog thaum koj nyob ze thiab npaj txhij los pab. Sim xaiv ib qho chaw uas tsis muaj cov khi ntse thiab cov pits hauv qab. Yog hais tias tus me nyuam me, muab nws tso rau hauv koj txhais tes thiab poob rau hauv dej ua ke. Sim ua kom nyob ze rau ntawm ntug dej li qhov ua tau, qhov twg dej yog sov li sai tau. Yog tias tus me nyuam nkag mus rau nws tus kheej, nco ntsoov tias cov dej tsis loj dua rau tus me nyuam rau hauv siab. Yog tias koj tus me nyuam tsis paub yuav nyob rau hauv dej, coj ib lub voj voog, lub hauv plawv caj dab los yog lub txaj rau me nyuam - tus me nyuam yuav muaj kev lom zem dua, tab sis koj nyob twj ywm. Qhov zoo tshaj yog thaum nyob hauv dej koom hauv mobile ua si uas yuav pab tau tus me nyuam kom hnov cov dej nrog txhua qhov kev lom zem, kev lom zem thiab kev puas tsuaj. Piv txwv, tsiv mus nyob ua ke ntawm ntug dej, pab koj tus kheej kom muaj zog! ob txhais tes, dhia thiab khiav hauv dej, ua "vuag" nrog koj ob txhais tes. Cia tus me nyuam yaus hauv qab tswj kav rau hauv qab thiab maj mam ntab rau saum npoo, txhais caj npab thiab txhais ceg, cia npuas mus, plunging koj lub taub hau mus rau hauv dej, sim ua luam dej nrog lub qhov rais npab (txo qhov cua txias thaum tus me nyuam pib sawv ntsug ntxiv rau hauv dej). Rau hnub kub, plhaw txhua txhua ib nrab teev los yog kom tsis txhob overheating, thiab nco ntsoov tias tus me nyuam tsiv ib lub sij hawm hauv qhov ntxoov ntxoo. Yog tias koj so ntawm lub hiav txwv, tsis txhob hnov qab ntxuav cov ntsev dej tom qab txhua lub da dej. Tsis yog, qhov tawv nqaij yuav qhuav thiab ua rau muaj teeb meem ntau.
Tshaj li snacking?
Yog hais tias koj yuav mus nyob hauv lub puam txhua hnub (los ntawm txoj kev, koj nco ntsoov tias txij li 11 mus rau 16 teev koj yuav tsum nyob twj ywm hauv qhov ntxoov ntxoo?), Ces koj yuav tsum muaj khoom txom ncauj. Tsis txhob siv cov kev pabcuam ntawm cov chaw ua haujlwm puam thiab ntau yam ntxiv tsis tau cov menyuam mos patties uas muaj los ntawm cov pog laus hauv zos. Nyob rau hauv lub tshav kub, cov khoom sai sai deteriorate, dhau li ntawd, koj yuav tsis nco ntsoov ntawm lawv zoo. Nws yog qhov zoo dua los mus sau cov "khoom noj khoom haus" ua ntej. Muab tso rau hauv nws txiv lws suav thiab cucumbers (lawv muaj kua ntau, thiab lawv tsis tsim lub hauv paus hauv plab), carrots, nws muaj beta-carotene, uas pab tiv thaiv lub hnub. Tsis tas li ntawd, cov menyuam yaus thiaj li nyiam ntxig nws, qoob loo, txiv apples thiab lwm yam txiv hmab txiv ntoo thiab cov txiv hmab txiv ntoo qhuav. Strawberries, currants, blueberries kuj zoo nyob rau hauv lub tshav kub. Nco ntsoov ntxuav cov zaub, txiv hmab txiv ntoo thiab berries ua ntej - ntawm lub puam koj yuav tsis muaj lub sijhawm los ua nws. Yog tias koj tus me nyuam pom muaj kev noj qab haus huv, lauj kaub tais diav tsis muaj pob, ncuav qab zib lossis qhob cij. Tab sis qhaub cij nrog sausage, sausages thiab tag nrho cov xaiv ntawm semi-tiav lawm nqaij yog zoo tshaj plaws sab laug nyob rau hauv tsev - nyob rau hauv lub tshav kub lawv muaj peev xwm deteriorate thiab ua rau loj heev lom poisoning.
Yuav ua li cas tsis tau bored?
Rau txhua tus me nyuam, lub puam yog, saum toj noj tas, ib qho loj hauv sandbox. Nco ntsoov nqa cov pwm thiab sovochek - cia tus me nyuam ua cov tsev hauv av xuab zeb. Nrhiav pob zeb ua ke, pleev xim rau cov xuab zeb, ua si pob. Sim siv sij hawm so kom paub ntxiv txog koj tus me nyuam: qhia peb seb yog vim li cas lub hiav txwv yog dej qab ntsev, thiab nyob hauv tus dej tshiab, yog vim li cas cov iav tawg ua du du, thiab xim ntawm cov dej ntawm ntug dej yog ib qho, thiab qhov tob tob. Qhia peb txog tsiaj thiab nroj tsuag uas nyob hauv dej. Sau ib phau ntawm pebbles thiab shells - koj yuav txaus siab tau nws nyob rau lub caij ntuj no thiab nco ntsoov ua ke txog lub puam.