Yog tias tag nrho qhov no tau txais koj tawm ntawm lub rut, thiab thaum koj tuaj hauv tsev, koj poob koj txhais taw, thiab hnub so tsis tau so, peb yuav qhia koj tej hom kev xav uas yuav pab tau koj los ntawm melancholy, qaug zog thiab yuav yog qhov tiv thaiv zoo tshaj plaws ntawm kev puas tsuaj.
Meditation tiv thaiv kev ntxhov siab
Lub txiaj ntsim ntawm kev xav li cas?
Raws li cov Buddhists, lawv tsis muaj kev nyuaj siab los yog insomnia. Thiab tag nrho vim hais tias meditation yog lawv txoj kev ua neej. Thaum koj ua koj tus cwj pwm ntawm kev xav, koj yuav kawm txog kev ceev nrig ntawm koj txoj haujlwm, tsis tshua muaj kev txhawj xeeb, koj yuav tau so kom txaus, nrhiav kev sib haum xeeb, vim nws tseem ceeb heev rau tus poj niam.
Meditation Cov Kev Cai
Nws paub zoo tias ib qho tsis tas yuav xav txog kev mob plab tas li. Txiav txim siab rau koj tus kheej seb puas muaj suab paj nruag. Qee cov neeg xav ntsoov ua kom tiav silence.
Cov tswv yim kev xav
Lub hauv paus ntawm kev xav zoo yog qhov siab tshaj plaws. Qhov no tsis yog ib qho yooj yim ua kom tiav raws li nws zoo li koj. Tom qab tag nrho, qee cov leeg ntawm lub cev tsis so hauv npau suav.
Meditation Techniques rau kev so
Lie on your back (tsis txhob siv lub "siab" hauv ncoo no) thiab sim mus so. Nqus thiab ua pa tawm ob peb zaug. Thaum koj tso pa tawm, koj tuaj yeem xav tias huab cua tawm los, lub cev mus tob rau hauv lub txaj thiab hnyav dua. Tsis tas li ntawd peb yuav mloog zoo rau nyias qhov chaw ntawm lub cev los ntawm qhov hauv qab.
Peb mloog zoo rau txhua ceg ntawm tig, pib nrog ko taw. Cia lawv so, cia peb xav li cas qhov nro poob qis. Maj mam peb tsiv mus. Qhov ntau zoo kom koj tuaj mus rau qhov kev xav no, qhov "me" yuav yog qhov ntawm lub cev uas koj mloog zoo, qhov ntau koj so. Cov txheej txheem no siv, ob qho tag nrho ua ntej yuav mus pw (tshwj xeeb tshaj yog tias koj tuaj yeem tsis tuaj yeem mus pw sai sai), thiab tom qab ntawd, thaum koj xav so nyob hauv ib lub sij hawm luv luv.
Meditation concentration cov txheej txheem
Cov txheej txheem ntawm concentration xav yog siv thaum muaj ntau cov lus qhia hauv koj lub taub hau, tab sis koj yuav tsum mloog zoo rau ib yam. Nws yog qhov yooj yim los zaum los yog pw, ntseeg tias qhov chaw ua haujlwm ntau yuav yoojyim rau cov neeg uas koom nrog kev xav thiab xyaum ua yoga, nws zoo dua rau pib nrog lub rooj zaum zoo lossis cia pw hauv av.
Ua kom pom tseeb thiab ua kom pom tseeb ntawm qee qhov tshwm sim los yog kev kawm. Nws ua tau txhua yam, los ntawm cov nag, cov neeg tu vaj tsev thiab xaus nrog lub khob ntawm lub rooj. Qhov loj tshaj plaws ntawm no yog rau koj kev xav mus nyob nrog cov ntawv no thiab tsis muaj dab tsi ntxiv. Cia nws nyob hauv koj lub taub hau kom ntev li ntev tau. Tsis ntev tom ntej no koj yuav tau ntseeg tias qhov kev xav tau rov qab los rau qhov koj tab tom ua noj hmo, lossis rau cov yeeb yam koj tau saib. Rov ua dua peb rov mus rau qhov khoom uas tau xaiv. Tom qab ntau cov kev ua haujlwm, lub sij hawm concentration yuav nce. Los ntawm xyaum ua qhov kev xav no, koj yuav muaj peev xwm yooj yim rau txhua lub sijhawm (piv txwv, nws yuav pab tau npaj txhij rau kev kuaj mob).
Cov txheej txheem ua pa ntawm kev xav
Cov txheej txheem kev ua pa yog xav txog kev ua pa. Nws tsis yog qhov yuav tsum tau hloov cov lus sib dhos ntawm koj qhov kev ua pa, cia li xav tias cov airflow tawm los thiab nkag mus. Thaum koj nqus tawm hauv thiab tawm, xav txog - txog li 10 rov qab mus rau ib qho. Hom no yuav cia koj siv sijhawm nyob rau hauv queue lossis thauj.
Cov txheej txheem xav txog kev xav ua ke uas ua ke taug kev thiab ua pa
Cov txheej txheem no tuaj yeem siv tau thaum mus tsev lossis tom haujlwm. Nws yog qhov zoo thaum koj muaj sijhawm ntau kom tsis txhob mus ceev ceev. Nqus peb ua nyob rau hauv plaub cov kauj ruam, peb exhale - nyob rau. Lub cev ua pa nquag, thiab cov kev xav tau muab tso rau hauv tus as khauj. Yog hais tias muaj kev ua si zoo nkauj thiab cua nyob ib ncig ntawm koj, ces qhov txiaj ntsim los ntawm kev taug kev no yuav yog ob.
Cov txheej txheem xav txog kev sib haum xeeb uas pab daws qhov teeb meem
Yuav pib nrog, ntau li ntau tau peb yuav so kom txaus. Tom qab ntawd peb "poob" nyob rau hauv lub taub hau ib qho teeb meem los yog ib qho teeb meem, pib los ntawm heev kawg. Maj mam nce lub hauv paus pib, koj yuav to taub tias qhov no tshwm sim. Peb yuav pom tias "ntawm txoj kev" qhov kev txiav txim, ib lo lus los yog ib qho laj thawj uas tau txiav txim siab txog tej yam yuav tshwm sim, thiab tom qab ntawd koj yuav muaj sij hawm kho txhua yam.
Nws pib xyaum yog ib qho kev xav
Nws yog qhov zoo tshaj los ua nws pib-xyaum yog tias koj kawm txog kev xav ntawm lub paj hlwb thiab lub cev ua kom zoo. Koj yuav tsum tau siv nws ua ntej yuav mus pw, kom koj tsis tas yuav cuam tshuam koj tus kheej ntxiv lawm.
So kom txaus thiab ua tib zoo xav txog kev xav zoo. Cov txheej txheem ntawm kev xav yuav yog nyob ntawm qhov teeb meem uas koj yuav tsum txhim kho. Yog tias koj xav tau kom koj tus kheej nce siab, lub hlwb hais rau koj tus kheej: "Kuv ntseeg kuv tus kheej." Tsis txhob hais cov lus "tsis", nws yog tus ua cim tsis zoo. Yog tias tus neeg tau ua phem tshwm hauv chaw ua haujlwm, xav: "Kuv ntshai Larisa Mikhailovna (tsav tsheb ciav hlau, tus thawj coj) poob lawm." Tsis yog ib kab lus zoo li "Kuv tsis xav haus luam yeeb," nws yog qhov zoo tshaj rau koj hais tias "Lub siab xav mus haus luam yeeb yog los ntawm kuv."
Tom qab tag nrho, nws tau ua pov thawj tias peb cov kev xav muaj ntaub ntawv muaj zog. Thaum nws pib xyaum ua haujlwm, nthuav qhia tag nrho cov ntsiab lus kev kawm tau zoo rau koj, thiab zoo li nws twb tau tshwm sim lawm. "Ua hauj lwm" nyob rau hauv qhov chaw uas koj xav ua hauj lwm, "nyob" hauv lub tsev lossis lub nroog ntawm koj tus npau suav, "xav" qhov koj xav tau. Muaj qee zaum muaj neeg thaum siv cov kev xav tau los kho cov kab mob kho tsis tau.
Tam sim no peb paub tias hom kev xav kev xav thiab kev xav xav yog kev ntxhov siab. Xaiv koj txoj kev xav txog kev xav txog koj tus kheej. Ua rau koj tus cwj pwm, sim ua neej nyob ntawm no thiab tam sim no, thiab koj insecurity, ib qho nyuaj tag kis thiab cov raging Larisa Mikhailovna yuav tsis ntshai rau koj.