Cov neeg uas los daws qhov teeb meem nrog rog feem ntau yuav muab faib ua ob pawg. Thawj zaug ua haujlwm rau lawv tus kheej hnub hauv thiab hnub tawm, ua tiav lawv lub hom phiaj. Lwm tus neeg ntshai kev nyuab siab thiab tsis tuaj yeem koom tes nrog kev tawm tsam nrog ntau tshaj qhov hnyav ntawm lub cev, vim lawv tsis ntseeg lawv yeej. Ib qho kev sib cav rau cov neeg zoo li no yog qhov zoo tshaj plaws lub cev, sib, feem ntau yog qhov tseem ceeb, yog kev xav ntawm kev tshaib kev nqhis. Ib yam yuav hais yog tias koj yuav tsis poob ib leeg ib zaug yog tias koj ua ib qho kev rau siab.
Yuav kom nkag siab txog ib tug txiv neej uas muaj qhov nyhav tshaj uas tsis tau koom nrog gyms yooj yim. Tom qab tag nrho, yuav tsum ua kom tau li 10-15 feeb hauv ib hnub, tsuas yog tias kev ua haujlwm hauv qhov chaw fitness yuav tsum tau nyiaj txiag ntau, tshwj xeeb tshaj yog tias koj ua haujlwm hauv ib qho kev qhia ib leeg thiab nrog tus kws qhia tus kheej. Ntau tus neeg raug tso tseg los ntawm qhov tseeb hais tias nyob rau hauv lub gym lwm tus neeg tuaj saib yuav pom daim duab nyob deb ntawm tagnrho thiab kev tsim txom nyob rau hauv lub treadmill, ellipse thiab lwm simulators.
Kev ntshai ntawm tag nrho cov saum toj no zoo kawg li uas tib neeg xav nyob hauv tsev, khom ntawm lub tsho loj, ua ntej yuav chips, qhaub cij thiab lwm yam khoom qab zib. Yog muaj lus nug, yuav ua li cas thiaj li poob phaus, yog tias tsis muaj sij hawm, thiab xav mus koom nrog lub gym? Hauv tsab xov xwm, peb yuav tham txog qee hom kev poob lub cev thaum saib TV.
Tsis txhob xav hais tias koj qhov kev poob phaus yuav pib, zoo li yog lub plhom ntawm kev ua khawv koob, alas, koj yuav tsum tau siv zog. Ua ntej tshaj plaws, koj yuav tsum to taub tias tsis muaj dab tsi tshwm sim los ntawm nws tus kheej thiab koj yuav tsum ua qis dua-los-nqis zuj zus.
Cov tswv yim pab thiab cov tswv yim
Qhov kev ntshaw thiab lub dag zog ntawm kev mob siab yuav pab tsis nco txog qhov nyhav tshaj ntawd, txawm tias yog li ntawd, yog tias koj siv txhua hmo ua ntej ntawm TV.
- Tsis kam noj cov khoom noj txom ncauj thaum saib cov yeeb yam hauv TV. Tsis nco qab ncuav qab zib, qhaub cij, khoom qab zib thiab chips. Tag nrho cov khoom siv no muaj ntau ntau calories, noj thaum hmo ntuj, lawv yuav tas tig mus rau hauv cov roj deposits. Yog hais tias koj tsis muaj peev xwm kov yeej lub siab xav qos, ces thaum noj mov, xaiv cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub. Feem ntau, nws yog qhov zoo tshaj rau koj tus cwj pwm ntawm noj mov ntawm lub vijtsam, vim hais tias koj yuav noj ntau zaus dua li lub cev xav tau kev ua haujlwm.
- Sim ua ntau yam piav qhia thaum saib cov yeeb yaj kiab lossis TV yeeb yaj kiab. Koj tuaj yeem ua viav voos koj ob txhais ceg, ntswj lub hoop, tig koj lub taub hau los yog ua txhua yam nrog koj ob txhais tes. Cov kws tshawb fawb tau pov thawj tias los ntawm kev ua ntau yam piav tes, tab sis thaum zaum ntawm qhov chaw, koj tuaj yeem poob txog 350 calorie ntau ntau.
- Yog tias koj tsis yog thawj zaug mus koom kev poob phaus, ces koj yuav tsum muaj nyob hauv tsev ib hom simulator, xws li tsheb kauj vab los yog ib lub caij luv thij. Txhob cia lawv ua zoo li tus pas. Tsis muaj teeb meem ntau npaum li cas koj tuaj yeem ua tau zoo nkauj, tab sis nrog koj lub cev yuav ntaus nrog cov phaus ntxiv.
- Tsis txhob ua rau koj tus kheej hais tias koj lub tsev tsis muaj cov khoom siv ua kis las. Txawm nyob rau hauv lub tsev me tshaj plaws tau haum dumbbells, hlua los yog hoop.
Thaum lub sij hawm coj mus muag so, uas teases peb nrog cov khoom qab zib, chocolate, crackers thiab npias, ntau yam peb khiav mus rau lub chav ua noj ntxiv ib yam dab tsi, tawm lub delicacies ntawm fridge thiab rov flop cia rau ntawm lub rooj zaum. Peb tshaj tawm los xaiv lwm txoj kev noj qab nyob zoo uas tuaj yeem ua rau poob phaus.
Ntawm no yog ob peb yam yooj yim ce, qhov kev siv ntawm lub sij hawm tshaj tawm, yuav pab kom koj poob phaus.
- Dhia ntawm hlua rau 2 feeb. Hauv tag nrho nws yog qhov yuav tsum tau ua 4 lej, qhov no yuav cia koj tshem tawm ntawm cov calorie ntau ntxiv 111.
- Ua ntej koj zaum hauv koj lub rooj zaum lossis rooj zaum, kho kom ntev li ob peb feeb koj lub cev. Cov pob tw yuav tsum yog 10 cm ntawm qhov seem ntawm lub rooj zuam. Siv sijhawm li no, ces cia kuv zaum zaum. Rov ua li no ua rau 4 poob qab poob 80 calories.
- Nrom rau hauv pem teb, tsa koj ob txhais ceg, ua kom muaj 90 degree lub kaum ntse ntse, cia lawv nyob hauv ib qho chaw li 5 nas this, hais lus zoo rau 50 calories.
- Nqa tawm koj ob txhais tes rau ntawm ib lub suab lus ntev li ib feeb. Ua 2 teem caij thiab koj yuav poob 20 calorie ntau ntau.
- Thaum saib cov yeeb yam los yog kev sib tham, tsis txhob zaum saum lub rooj zaum, ua ib qho me me ncig ntawm tsev los yog mus ncig ntawm qhov chaw. Qhov kev qoj ib ce no yuav txwv tsis pub koj muaj 150 calorie ntau ntau.
- Them nyiaj rau cov rooj zaum. Tsuas yog 5 feeb ntawm zaum-zaum yuav cawm koj ntawm 100 calorie ntau ntau. Thaum lub sij hawm zaum ob, tsuas yog cov hluav taws kub hlawv xwb, tab sis cov nqaij ntshiv ntawm cov pob tw thiab thighs tseem muaj zog.
Raws li koj tau pom, lub tswv yim yog yooj yim heev, tab sis zoo heev. Ua kom tiav ntawm koj txoj kev npau suav koj yuav tsum tau kov yeej kev ua haujlwm thiab nce lub hnub pib ntawm hnub ntawd. Yog hais tias qhov kev ua si ua ib tus cwj pwm, tom qab ntawd sai sai los ntawm cov phooj ywg thiab cov npoj yaig koj yuav mloog cov lus qhuas ntawm koj qhov zoo li thiab qhov kev xav ntawm ib qho txuj ci tseem ceeb uas koj tau tawm.