Txhua qhov chaw neeg sib tham ntau zaus txog qhov tseem ceeb ntawm kev noj qab haus huv txoj kev noj qab haus huv, uas tej lub sij hawm koj tsis txhob siv cov kev sib tham no tiag. Tau, thiab muaj coob tus neeg ua tau txoj kev noj qab haus huv txoj kev noj qab nyob zoo tam sim ntawd nrog txhua yam kev txwv thiab kev ua haujlwm tas li rau lawv tus kheej. Tab sis koj xav tau txhua yam kom yooj yim thiab tam sim ntawd. Thiab tom qab tag nrho, peb txhua tus to taub zoo hais tias lub sijhawm ntev npaum li cas los ntawm peb txoj haujlwm. Yog li hnub no peb yuav tham txog cov kev coj cwj pwm ntev li cas rau lub neej thiab yog vim li cas nws thiaj li tseem ceeb kom lawv ua rau lawv tus cwj pwm. Suav tag nrho cov cwj pwm no hauv koj txoj kev niaj hnub ua thiab maj mam koj tsis paub tias koj yuav ua li cas thiaj li coj tau txoj kev ua neej ncaj ncees.
Cwj pwm 1. Noj ntau cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub
Txhua tus neeg paub lub qub hais: "Peb yog yam peb noj", yog li nws tsis yog xav tsis thoob tias tus cwj pwm thawj zaug yuav tsum muaj feem rau kev noj haus. Xws li hauv koj cov khoom noj kom ntau li ntau cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub uas tsim nyog, uas yog qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm txhua yam tseem ceeb thiab tsim nyog tshuaj rau lub cev hauv lub cev. Nws ntseeg tias cov neeg uas niaj hnub muaj xws li hauv lawv cov khoom noj kom txaus ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, 60% tsis tshua muaj kev txom nyem los ntawm cov kab mob plawv. Tsis tas li ntawd nyob rau hauv cov khoom no yog ib tug loj xov tooj ntawm cov antioxidants, uas qeeb tus laus ntawm organism. Tshwj xeeb tshaj yog ib tug ntau ntawm antioxidants nyob rau hauv spinach, liab kua txob kua txob, blueberries, strawberries thiab plums.
Cwj pwm 2. Noj tshais nrog oatmeal los yog lwm yam tseem grain
Oatmeal tsis tsuas pab poob phaus, tab sis tseem kho tau tag nrho lub cev. Yog tias koj tau npaj tshais rau pluas tshais (kuj tsim rau xim av txhuv), ces koj yuav txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev tsim kab mob ntawm cov hlab plawv. Nws yog ib qho tseem ceeb heev kom noj cov khoom noj uas tseem grain. Raws li qhov tseeb cov ntaub ntawv, cov kws tshawb fawb tau ua tiav los ntawm kev pom tias cov khoom uas muaj cov khoom nplaum tiv thaiv qhov pib thiab kev txhim kho ntawm txoj hlab ntsig cancer (pancreatic cancer). Lawv kuj ua rau kev txhim kho ntawm kev mob txhav thiab dementia, uas feem ntau txheeb cov kev mob hnub nyoog.
Cwj pwm 3. Noj cov ntses
Nyob rau hauv cov ntses yog cov tseem ceeb rau lub cev fatty acids uas yog omega-3, tshwj xeeb tshaj yog ib tug ntau ntawm lawv yog muaj nyob rau hauv lub salmon. Cov tshuaj no muaj kev cuam tshuam zoo rau cov kab mob plawv. Yog tias koj tsis nyiam cov ntses, ces tsis txhob siv cov khoom noj khoom haus ntau ntau, cov flaxseed, thiab cov roj ntsha canola, vim cov khoom no kuj muaj cov roj omega-3 fatty acids.
Cwj pwm 4. Muaj tsawg, tab sis ntau zaus
Lub hauv paus ntsiab lus no yog hais txog kev noj zaub mov feem ntau. Koj yuav kawm txog koj tus kheej rau qhov tseeb tias koj yuav tsum noj zaub mov me me, tab sis 5-6 zaug ib hnub twg. Qhov no yuav pab kom koj tsis txhob muaj rog, mob ntshav qab zib, teeb meem nrog txoj hnyuv, thiab kab mob hauv lub plawv. Tsis tas li ntawd, cov zaub mov feem ntau ua rau poob phaus. Txhawm rau muab pov thawj ntau tshaj qhov nyhav, koj tsis tas yuav zaum ntawm cov khoom noj tsis noj mov, noj mov qwj lossis ua kua. Koj tuaj yeem noj txhua yam koj xav, tab sis tsuas yog me ntsis los ntawm tsawg.
Cwj pwm 5. Tsiv dua
"Movement is life" - kab lus no ntev tau lees paub qhov tseeb, vim yog tias ib tug neeg muab lub cev ua ub no tsawg kawg 30 feeb ib hnub, qhov kev pheej hmoo ntawm kev tuag ntxov ntxov yog txo 28%. Lub zais cia tag nrho yog tias thaum lub cev nqaij daim tawv nyob rau hauv tib neeg lub cev, cov xov tooj ntawm cov dawb radicals txo, uas txo lub peev xwm ntawm hlwb. Txawm li cas los xij, nws tsis tsim nyog los khiav hauv huab - ntau lub cev muaj zog ntawm qhov tsis sib xws, yuav tsis zoo rau kev ua haujlwm ntawm lub plawv mob. Tab sis txhua zaus, ib qho taug kev txhua hnub ib nrab yuav tsis ua mob rau leej twg thiab yuav tsuas muaj txiaj ntsim kev noj qab haus huv.
Kev Coj Ncua 6. Zam daim ntaub duav txhua zaus.
Raws li kev txhawj xeeb heev, kwv yees li ntawm 50% ntawm cov neeg caij tsheb thauj neeg raug tua nyob rau hauv kev sib tsoo thaum lub xyoo tsis raug khi nrog txoj siv sia. Yog li, yog tias koj yog ib tus neeg nrog caij, ces nco ntsoov ceev koj lub rooj zaum thiab tsis txhob cuam tshuam tus tsav tsheb ntawm txoj kev. Saib xyuas koj tus kheej thiab lwm tus neeg lub neej.
Cwj pwm 7. Kev kawm los so kom txaus
Yog tias koj coj txoj cai txhua txhua hnub kom tsis txhob xav thiab tsis xav txog yam tsawg kawg ib nrab teev, ces koj yuav muaj peev xwm tiv thaiv tsis muaj mob nkeeg thiab txuag koj tus kheej los ntawm kev ntxhov siab. Kev nyuab siab, raws li kakisvestno, cuam tshuam rau tag nrho lub cev raws li ib tug tag nrho, rau nws tsis yog vim li cas lawv hais tias "tag nrho cov kab mob yog los ntawm qab haus huv." Txhua txhua hnub tsawg kawg yog luv luv los ntawm kev saib xyuas thiab so kom txaus. Koj tuaj yeem mloog suab paj nruag, xaws, hu nkauj, paj ntaub, feem ntau, ua txhua yam uas yuav pab kom koj siab nqig thiab cuam tshuam ntawm txhua tus naves. Zoo dua, kawm kom xav txog thiab lub sijhawm no kom mob siab xav.
Cwj pwm 8. Pw tsaug zog thiab ua kom xis nyob.
Kev noj qab nyob zoo thiab txaus pw lub neej thiab nws tau ntev lawm. Cov neeg uas tsaug zog heev feem ntau nws muaj ntau yam kab mob, lawv lub cev qaug zog. Yog tsis muaj cov cai tswj ncaj qha hais tias ntau npaum li cas yuav tsum tau pw tsaug zog rau txhua tus neeg - ib tug neeg txaus rau 5 xuab moos kom hnov zoo, thiab rau ib tug neeg - 8-mi. Tab sis raws li kev pom zoo, ib tus neeg laus pw yuav tsum ntev li 6 mus rau 8 xuab moos. Ntxiv nrog rau qhov ntev ntawm kev pw tsaug zog, nws zoo kuj tseem ceeb. Yog tias koj tab tom nug cov lus nug, koj tuaj yeem ua kom zoo thaum hmo ntuj. Zoo rau nws yog qhov tsim nyog kom tsis tu ncua chav hauv qhov chaw uas koj pw, nws kuj yog tawm tswv yim kom tua tag nrho cov teeb thiab txhua yam khoom siv nrov nrov.
Cwj pwm 9. Txhob haus luam yeeb
Txhua cov luam yeeb uas tsis haus luam yeeb tsis dhau uas tsis tas tawm hauv qhov chaw mus rau kev noj qab haus huv ntawm lub cev. Cov neeg haus luam yeeb muaj feem ntau yuav raug kev txom nyem los ntawm cov kab mob plawv thiab cov kab mob catarrhal, thiab kuj muaj qog nqaij hlav, thiab lub ntsej muag tawv nqaij tsis ntxiv rau daim tawv nqaij ntawm lub ntsej muag. Yog li, yog tias koj tsis haus luam yeeb, ces tsis txhob pib txawm hais tias, thiab yog koj haus luam yeeb, ces sim muab tagnrho koj lub hwjchim tso rau hauv koj txoj kev npau taws kom tshem tawm qhov teebmeem no.
Cwj pwm 10. Tsis txhob kho siab
Sim kom tsis txhob nyob ntev siab. Kev qhia ntseeg tau hais tias kev sib cais tag nrho thiab kev kho siab ntev yog tsis muaj qab hau rau ib tus neeg thiab tuaj yeem ua rau kev ua txhaum hormonal thiab kev nyuaj siab. Yog li ntawd, koj tsis zaum hauv tsev ib leeg rau ib lub sijhawm ntev. Hu rau ib tug hluas nkauj los yog ib tug phooj ywg zoo tib yam, tham, mus xyuas los yog taug kev. Tsis txhob nres nws li "kev khav theeb" rau hauv koj lub cev thiab ua rau nws txaj muag zoo li sab nraud, vim kev sib txuas lus yog ib qho "kev kho" zoo tshaj plaws rau kev nyuaj siab thiab kev nyuaj siab, uas, raws li peb tau pom lawm, muaj kev phem tsis zoo rau lub neej tag nrho. Yuav kom tsis txhob ua neeg twm zeej, nws tsis tas yuav muaj ntau tus phooj ywg, qee zaum muaj tib tug neeg, sib tham nrog uas yuav pab kom koj loj hlob thiab xav tau.
Thiab, qhov tseem ceeb, saib xyuas koj tus kheej ib txwm thiab txhua qhov chaw, sim zoo siab thiab luag, tsis txhob plam kev ploj thiab tsis txhob tso siab rau kev xav tu siab, thiab zam txim rau koj cov neeg ua phem, kev zam txim yog ib qho cuab tam siv los pab koj rhuav tshem lub luag haujlwm ntawm kev tsis txaus siab dhau los thiab ua rau koj lub neej muaj txoj sia ntev thiab zoo siab.