Sophrology tsis ntev dhau los: nyob rau hauv 60s ntawm lub xyoo pua XX. Nws tus tsim, tus kws kho mob, MD. Alfonso Caicedo, npaj tawm los tsim cov txheej txheem so kom txuas kev lag luam hauv Western xav thiab lub tswv yim ntawm East. Tom qab ze li ob xyoos ntawm txoj kev mus rau Is Nrias teb, Nyiv thiab Tibet, qhov uas nws tau txais kev nkag mus rau cov ntaub ntawv ceev xwm txheej ntawm Tibetan, Caicedo tau tsim cov qauv ntawm kev tshawb fawb tshiab - lus Greek (Greek phrenic - nco, logos - kev qhia, science). Qhov tseeb, sophrology yog ib qho kev kawm uas kawm txog kev sib haum xeeb. Nyob rau hauv lub siab xav, qhov no yog ib txoj kev cob qhia uas ua rau ib tug neeg muaj kev zoo siab, rau qhov tseeb ntawm tus kheej. Nws cov tswv yim pab tsis tau tsuas yog tawm tsam kev nyuab siab xwb, tab sis kuj hloov tau tus cwj pwm ntawm koj tus kheej thiab lub neej hauv koj lub neej: maj mam koj kawm nyob ntawm no thiab tam sim no, zoo siab txhua txhua lub sijhawm.
Suab promising. Qhov no tshwm sim li cas? Los ntawm peb lub cev - hauv kev tshawb fawb nws yog tus cuab yeej tseem ceeb rau kev tswj hwm lub xeev. Nws yog nws tus kheej txoj kev vib this thiab txoj kev ua raws li kev tshawb fawb, sophrology tseem muab cov ntsiab lus ntawm yoga, qhov chaw ua pa, Zen, taichi, autogenic kev kawm ... Tib lub sij hawm, qhov sib txawv ntawm qhov kev kawm sophrology yog nyob rau hauv simplicity thiab accessibility. Koj tuaj yeem siv lawv nyob txhua qhov chaw: tom hauj lwm, hauv tsheb thaum lub tsheb npav, tom tsev.
Cov chav kawm ntawm kev mob sophrology
• ua pa dua, txhuam cov ntshav;
• ua haujlwm zoo rau lub plawv;
• nce kev tiv thaiv;
Tsa lub suab nrov ntawm lub cev;
• txhim kho kev nco, kev mloog zoo;
• tsim kev xav tswv yim;
• nce kev ntseeg tus kheej;
• Nqa rov qab ua kev puas siab ntsws;
• pab tiv thaiv kev ntshai, kev ntxhov siab;
• txo kev ntxhov siab.
Los ntawm lub cev rau cov hnub qub
Peb txoj kev xav, kev xav tsis txaj muag yeej ib txwm txhais mus rau hauv lub cev lus, xws li nro. Yog li, npau taws tuaj yeem tshwm los ntawm nro hauv pob ntseg, caj dab. Kev xyiv fab muaj kev nyob hauv plab, hauv siab ... Lub siab ntsws xav ua rau lub cev tsis zoo, ua rau, tig mus, tsuas yog nce siab rau txoj kev xav ... Tiam sis ib tug txiv neej tuaj yeem tawg ua lub voj voos no. Cov tswv yim ntawm sophrology yog raws li qhov tseeb paub qhov tseeb: cov leeg mus ua kom lub cev tshem tawm ntawm kev puas siab ntsws ntxhov siab. Yog li, sofrologists xa ib qho tseem ceeb rau kev qoj ib ce - lawv pab tsis tau kom zoo dua hauv lub cev, tab sis kuj los daws cov teeb meem ntau. Siv tswv yim engineering yog siv hauv ntau cov hauj lwm thiab kev ua ntawm tib neeg kev ua ub no:
- Hauv kev ua kis las yuav pab qhib siab rau kev sib tw, ua kom lub cev muaj zog, kov yeej kev ntshai, mob.
- Hauv kev ua lag luam, lawv tshem tawm qhov teeb meem ntawm qaug zog, nce kev ua tau zoo, kev txhawb siab ua haujlwm, txhim kho cua hauv pawg neeg.
- Hauv cov tshuaj, lawv tau ntse siv rau hauv kev kuaj mob ntawm cov kab mob kev nyuab siab, ua ntxiv rau txoj kev kho mob tseem ceeb (lub sij hawm tom qab, piv txwv, rov qab los ntawm kev phais yas, thiab lwm yam).
- Hauv kev npaj rau kev yug me nyuam yuav pab kov yeej kev ntshai leej niam leej txiv, txo qhov mob. Nws yog pov thawj: "Sofro-babies" yug ntau lub siab, qhov kev yug menyuam yog qhov chaw tsis muaj teeb meem.
- Hauv kev tawm tswv yim rau ib tug neeg, lawv txawj noj mov, pw tsis tsaug zog, thiab lwm yam zoo.
Qee cov koomhaum pab kas phais hauv Swiss them nyiaj rau cov neeg tau txais kev pabcuam, thiab nyob rau Fabkis txoj kev kawm sophrology yog ib feem ntawm txoj haujlwm rau cov pojniam cev xeeb tub. Xav txog tias peb txhua tus "vases" ntawm ntau thiab tsawg dua qhov sib txawv, qhib qhov saum toj no thiab muaj ntau yam txawv. Yog hais tias lub vase me me, nws nyob sai li sai tau, lub xeem poob thiab ... koj twb tau "noj"! Yog li ntawd lub vase tsis txeej, muaj ob txoj kev. Thawj thiab pom nyob rau hauv ntau lub tsev kawm ntawv lub hlwb - "ncuav tawm" ib ob peb tsis pom kev zoo los ntawm ib tug tuab neeg "vase". Tab sis txhua zaus koj txeej, koj yuav tsum pib dua. Txoj kev thib ob yog xav los ntawm kuv kom muaj peev xwm ntawm "vase", tsim kuv lub peev xwm, pib hnov, hnov kuv lub cev thiab ua kom haum kuv lub xeev ntawm kuv tus kheej. So kom txaus yog ib qho ntawm cov ntsiab lus hauv kev tshawb fawb txog sophrology. Hauv qhov no, koj tsis tas yuav tsum tau siv cov rooj sab laj, koj kawm tau so kom txaus xis (nrog kaw qhov muag) thiab tseem sawv, ua kom muaj kev sib luag ntawm nro thiab kev so. Ib qho nyiaj tau ntau tshaj - yog koj yuav tuaj yeem ua raws li lub xeev kev lom zem so thiab ua kev sib haum xeeb nrog lub ntiaj teb thiab koj tus kheej, txhua qhov chaw koj nyob. Koj kawm tau tshem tawm ntawm lub cev thiab lub hlwb nro.
Ua hauj lwm cov lus nug
Ua pa, ua kom lub cev muaj zog thiab ua kom pom kev zoo yog 3 txoj hauv kev yooj yim ntawm sophrology thiab 3 daim nqaij ntawm lub neej tsis muaj kev nruj.
Ua pa
Nws pab kom relax thiab nws yooj yim rau kev nyuaj siab. Kev ua pa yog qhov tseem ceeb tseem ceeb uas tus neeg tuaj yeem tswj hwm, tab sis, alas, tsis siv lub sijhawm no. Raws li cov kws tshawb fawb Kristin Klein sau rau hauv phau ntawv "Mosaic of Happiness": "Peb ua pa nquag ua kom tau zoo. Tab sis tsis nyob rau hauv thiaj li yuav nyob zoo! ". Feem ntau cov neeg laus, ua tsis taus pa yog: Peb nqus, tsis yog ua rau tag nrho cov pa diaphragm thiab ua rau peb tus kheej tsis zoo ntawm cov pa oxygen. Qhov uas peb tau ntsej muag zoo li ib tug me nyuam thaum peb nqus "plab": nqus nws nrog kev tshoov siab, nqes nws nrog ib qho exhalation. Qhov no tseem pab tau txoj hlab qhov ntswg, tshem tawm cov leeg nqaij clamps thiab, vim li ntawd, kev ntxhov siab (kev tswj, kev ntshai).
Mob qoj ib ce
Nyob rau hauv peb lub cev, nws muaj 2 hom mob nqaij ntshiv: tus npliag (tsim cov phab ntsa ntawm txoj hlab ntsws, cov hnyuv, thiab lwm yam, lawv txo qis qis tsis zoo) thiab muaj cov nqaij (nqaij thiab lub cev, uas peb tuaj yeem txiav tau qis). Hauv kev tshawb fawb, lub hom phiaj yog nyob rau tom kawg: lawv muaj lub luag haujlwm rau lub suab ntawm lub cev. Kev txhawj xeeb, kev ntxhov siab cuam tshuam rau lub suab ntawm cov leeg. Nrog rau ntau zaus tshwm sim ntawm kev ntxhov siab, cov nqaij ntshiv ntawm tus neeg uas tsis muaj cov tswv yim ntawm relaxation so excessively, ua ib hom mob npag. Qhov hluav taws xob no ua rau kev thuam lub zog. Peb pom peb tus kheej kom yoojyim rau lub ntsej muag ntawm kev ntxhov siab tom ntej thiab thaum kawg ... qhov nro yuav mob ntev. Lawv kawm paub txog lawv lub cev, thiab yog li ntawd, yuav pom thiab tshem tawm ntau nro.
Kev pom kev zoo
Ib qho ntawm nrov tshaj plaws sofrotehnik, pab "rov qhia dua" lawv tus yam ntxwv rau qee lub sijhawm (yav dhau los, tam sim no, yav tom ntej). Kev txais ntawm kev pom kev zoo yog siv rau kev cob qhia ntawm cov neeg ua haujlwm ncaws pob: ua ntej kev sib tw lawv qhia rau hauv kev xav ntawm txhua theem ntawm kev sib tw, dab tsi thiab yuav ua li cas lawv yuav ua, qhov kev xav zoo li cas. Yog li, tus neeg ncaws pob npaj nws lub siab thiab lub cev rau kev ua tiav yav tom ntej. Sophrology pab tsim tus cwj pwm zoo rau lub neej zoo li cas. Tus cwj pwm zoo yog ib qho txuj ci, thiab zoo li txhua yam txuj ci, nws cob qhia. Sim, piv txwv, ua ntej yuav mus pw rau sau tsawg kawg 3 txheej xwm kev lom zem uas tau tshwm sim rau koj rau hnub no. Ua raws li txoj cai tsis txhob mus pw kom txog thaum koj ua cov ntaub ntawv no rau hauv koj qhov "hnub nyoog ntawm kev zoo siab", thiab koj yuav pom sai sai tias koj lub neej tsis deb ntawm qhov nws ua ntej. Koj yuav kawm kom pom qhov zoo hauv qhov qub. Txhua yam zoo rau kev ua haujlwm raug cuam tshuam zoo rau lub hlwb, lub siab lub ntsws thiab lub cev. Cwj pwm ntawm kev ua siab zoo txhua hnub, tom qab ntawd ntau dua thiab ntau zaus thaum nruab hnub yuav pab kom muaj kev txaus siab rau lub neej. Maj mam ua qhov loj hlob zoo thiab yuav siv sij hawm ntau tshaj plaws nyob hauv txhua txhua hnub, rais los ua txoj hauv kev ntawm lub neej.
Thiab yog vim li cas?
Lub ntsiab lus ntawm cov kev ua hauv cov sophrology yog los ua kom pom tseeb ntawm kev xav ntawm lub cev. Qhov no tiv thaiv kev tsim nyog rationalization, ib tug neeg ua ib yam dab tsi ntau tshaj li ib tug "lub taub hau ntawm ceg". Kev nco qab nthuav dav, tus kheej kev xav thiab kev xav ntawm lub ntiaj teb nyob ib ncig ntawm kev hloov: koj pib xyuam xim rau ib yam dab tsi uas koj tsuas tsis tau paub ua ntej.
Nyob rau hauv xovxwm
Peb txhua tus muaj kev ntxhov siab txhua hnub rau 3-4 teev. Nyob rau hauv peb lub cev muaj "thermostat siab ntsws" uas tswj cov kev xav thiab nro ua rau nws, tab sis txog li ib qho txwv. Qhov "ntsuas sov" yog qhov hypothalamus. Nws yog zoo txuam nrog pituitary lub caj pas thiab nqa tawm kev twb kev txuas ntawm lub hlwb thiab endocrine systems. Tab sis yog tias qhov voltage siab dhau lawm, lub peev xwm ua kom lub cev tsis muaj teeb meem, lub "sov so" tshaj qhov qub, qhov kev pheej hmoo ntawm kev poob. Sofrochniky yog tswj kev tshem tawm tsis nrhav thiab pab peb lub cev tiv nrog qhov teeb meem no.
Kev tiv thaiv kev ntxhov siab
Qhov guarantee ntawm kev ua tau zoo ntawm lub ce ntawm sophrology - nyob rau hauv lawv cov ntaub ntawv tseeb thiab tsis tu ncua. Zoo tshaj li ib tug kws, tsis muaj leej twg tuaj yeem qhia koj. Txawm li cas los xij, ib co kev nyuaj ntawm cov tswv yim no yuav pab tau rau hauv lub neej txhua hnub. Txoj cai dav dav: tom qab txhua lub sijhawm siv sijhawm luv luv thiab mloog zoo li koj xav.
Qoj ib ce ua tsis taus pa
Zaum, muab ib sab tes rau ntawm koj lub plab, ib sab ntawm koj sab nraum qab. Ua pa nqus, ua kom nws (xyuas kom tseeb tias lub mis tsis tuaj yeem ua rau tib lub sijhawm), rub tawm hauv lub exhalation (koj tuaj yeem maj mam nias qhov chaw ntawm qhov xovxwm nrog koj txhais tes, zoo li yog tshuab lub pob). Nqus tau hauv lub qhov ntswg, tso pa tawm ntawm lub qhov ncauj. Txhim kho cov pa hloov, lub siab lub ntsws, koj tau muaj zog.
Kev pom kev zoo
Rov qab zaum hauv ib lub rooj zaum lossis ntawm ib lub rooj zaum, kaw koj ob lub qhov muag. Nco ntsoov tias tsis muaj leej twg cuam tshuam koj txawm tias ob peb feeb. Xav txog tej yam qab ntxiag heev rau koj tus kheej, piv txwv li, koj pw ntawm lub puam, maj mam muab cov hnub ci, lub teeb tshau tickles ntawm daim tawv nqaij ... Xav paub txhua yam. Merge nrog no qab ntxiag xeev. Daim duab no muaj peev xwm muab tswv yim rau kev ntxhov siab.
Hloov tsis zoo
Zaum saum lub rooj zaum, kaw koj ob lub qhov muag. Ua pa, puag koj cov pa, ces pa tawm (rov 3 zaug). Hla lub ntug ntawm lub rooj zaum. Ua tib zoo siv "taug kev" los ntawm lub cev, nco ntsoov kev ntxhov siab. Tshawb nrhiav nws, nqus tau, thiab tom qab ntawd ob peb qho yooj yim exhalations, imagining tias koj cia "evaporate" nws los ntawm lub cev (los ntawm ib pause, rov qab 3 zaug). Rov hais dua, txav mus rau sab nraum qab ntawm lub rooj zaum. Xaiv cov lus zoo: kev hlub, kev zoo siab, thiab lwm yam. Rau kev tshoov siab hais txog nws, xws li ua pa, thiab ua pa rau thoob lub cev. Txuas ntxiv mus 3 feeb. Xaus kom qoj ib ce nrog 5 feeb. Txawj zoo txo lub hlwb kev ntxhov siab, pab kom kov tau mob.
Tshem tawm qaug zog, qhov kev qoj ib ce "Ntxuam"
Sawv ntsug lossis zaum, kaw koj ob lub qhov muag, ua 3 nqus pa thiab ua pa tawm. So kom txaus kom ntau li ntau tau. Tuav koj ob txhais tes mus rau koj lub taub hau thiab ua txuj ua tus kiv nws los ntawm txhua tus sab nrauv, hauv kev nkag siab tiag tiag, "tsav" tawm kev xav tawm. Pause (30 feeb), mloog cov kev xav uas tau tshwm sim hauv lub cev. Rov qab ua ntej. Txig pab kom tshem tawm txoj kev qaug zog thaum lub sijhawm ua haujlwm, "unload" lub taub hau.
Thaum sawv ntxov saib xyuas ntawm vivacity
Sawv ntsug barefoot rau hauv pem teb, me ntsis khoov koj lub hauv caug, kaw koj ob lub qhov muag. Ua kom sib sib zog nqus pa, ces pa tawm, so lub cev tag nrho. Nqa koj lub taub hau thiab, tsis qhib qhov muag, maj mam txo nws mus rau hauv siab. Mus khoov dhau, khoov rau tom qab ntawm vertebra tom qab lub vertebrae. Txhua yam yuav tsum tau ua nyob rau hauv effortlessly: hauv caug bent, jaws qhib, ua tsis taus pa dawb. Tom qab ntawd cia li pib raws li qeeb: vertebra tom qab lub vertebra. Qhov kawg nws nce nws lub taub hau. Nres. Rov ua 2 zaug. Tsa koj ob txhais tes thiab sim xav tias tag nrho lub cev thiab koj lub xub ntiag nyob rau hauv lub caij tshwj xeeb no. Koj pab koj lub cev kom tsa. Sofrology tsis ua kev kuaj mob thiab tsis muaj dab tsi hloov ntau yam kev pab cuam kho mob thiab puas siab puas ntsws. Tab sis nws kuj yog ib qho cuab yeej zoo rau kev kho mob.