1. Hauv chav pw koj yuav tsum tshem tawm txhua lub suab nrov. Txhua chav hauv chav yuav tsum lulling thiab muffled.
2. Qhov rais ntawm qhov rais yuav tsum tsis txhob cia lub teeb kis thiab tsaus.
3. Ua ntej yuav tsaug zog, chav pw yuav tsum muaj qhov cua nkag.
4. Ua ntej yuav mus pw, coj da dej sov so.
5. Tus ntaus lub xov tooj yuav tsum tsis pub khiav tawm ntawm nws tus kheej.
6. Lub chav pw tsis yog qhov chaw rau lub computer thiab TV.
7. Txhob haus cawv ua ntej pw. Thiab txawm hais tias cawv pab ceev nrooj tsaug, tab sis pw tsaug zog yuav tsis muaj zog, thiab kev zoo nkauj tsis tsim nyog tham txog. Qhov nyiaj them rau cov khoom xyaw doubtful yog cov hnab hauv qab, puffiness.
8. Tsis txhob mus pw ntawm lub tshaib plab los yog lub plab loj.
9. Ua ntej yuav mus pw, koj yuav tsum tsis txhob muaj caffeine thiab nicotine.
Raws li Claudia Schiffer, nws xav tau 12 teev ntawm kev pw tsaug zog thiaj li zoo siab. Peb muaj sij hawm tsawg zog ntawm kev pw tsaug zog, thiab qhov no feem ntau yog 7 los yog 8. Thiab lub sijhawm no cuam tshuam rau peb kev noj qab haus huv txhua hnub, tab sis kuj yog peb qhov muag. Cov no tsis npliag lus, uas pw tsaug zog cuam tshuam kev zoo nkauj. Sim pw tsaug zog ntawm lub rooj zaum qub lossis ob peb hmo tsis pw, ces koj yuav pom tias nyob hauv ob lub qhov muag pom tsaus voj voog, thiab daim tawv nqaij tau ploj lawm.
Dab tsi yog qhov kev pw tsaug zog muaj nyob rau sab nrauv? Thaum pw tsaug zog, tib neeg txoj kev loj hlob hormone melatonin yog ua rau tib neeg lub cev. Melatonin stimulates zus tau los ntawm collagen - ib qho protein uas tiv thaiv cov tsos ntawm wrinkles, cov ntaub ntawv ib cev pob txha ntawm daim tawv nqaij, ua rau nws rov ua dua. Raws li qhov tseeb cov ntaub ntawv, melatonin yog ua rau lub sijhawm pw tsaug zog. Kev pw tsaug zog zoo nkauj, ib hmo rau kev noj tshuaj, ua rau tib neeg lub cev muaj txiaj ntsig zoo dua li kev pw tsaug zog thiab kev pw tsaug zog.
Tus npau suav puas yuav ua rau koj xav tau ib tug poj niam zoo nkauj thiab tsis muaj zog?
Rule ib qho
Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsaug zog thiab sawv hauv tib lub sijhawm. Ua lwm yam lus, pw tsaug zog yuav tsum tsis txhob tuaj thaum tsis muaj zog, tab sis thaum nws tuaj pw. Hauv npau suav koj yuav tsum calmly thiab smoothly dive, tab sis tsis plag.
Txoj cai ob
Tsim koj txoj kev ua yeeb yam rau kev pw tsaug zog. Cia nws yog ib qho khoom qab zib me me: ib lub tshuaj yej los sis ib khob ntawm cov mis nyuj uas muaj zib ntab, ua npuas dej, ib qho nqaij npog nrog cov ntxhuav roj. Qhov loj tshaj plaws yog hais tias nws nws soothes koj thiab coj Library. Koj tuaj yeem muab tso rau hauv koj lub ntsej muag cov nplaum uas muaj cov pleev xim zoo nkauj, xws li cov suab paj nruag relaxing, ua ib co dej qab ntawm asa ntawm yoga, luv luv kom pamper koj tus kheej.
Cov lus qhia ntawm qhov kev ua no yog tias koj ua tau ib qho kev ua ub ua no, thiab kho koj lub cev mus pw tsaug zog. Tsis tas li ntawd, nws yog ib txoj kev zoo kom tshem tau cov kev xav tsis zoo thiab kev txhawj xeeb, vim hais tias cov no yog cov phooj ywg zoo tshaj plaws ntawm insomnia.
Txoj cai thib peb
Koj yuav tsum tau pw ntawm sab xis. Thiab los ntawm txoj hauj lwm uas koj lub cev siv thaum pw tsaug zog, nws nyob ntawm ntau tshaj li qhov peb xav. Yog hais tias tus txha nqaj nyob rau hauv ib tug npau suav yog nyob rau hauv ib qho chaw tsis zoo, ces tag nrho cov hauv nruab nrog cev raug kev txom nyem: oxygen starvation pib, ntshav ncig cuam tshuam. Thiab qhov no yog ib txoj kev ncaj qha rau txoj kev tsis zoo, rau kev mob nkeeg. Dab tsi yuav tsum yog lub txaj? Yog tias koj pw saum cov qhov muag heev, tus nqaj qaum yuav tsis tau txais kev pabcuam uas tsim nyog, uas txhais tau hais tias cov leeg ntawm lub caj dab, lub nraub qaum yuav nyob rau qhov tsis sib haum xeeb.
Yog tias koj muaj teeb meem tsaug, tsis txhob ntsiag to raug kev txom nyem. Koj yuav tau mus ntsib ib tus kws kho mob tshwj xeeb uas qhia koj tias yuav ua li cas. Muaj ntau ntau yam tshuaj thiab tshuaj tua kab mob, tab sis lawv tsis tuaj yeem siv tsis tas sau ntawv kws kho mob. Tab sis ntuj sedatives yog muaj rau txhua tus neeg.
Hops
Yuav pab kom khaus tau lub hlwb. Nws siv tsis tau los ntawm cov poj niam cev xeeb tub, vim nws ua rau mob plab.
Valerian paus
Pab kom tshem tau cov nervousness thiab insomnia. Txawm li cas los xij, ib qho overdose ua rau mob taub hau thiab qaug tshuaj.
Chamomile
Txhawb kom muaj kev so kom txaus thiab pab kom siab nqig. Tab sis nws tuaj yeem ua rau tsis haum.
Passionflower
Khaws lub hauv siab rau ntawm ib tus neeg. Nws siv tsis tau nrog cov tshuaj uas tshem tawm cov ntshav siab.
Khoom noj khoom haus thiab pw tsaug zog
Ib qho tseem ceeb ntawm kev pw tsaug zog yog khoom noj uas peb tau noj ua ntej yuav tsaug zog. Qhov yoojyim rau noj hmo, nws muaj zog heev. Ua ntej yuav mus pw, koj yuav tsum tsis txhob ntse, hnyav, rog rog, qe, nqaij liab. Ntawm cov dej haus tsis tas yuav siv cov neeg uas muaj cov kab mob hauv qab no - kas fes, txiv kab ntxwv tshuaj yej, cawv. Kev xaiv yuav tsum raug muab rau tag nrho cov khoom noj siv mis, ntses, pasta, khob cij, zaub nyoos. Qhov kev xaiv uas zoo tshaj plaws yog noj 2 teev ua ntej yuav mus pw.
Paub txog kev pw tsaug zog hauv tib neeg lub cev, koj yuav pom tias koj tsis ua raws li cov lus pom hauv daim ntawv no. Ua raws li cov lus qhia no, koj tuaj yeem xyuas koj tus kheej kom pw zoo thiab muaj kev pw tsaug zog zoo hmo.