Cov neeg uas haus qee cov carbohydrates, tsis lees paub lawv tus kheej kev zoo siab, yog qhov ua rau cov neeg tsis zoo siab tsis zoo thiab tsis muaj cov tshuaj ntxiv.
Folates
Cov kev tshawb fawb tau pom muaj kev sib txuas ntawm tus neeg txoj kev xav thiab tsis muaj tshuaj thiab tshuaj folate. Ntau tshaj 2000 cov neeg tau koom nrog txoj kev sim. Nws tau pom tias cov neeg uas siv tsawg tshaj li ntawm folate, qhov kev pheej hmoo ntawm kev nyuaj siab yog 67% siab dua tus so. Folate txhawb nqa tus synthesis ntawm S-adenosylmethylonin, ib yam tshuaj hauv lub paj hlwb, uas yog ib yam tshuaj tua kab mob hauv ntuj. Vitamin B yog pom muaj nyob rau hauv legumes, tshuaj ntsuab thiab txiv kab ntxwv kua txiv. Tus nqi pom zoo yog 400 mcg ib hnub, tab sis koj yuav tsum tau ob npaug ntau kom tsis txhob ntxeev siab. Vitamin Bi2 (ntau hauv cov nqaij) kuj pab, nws siv txhua hnub tuaj yeem muaj cov nyhuv zoo li S-adenosylmethylonin thiab homosysteine.
Ib puas xyoo dhau los, peb noj cov zaub mov muaj roj ntau ntawm cov roj omega-3, uas cov neeg faib tawm ntawm cov ntses thiab nyuj nqaij uas muaj rog nrog cereals, thiab cov kev loj hlob ntawm kev nyuaj siab muaj feem ntau dua 100 zaus qis dua hnub no. Qhov piv ntawm omega-6 rau omega-3 los ntawm 5: 1 txog 10: 1 yog kev pom zoo, feem ntau cov neeg no piv rau 20: 1. Yuav kom nce qib Omega-6, koj yuav tsum haus ntau cov roj flaxseed, ntses rog, nws cov nqaij muaj mercury ntau, piv txwv, ntses liab thiab sardines. Muaj ib qho ntses ib hlis ib zaug tsis txaus. Cov khoom no yuav tsum tau muab ntim tsawg kawg ob peb zaug ib lub lim tiam. Cov khoom uas muaj omega-3 rog hauv cov nplooj ntsuab, hauv flaxseed thiab cov roj ntawm nws. Txo kev siv cov khoom no tuaj yeem yog qhov tseem ceeb hauv kev poob siab, kev xav thiab tsis muaj tshuaj - yog ib hom kev nyuaj siab uas feem ntau tshwm sim thaum lub caij ntuj no. Nutritionists txhawj xeeb rau qhov tseeb uas nyob rau hauv cov cheeb tsam ntawm tus neeg noj cov zaub mov muaj ntses ntau, tsawg tshaj li ntawm feem pua ntawm cov neeg uas muaj kev nyuab siab.
Koj puas muaj teeb meem thaum koj xav tau kev mloog zoo? Kab tias nws yog hlau. Tus neeg siv tsawg dua li qhov tsim nyog. Cov kws tshawb nrhiav tau pom tias tsis muaj hlau nyob hauv cov poj niam tuaj yeem ua rau muaj teeb meem hauv kev raug thiab ceev ntawm cov ntaub ntawv ua. Cov tsos mob yuav tsis zoo li qub: nws tuaj yeem ua tsis taus, tsis nco qab, tsis muaj zog thiab, raws li txoj cai, tsis muaj kev noj qab haus huv. Kuaj seb puas muaj cov kab mob hauv lub siab hemoglobin yog tias koj xav tias koj muaj iron, nrog koj tus kws kho mob tham seb puas yuav ntxiv cov hlau ntxiv. Los ntawm txoj kev, xws li compounds xws li rog yog qhov tseem ceeb rau kev ua haujlwm ntawm hlwb hlwb. Nrog ib tus neeg lub siab phem thiab tsis muaj cov tshuaj yeeb dej caw, muaj kev sib txuas ntawm cov hlwb no, yog li nco tau mob heev dua. Noj cov khoom noj uas muaj roj, xws li qe, txiv laum huab xeeb, kua txiv, koj yuav tau 420 mg koj xav tau hnub.
Cov zaub mov kuj tuaj yeem cuam tshuam rau lub luag hauj lwm ntawm tus neeg thiab cov khoom tsis muaj. Kev nyuaj siab, kev ntxhov siab, kev mob txeeb nrog premenstrual syndrome, zoo li cov tsos mob ntawm calcium deficiency. Qhov tseeb, PMS yeej muaj peev xwm ua tau qhov kev ua txhaum ntawm cov tshuaj calcium thiab vitamin D metabolism hauv, qhov qhia ntxov ntawm kev pheej hmoo ntawm txha.
Calcium muaj cov nyhuv rau cov tshuaj hormones, "regulates" qhov mob, vim nws tseem muaj feem xyuam rau cov kev ua ntawm cov neurotransmitters hauv lub hlwb.
Calcium. Ib tug poj niam tsuas xav tau 600-800 mg ntawm cov tshuaj calcium uas tauj ib hnub, tab sis kom txo tau cov tsos mob ntawm PMS, koj xav tau 1000-1200 mg.
Magnesium tuaj yeem ua kom zoo dua tuaj. Cov kev tshawb fawb pom tau tias nws muab kev pab rau cov poj niam uas raug kev txom nyem los ntawm mob taub hau thaum lub caij ua poj niam. Txhua hnub txais cov vitamin D (400 Kuv) thiab magnesium (400 mg) kuj tuaj yeem ua rau PMS. Spinach, taum, taum paj noob hlis yuav pab ua tus sau txhua hnub.