Tab sis lub sij hawm ua ntej, thaum lub sij hawm yuav tsum mus rau lub tsev kho mob, yog ib teev tom qab pib qhov tsos mob; qhov ntev koj tos, qhov siab zog ntawm kev tuag. Tab sis ntau tus poj niam tsis txawm pom qhov teeb meem ntawm lawv qhov kev pheej hmoo. Rau lawv, thawj kos npe ntawm kab mob plawv yog feem ntau lub plawv nres. Tias 's thaum lawv paub tias lawv muaj ntshav siab los yog siab muaj roj cholesterol. Tib lub sijhawm, lawv tuaj yeem ua rau thawj zaug paub tias kev haus luam yeeb yeej mob siab rau lawv lub cev. Qhov ua rau kab mob plawv tseem tsis meej, tab sis peb yuav pab tiv thaiv lawv.
Pib ntawm tus kab mob
Qhov tseeb, qhov tshwm sim ntawm tus kab mob yuav tshwm sim ua ntej tshaj qhov koj yuav hnov lawv cov tsos mob. Lub cev nqaij daim tawv qau ntawm cov ntxhais hluas raug tua nyob rau hauv lub tsheb raug mob pom tias muaj cov roj cholesterol ntawm phab ntsa ntawm cov hlab ntsha - cov formations uas ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm lub plawv nres. Ntau cov ntxhais hluas tsis paub tias txawm tias lawv tsis muaj cov tsos mob, lawv tuaj yeem tso lawv tus kheej mus rau ntau yam kev pheej hmoo, xws li tsis muaj kev ua si thiab siv cov nqi ntau tshaj ntawm cov rog teeb meem. Piv txwv, tom qab tau txais cov lus nug ntawm cov lus nug, qee cov tub ntxhais hluas ntaus pob ncaws pob tau ua rau heev thaum lawv kawm tias lawv tau nce qib roj cholesterol los sis ze rau qhov tseem ceeb thiab lawv muaj kev pheej hmoo. Kuv yuav tsum piav qhia rau lawv tias tus kab mob hauv lub plawv tsis quav ntsej yam loj npaum li cas koj hnav - 48 los sis 60. Koj muaj qhov teeb meem yog tias tsawg kawg yog ib qho kev kuaj pom - piv txwv, ntshav siab. Cov kws kho mob tsis nco ntsoov tswj xyuas sai sai mob plawv thiab tsis yog txhua tus kws kho mob paub tias muaj coob npaum li cas cov kab mob no yog cov poj niam. Txaus tsis muaj mob ntawm cov kws kho mob, thaum nws los txog rau cov tsos mob ntawm cov kab mob hauv cov poj niam, tsuas yog ntshai. Nws hloov tawm tias tsawg dua 20% ntawm cov kws kho mob, nrog rau cov kws kho mob hauv tsev neeg, kws kho mob thiab cov kws kho mob, paub tias txhua xyoo ntau tus poj niam tuag vim mob los ntawm cov txiv neej. Thiab cov kev tshawb nrhiav hauv Tebchaws Europe tau pom tias cov pojniam uas mob plawv muaj ob zaug qhov kev tuag ntawm lub plawv nres, tejzaum nws vim tias lawv tsis dhau sijhawm kuaj thiab tsis siv tshuaj tiv thaiv kom txo tau cov ntshav siab thiab cov roj cholesterol.
Qhov no yog tsis yog ib tug nres ...
Ib feem ntawm qhov teeb meem yog tias cov kws kho mob feem ntau pom cov cim tshwm sim ntawm lub plawv nres, xws li mob kub hnyiab los yog mob lub siab ntsws hauv lub hauv siab uas kis rau lub caj dab lossis lub xub pwg. Txawm tias cov tsos mob yuav tshwm sim, lawv yuav tsis tas yuav yooj yim. Nyob hauv kev tshawb fawb ntawm cov kws tshawb fawb nws pom tias ntau dua 70% ntawm cov poj niam thaum lub plawv nres tau qaug zog, yuav luag ib nrab - txog kev ua tsis taus pa, thiab li 40% complained ntawm indigestion ib lub hlis ua ntej tus kab mob. Muaj ntau tus poj niam uas tau raug lub plawv nres ntawm lub hnub nyoog 30 thiab 50 yws yws tias lawv mus tsis tau mus rau hauv qab ntaiv los yog tsiv tawm ntawm qhov kawg ntawm chav tsev mus rau lwm qhov - nws tau muab rau lawv nrog kev nyuaj. Coob leej ntseeg tias lawv tau ploj los yog tshwm sim hnub nyoog.
Kev muaj vaj huam sib luag ntawm kev sib deev
Qhov txawv ntawm cov tsos mob muaj peev xwm piav qhia los ntawm kev sib txawv hauv kev ua haujlwm ntawm lub cev. Cov poj niam feem ntau yuav tsim muaj cov kab mob microvascular los thaiv cov hlab ntsha me me dua txiv neej. Kwv yees li peb vam tus poj niam uas muaj kab mob hauv lub plawv raug kuaj pom tias yog hom kab mob no. Xws li ib txoj kev los txiav txim qhov kev pheej hmoo ntawm cov kab mob hauv lub plawv, xws li kev kuaj angiogram uas qhia tias muaj cov kab mob ntawm cov hlab ntsha hauv cov hlab ntsha loj, uas cov txiv neej muaj ntau qhov teeb meem, tsis zoo heev rau kev kuaj pom me me rau ntawm phab ntsa ntawm cov hlab ntsha me me. Thiab qhov no txhais tau hais tias lab tus poj niam tsis tuaj yeem suav rau ntawm txoj kev kuaj mob tseeb. Niaj hnub no, cov kev tshawb fawb muaj nyob rau hauv txoj kev los tsim cov kev tshawb nrhiav xws li nqaj hlau resonance thiab computer angiography, uas yuav tsum tau muaj txiaj ntsim zoo rau kev kuaj xyuas cov kab mob microvascular rau cov poj niam.
Dab tsi yog qhov tshwm sim ntawm tag nrho cov lus saum toj no?
Vim tias kab mob hauv lub plawv tsis yooj yim rau kev kuaj mob thiab peb feem coob tsis txaus ntshai, nws yog ib qho tseem ceeb rau kev saib xyuas koj tus kheej kom zoo: paub txog koj cov ntshav siab thiab qib roj cholesterol thiab muaj peev xwm paub txog cov kev mob tshwm sim. Nws tseem ceeb heev uas yuav tau hloov qee yam hauv koj txoj kev ua neej uas ntev ntev los pab txo cov kev muaj mob. Cov kev tshawb fawb qhia tau tias ntau dua li ntawm 80% ntawm cov neeg mob plawv hauv cov poj niam yog txuam nrog kev haus luam yeeb thiab kev sim neej txoj sia. Tsis muaj cov tshuaj uas tiv thaiv kab mob hauv lub plawv. Yuav kom muaj kev noj qab haus huv, koj yuav tsum siv sij hawm thiab kev ua haujlwm kom hloov koj tus cwj pwm. Tsuas pub, yog tias koj tsis xav ua kom koj cov ntaub ntawv txhawj xeeb ntxiv, pib kho koj lub plawv mob hnub no.
Ib nrab ntawm ib teev rau ib lub plawv zoo
Nws yog feem ntau pom tau hais tias kev siv dag zog rau kev txhim kho kev noj qab haus huv yuav tsum tau muaj kev sib txawv me ntsis dua li cov haujlwm yooj yim hauv ib daim duab. Tab sis kev tshawb fawb qhia tias koj tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo ntawm kab mob hauv lub plawv los ntawm 40%, ua 30-40 feeb ib hnub twg. Qhov no xam nws tus kheej yog qhov laj thawj zoo heev. Kev qoj ib ce ua kom pab ntxiv dag zog rau lub plawv mob, ua kom lub ntsws thiab ntshav khiav, txhawb kev loj hlob ntawm "cholesterol" zoo. Ntxiv nrog rau qhov no, qoj ib ce ua kom tswj tau qhov hnyav, uas ua rau kom tsis txhob muaj ntshav nce siab thiab cov tsos mob ntawm ntshav qab zib - paub txog yam kab mob hauv lub plawv. Kev ua kis las zoo tshaj plaws, peb pom zoo kom ua haujlwm nrog kev siv ntawm 50-80% ntawm koj lub plawv dhia. Qhov kev cob qhia uas tau muab ntawm no suav nrog kev ua hauj lwm hauv high-to-high-pace thiab pab koj tshem ntawm 300 calorie ntau ntau.
Ce rau koj lub plawv
Rau qhov kev cob qhia no, txhua yam kev taug kev, khiav, caij tsheb kauj vab los yog elliptical tus kws qhia yog tsim nyog. Ua li 3-5 zaug hauv ib lub lim tiam ntxiv rau kev cob qhia kom muaj zog. Thawj theem ntawm kab mob hauv lub plawv feem ntau tsis muaj cov tsos mob hnyav. Yog vim li no nws thiaj tsim nyog kom dhau ib txoj kev xeem dhau ntawm ib tus me nyuam hluas.
Ntshav siab
Thaum ntsuas qhov siab, tus kws kho mob txiav txim tias lub zog ntawm cov ntshav siab nyob rau ntawm cov hlab ntsha thaum lub sij hawm txhua lub plawv ntawm lub plawv. Zoo tagnrho yog qhov siab hauv qab 120/80. Cov kev tshwm sim ntawm cov kev tshawb fawb qhia tau hais tias raws li kev siab nce siab (tshaj 115/75), txoj kev pheej hmoo ntawm kev mob plawv ua rau nce. Yog tias koj cov ntshav siab li qub, xyuas nws ib zaug ib xyoos. Yog tias qhov siab siab (120-139 / 80) lossis siab (ntau tshaj 140/90), koj yuav tsum ntsuas nws txhua peb lub hlis kom txog thaum nws stabilizes.
Ntshav qab zib ntshav hauv kev yoo mov
Qhov kev kuaj no qhia tau hais tias cov piam thaj, lossis qab zib cov ntsiab lus, hauv koj cov ntshav tom qab 8 teev tom qab noj mov tas. Cov ntsiab lus ntawm kev tshawb fawb loj qhia tias muaj li 1.5 plhom leej tuag los ntawm kab mob hauv lub plawv thiab 709,000 stroke kev tuag yog qhov tshwm sim ntawm cov piam thaj ntau. Cov ntshav qab zib zoo tshaj plaws yuav tsum tsis pub tshaj 99 mg / dL. Cov poj niam uas tsis muaj teeb meem yuav tsum tau mus xeem no thaum muaj hnub nyoog 40 xyoo. Yog tias qhov ntsuas zoo li qub, koj yuav tsum rov qab kuaj dua ob peb xyoos. Yog tias cov piam thaj theem siab, rov kuaj dua txhua 6 lub hlis.
Cholesterol
Lub sijhawm kuaj ntshav no, cholesterol (piv txwv, "zoo"), cov cholesterol tsawg (piv txwv, "phem") thiab triglycerides (ib hom roj nrog kev rog, ntshav qab zib thiab ntshav siab). Cov qib siab uas tsis muaj roj cholesterol ua rau tuaj yeem ua rau plaques ntawm cov phab ntsa ntawm cov hlab ntsha, thaum cov cholesterol siab ua kom tshem tawm cov roj ntawm cov ntshav mus rau lub siab uas nws raug faib. Koj cov roj cholesterol yuav tsum yog qis dua 200, thaum lub cev tsis muaj cholesterol yuav tsum tsis txhob muaj ntau dua 100, yuav tsum muaj cov cholesterol siab tshaj 50 tawm, thiab qhov triglyceride yuav tsum qis dua 150. Yog tias txhua yam tsis zoo, ces kev kuaj ntshav yuav ua tau ib zaug tsib xyoos. Yog tias lawv raug tsa, cov kws kho mob qhia txog kev kuaj ntshav ib xyoos ib zaug.
Reactive Protein
Qhov kev kuaj ntshav no txiav txim xyuas cov ntshav cov ntsiab lus ntawm cov protein ntau, uas yog ib qho kev qhia txog kev mob ywj siab txog kev muaj kab mob hauv lub plawv. Qhov kev kuaj no tseem ceeb heev, li ntawm ib nrab ntawm lub plawv nres ua rau cov neeg uas muaj feem xyuam nrog roj cholesterol. Ib txoj kev tshawb xyuas pom tias qib siab dua ntawm cov protein ntau hauv cov poj niam ua tau teeb meem ntawm lub plawv nres, txawm tias qib ntawm cov cholesterol tsawg. Yog tias koj muaj teeb meem rau cov kab mob plawv, dhau qhov kev kuaj no thaum muaj hnub nyoog li ntawm 30 xyoo thiab, nyob ntawm seb cov txiaj ntsim tau zoo, rov ua dua txhua 2-4 xyoos.
Electrocardiogram
ECG muab sijhawm rau koj ntsuam xyuas txoj haujlwm ntawm koj lub siab. Nrog kev pab los ntawm cov electrodes uas nyob nrog lub hauv siab, txhais tes thiab taw, tus kws kho mob sau txog hluav taws xob impulses uas dhau los ntawm lub siab ntsws. Ua ib daim cardiogram thaum muaj hnub nyoog 35 txog 40 xyoos. Yog hais tias txhua yam yog nyob rau hauv thiaj li, ces ib tug thib ob xeem yuav ua tau nyob rau hauv 3-5 xyoos.
Kev sim kev nyuab siab
Qhov kev kuaj no qhia tau hais tias koj lub plawv siv cov kev ntxhov siab li cas, uas yog ib qho qhia tau tias kev muaj peev xwm ntawm tus kab mob coronary artery. Thaum taug kev los yog khiav ntawm lub looj koov, cov ntaub ntawv hais txog qhov kev ua ntawm lub plawv yog kho ntawm cov electrodes uas txuas nrog lub hauv siab thiab lub siab ntsaws ntsuas. Yog hais tias koj sai tau nkees thaum lub caij ua haujlwm, koj yuav tsum dhau qhov kev sim siab.
5 yam tsis zoo rau koj lub siab
Thaum nws tuaj yeem txo txoj kev pheej hmoo ntawm kev mob plawv, txawm hloov me me
nyob rau hauv txoj kev ntawm lub neej yog ntawm kuj zoo kawg thiab tseem ceeb. Los ntawm kev saib xyuas ntawm txhua tus neeg nyob ib puag ncig koj, koj yeej tsis nco qab txog koj tus kheej cov kev xav tau, uas nws thiaj li xaus rau kev ntxhov siab. Nws paub tias kev ntxhov siab nrog rau kev tsis txaus siab thiab tsis muaj lub cev ua si yog qhov tseem ceeb heev uas cuam tshuam txog kev mob plawv. Yog li, nyob rau hauv kev tshawb nrhiav los ntawm cov kws tshawb fawb ntawm University of Florida, nws tau pom tias kev puas siab puas ntsws puas ua rau kom muaj kev pheej hmoo ntawm kev tuag hauv cov neeg mob uas muaj kab mob hauv lub plawv. Yog tias koj pib tsim cov cwj pwm uas pab koj kov yeej kev ntxhov siab thiab ntxhov siab, ces yav tom ntej koj tuaj yeem tsis txhob muaj kev ntxhov siab. Txhua hnub, nrhiav sijhawm rau cov txheej txheem soothing, muab nws 10 feeb ntawm kev xav lossis khiav mus los ntawm qhov chaw ua si.
Koj noj cov zaub mov muaj teeb meem
Muaj ntau tus pojniam lo rau cov zaub mov uas tsis muaj roj tsawg thiab yog vim li ntawd, cov roj qaub ncaug, cov qhob cij, cheese daj - tag nrho cov khoom noj uas muaj coob tus calorie ntau ntau, tab sis muaj cov zaub mov qis qis. Qhov kev xaiv no yuav yog siv cov khoom siv roj (monksaturated fats (rapeseed, olive thiab nut butter) thiab cov roj rog rog (rog ntses, piv txwv li salmon, thiab cov txiv ntoo, flaxseed, sesame thiab sunflower roj); Cov rog no ua rau kom txo cov roj cholesterol thiab ua rau muaj kev xav ntawm satiety. Siv zog kom tau 30% ntawm cov calorie ntau ntau nrog cov rog noj qab haus huv thiab tsawg dua 7% - nrog cov khoom noj (mis nyuj, cov nqaij liab thiab butter). Tsis txhob siv cov roj trans (khoom noj khoom haus, cov khoom noj txom ncauj, cov khoom noj txom ncauj). Tshaj los ntawm cov nqaijrog qee cov roj zaub, cov roj ntsha muaj ntau theem roj tsawg thiab txo cov cholesterol siab.
Koj ntseeg hais tias cov kev coj cwj pwm phem raug them rov qab los ntawm
Thov txim, tab sis qhov tseeb tias koj noj ntau cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tsis txhais hais tias kev haus luam yeeb thiab tsis muaj kev qoj ib ce tsis muaj feem xyuam rau koj txoj kev noj qab haus huv txhua txoj kev. Txhua yam yuav raug kho kom zoo, cov kws kho mob hais.
Koj tsis noj cov khoom noj siv mis
Txoj kev tshawb no tsis ntev los no los ntawm Harvard University cov kws tshawb fawb pom tias cov neeg uas noj cov mis nyuj cov kua mis thiab yogurt ntau tshaj 3 zaug ib hnub twg, 36% feem ntau tsis tshua mob ntshav siab dua cov uas noj tsawg dua ib qho kev pab. Thaj li, cov ntsiab lus qis tshaj hauv koj cov plab yog compensated rau los ntawm cov qog nqaij hlav ntawm cov nqaij ntshiv ntawm cov hlab ntsha, uas ua rau lawv txoj kev nqaim thiab nce siab, cov kws txawj piav qhia. Cov noj cov calcium uas muaj cov khoom noj khoom haus tsis tuaj yeem hloov tau cov khoom noj, vim cov khoom noj siv kuj muaj potassium thiab magnesium, minerals uas pab txo cov ntshav siab.
Koj tsis yog nyeem cov ntawv lo ntawm cov khoom
Koj tuaj yeem saib xyuas cov calorie ntau ntau, cov roj muaj roj, tab sis tsis txhob them nyiaj rau lwm cov nuj nqis. Muaj ntau cov khoom uas tau muab coj los ua muaj cov ntsev ntau. Yog li txawm yog low-calorie, lawv tseem ua rau koj cov hlab ntsha. Sim ua kom txhua hnub kom tsawg ntawm sodium tsis tshaj 2,300 mg. Tsis tas li, yog tias cov piam thaj hauv koj cov ntshav nce, koj yuav tsum tau them nqi rau cov nqi ntawm carbohydrates. Qhov zoo tshaj plaws, cov khoom yuav tsum muaj tsawg tshaj li 20% ntawm cov hnub kom tsawg txhua hnub ntawm carbohydrates thiab tsawg kawg 5 grams fiber. Thaum kawg, tsis txhob noj cov khoom noj uas muaj cov roj ntsha (lossis trans nqaijrog), thiab nco ntsoov tias txawm tias cov khoom noj uas muaj 0.5 grams trans roj, daim ntawv qhia yuav qhia tias tsis muaj hlo li .